Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Ze správné židle vás záda nerozbolí

Když pracujete na počítači, zkontrolujte si židli a stůl, zda vám jejich výška vyhovuje. Často vstávejte a dejte pozor na telefonování. Pamatujte, že notebook se pro dlouhodobou práci nehodí.

2.7.2009
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: archiv Deníku

Řekni mi, na čem sedíš, a já ti řeknu, proč tě bolí záda – toto heslo platí pro tisíce lidí, především však pro ty, kteří pracují na počítači.

Správná pracovní židle by měla mít pevnou konstrukci a nastavitelnou výšku sedadla stejně jako zádové opěrky. Nastavitelné polohy musí mít bezpečné zajištění a snadné ovládání.

Židle podle výšky

„Sedadlo musí být v každé poloze stabilní, zejména pak při vstávání a usedání,“ upozorňuje Petr Skřehot z Výzkumného ústavu bezpečnosti práce. Výška sedadla se vždy musí přizpůsobit vám, ne naopak.

„Například pro člověka s výškou postavy 155 centimetrů je doporučené nastavení výšky sedáku na jedenačtyřicet centimetrů, zatímco člověk vysoký 185 centimetrů potřebuje výšku sedáku o jedenáct centimetrů vyšší,“ dodává Petr Skřehot.

Důležitá je také poloha chodidel – vždy by měly spočívat pevně opřené o podložku, zpravidla o podlahu, ale pomoci si můžete i podnožkou. Ta však musí být dostatečně široká, abyste mohli polohu nohou pod stolem měnit.

Ideální pracovní židle je nastavitelná a má podpěrky po stranách (takzvané područky). Především ale umožňuje opřít bederní část páteře. Pokud nejste zvyklí rozkládat svou váhu do opěradla, občas si to připomeňte.

I výška pracovního stolu by měla záviset na vaší postavě. Pro ženy může být deska stolu zhruba pětašedesát a pro muže sedmdesát centimetrů od podlahy. „U stolů s možností nastavení výšky pracovní desky by mělo být umožněno variabilní nastavení mezi

62 a 82 cm podle tělesných rozměrů a potřeb uživatele,“ říká Petr Skřehot.

Klávesnici je přitom optimální umístit na vysouvací podložku, která je pod rovinou stolu asi tři až pět centimetrů.

S notebookem se vám správné držení rukou a polohu těla zřejmě respektovat nepodaří. Proto byste s ním měli pracovat spíše nárazově a kratší dobu. „Ostatně notebook je přístroj, určený pro mobilní použití, a proto pro trvalou práci v kanceláři není příliš vhodný,“ zdůrazňuje Petr Skřehot.

Pokud však nemáte na vybranou, požádejte alespoň o klasickou myš a nejlépe i o klasický monitor. V takovém případě nevýhody přenosného počítače zredukujete na minimum. A pokud ani to není možné, můžete notebook alespoň umístit na vyšší podložku. V takovém případě je zase dobré požádat o standardní klávesnici.

Pracovní stůl však neslouží jen k umístění počítače, ale všeho, s čím pracujete. Navíc to, co potřebujete často i při práci s počítačem, by mělo ležet bezprostředně vedle něj. Vyhnete se tak nadměrnému naklánění a natahování, které namáhá ramena a záda.

Pozor na telefon

Problémem je při práci s počítačem i telefonování. Pokud držíte sluchátko mezi ramenem a krkem, abyste si rovnou mohli psát poznámky na klávesnici, riskujete bolesti krku, ramen a zad. Jestliže často současně telefonujete a píšete, požádejte zaměstnavatele o přístroj s mikrofonem pro volání bez zdviženého sluchátka, aby vám zůstaly volné ruce.

Práce na počítači znamená kromě krátkých přestávek a jedné delší pauzy celodenní sezení za stolem. Proto je pro vás výhodné najít si takzvanou zónu pohodlí, tedy rozsah poloh, které jsou obecně pohodlné, vašemu tělu neškodí a které můžete během dne měnit.

Obměňovat polohy prospěje především vašim zádům, kloubům, svalům a oběhovému systému. Pamatujte vždy především na chodidla na podlaze, uvolněná ramena a „pravidlo pravých úhlů“ v lokti a v koleni.

Velmi důležité je pamatovat na pohyb a změny polohy zejména odpoledne, kdy vaše energie klesá a únava je více znát.

(s použitím materiálů BOZP)

Klekačka nebo míč

Pokud pracujete doma, zkuste občas vystřídat pracovní židli za klekací židli „klekačku“ nebo velký rehabilitační míč.
Podle ortopedů sice nejsou vhodné k celodennímu vysedávání, hodina denně vám však prospěje.
Požádejte o telefonní přístroj s mikrofonem a reproduktorem.

Požádejte k notebooku o externí myš, monitor a klávesnici.

Pod pracovní stůl nepatří bedny a tašky, nohy potřebují prostor.

Zkontrolujte si úhly – ten v koleni by měl při sezení činit devadesát stupňů, stejně jako v lokti.

Autor: Martina Šrámková

2.7.2009 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Otec a syn Bushovi
1 16

Rodina Bushů se připojila ke kritikům Trumpa. Jeho poradní tým se rozpadl

Ilustrační foto
4

Ve Dvoře Králové přišli o hrocha. Zemřel dva měsíce od převozu

RECENZE: Retro pro tátu. Strniště pro Jana Svěráka

Laskavé retro z těžké doby. Natočené podle klíče Obecné školy. To je v kostce nový film Jana Svěráka Po strništi bos, který režisér natočil spíš kvůli otci nežli kvůli sobě.

Pohledem Stanislava Šulce: Slyšet HDP růst

Výkon ekonomiky je stále obdivuhodnější. Tedy alespoň to tak vypadá u stolů makroekonomů, kteří sledují výlučně růst hrubého domácího produktu. Růst HDP o 4,5 procenta by nám mohli ostatní snad i závidět. Proti tomu však stojí rostoucí počet nespokojených lidí, kterým je růst HDP lhostejný, protože jej jednoduše neprožívají. Kvalita jejich životů stagnuje stejně jako platy, mírný růst vyváží stále sílící zdražování, které se zdaleka neomezuje jen na máslo.

Libanon zrušil zákon, který umožňoval pachatelům znásilnění vzít si své oběti

Aktivisté za práva žen se radují. Dlouho požadovali zrušení článku 522 trestního zákona, ke kterému nyní došlo. Jejich kampaň podpořil ministr pro záležitosti žen Jean Oghassabian, který uvedl, že zákon je "z doby kamenné". Podobné právní předpisy byly nedávno zrušeny také v Tunisku a Jordánsku.

Podvodníci zaplavují sociální sítě. Chtějí získat peníze skrze falešné profily

Neposílejte nikomu svoje číslo, policie varuje před podvodníky, kteří vytvářejí falešné profily na Facebooku a chtějí získat peníze. Méně pozorné uživatele dokáží připravit o tisíce korun. Snaží se získat ověřovací SMS pro internetové mobilní platby.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení