VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Ze správné židle vás záda nerozbolí

Když pracujete na počítači, zkontrolujte si židli a stůl, zda vám jejich výška vyhovuje. Často vstávejte a dejte pozor na telefonování. Pamatujte, že notebook se pro dlouhodobou práci nehodí.

2.7.2009
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: archiv Deníku

Řekni mi, na čem sedíš, a já ti řeknu, proč tě bolí záda – toto heslo platí pro tisíce lidí, především však pro ty, kteří pracují na počítači.

Správná pracovní židle by měla mít pevnou konstrukci a nastavitelnou výšku sedadla stejně jako zádové opěrky. Nastavitelné polohy musí mít bezpečné zajištění a snadné ovládání.

Židle podle výšky

„Sedadlo musí být v každé poloze stabilní, zejména pak při vstávání a usedání,“ upozorňuje Petr Skřehot z Výzkumného ústavu bezpečnosti práce. Výška sedadla se vždy musí přizpůsobit vám, ne naopak.

„Například pro člověka s výškou postavy 155 centimetrů je doporučené nastavení výšky sedáku na jedenačtyřicet centimetrů, zatímco člověk vysoký 185 centimetrů potřebuje výšku sedáku o jedenáct centimetrů vyšší,“ dodává Petr Skřehot.

Důležitá je také poloha chodidel – vždy by měly spočívat pevně opřené o podložku, zpravidla o podlahu, ale pomoci si můžete i podnožkou. Ta však musí být dostatečně široká, abyste mohli polohu nohou pod stolem měnit.

Ideální pracovní židle je nastavitelná a má podpěrky po stranách (takzvané područky). Především ale umožňuje opřít bederní část páteře. Pokud nejste zvyklí rozkládat svou váhu do opěradla, občas si to připomeňte.

I výška pracovního stolu by měla záviset na vaší postavě. Pro ženy může být deska stolu zhruba pětašedesát a pro muže sedmdesát centimetrů od podlahy. „U stolů s možností nastavení výšky pracovní desky by mělo být umožněno variabilní nastavení mezi

62 a 82 cm podle tělesných rozměrů a potřeb uživatele,“ říká Petr Skřehot.

Klávesnici je přitom optimální umístit na vysouvací podložku, která je pod rovinou stolu asi tři až pět centimetrů.

S notebookem se vám správné držení rukou a polohu těla zřejmě respektovat nepodaří. Proto byste s ním měli pracovat spíše nárazově a kratší dobu. „Ostatně notebook je přístroj, určený pro mobilní použití, a proto pro trvalou práci v kanceláři není příliš vhodný,“ zdůrazňuje Petr Skřehot.

Pokud však nemáte na vybranou, požádejte alespoň o klasickou myš a nejlépe i o klasický monitor. V takovém případě nevýhody přenosného počítače zredukujete na minimum. A pokud ani to není možné, můžete notebook alespoň umístit na vyšší podložku. V takovém případě je zase dobré požádat o standardní klávesnici.

Pracovní stůl však neslouží jen k umístění počítače, ale všeho, s čím pracujete. Navíc to, co potřebujete často i při práci s počítačem, by mělo ležet bezprostředně vedle něj. Vyhnete se tak nadměrnému naklánění a natahování, které namáhá ramena a záda.

Pozor na telefon

Problémem je při práci s počítačem i telefonování. Pokud držíte sluchátko mezi ramenem a krkem, abyste si rovnou mohli psát poznámky na klávesnici, riskujete bolesti krku, ramen a zad. Jestliže často současně telefonujete a píšete, požádejte zaměstnavatele o přístroj s mikrofonem pro volání bez zdviženého sluchátka, aby vám zůstaly volné ruce.

Práce na počítači znamená kromě krátkých přestávek a jedné delší pauzy celodenní sezení za stolem. Proto je pro vás výhodné najít si takzvanou zónu pohodlí, tedy rozsah poloh, které jsou obecně pohodlné, vašemu tělu neškodí a které můžete během dne měnit.

Obměňovat polohy prospěje především vašim zádům, kloubům, svalům a oběhovému systému. Pamatujte vždy především na chodidla na podlaze, uvolněná ramena a „pravidlo pravých úhlů“ v lokti a v koleni.

Velmi důležité je pamatovat na pohyb a změny polohy zejména odpoledne, kdy vaše energie klesá a únava je více znát.

(s použitím materiálů BOZP)

Klekačka nebo míč

Pokud pracujete doma, zkuste občas vystřídat pracovní židli za klekací židli „klekačku“ nebo velký rehabilitační míč.
Podle ortopedů sice nejsou vhodné k celodennímu vysedávání, hodina denně vám však prospěje.
Požádejte o telefonní přístroj s mikrofonem a reproduktorem.

Požádejte k notebooku o externí myš, monitor a klávesnici.

Pod pracovní stůl nepatří bedny a tašky, nohy potřebují prostor.

Zkontrolujte si úhly – ten v koleni by měl při sezení činit devadesát stupňů, stejně jako v lokti.

Autor: Martina Šrámková

2.7.2009 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Premiér Bohuslav Sobotka oznámil 2. května v Praze rozhodnutí podat demisi své vlády.
13 9

Krize ovlivnila preference, ČSSD ztrácela více než ANO

Prezident Milos Zeman jmenoval 24. května na Pražském hradě Ivana Pilného ministrem financí.
AKTUALIZOVÁNO
16 12

Ve vládě skončil Andrej Babiš, Pilný dokončí jeho misi

Zatajit dech a vydržet. Nová metoda lépe cílí na nádory

/FOTOGALERIE/- Nikdo neumí léčit rakovinu šetrněji než my, hlásí odborníci z pražského Protonového centra. Našli unikátní metodu, díky které dokážou sežehnout jen skutečně nemocnou tkáň. Jenomže další lékaři se k protonům staví rezervovaně. Podle šéfa odborné společnosti, která radioterapii zastřešuje, není tato léčba stále dostatečně ověřená. Její cena je navíc příliš vysoká.

Policie z Manchesteru: útočník nejednal sám, jde o síť, kterou rozplétáme

Britští vyšetřovatelé se snaží zmapovat poslední pohyb sebevražedného atentátníka Salmana Abediho. Podle nich byl součástí širší teroristické sítě.

Dva sebevražední atentátníci zabili tři policisty v Jakartě

Ve východní části hlavního města Indonésie Jakarta se ve středu večer odpálili v blízkosti autobusové zastávky dva sebevražední atentátníci. Výbuchy zabily tři indonéské policisty a zranily dalších deset lidí. Uvedla to agentura Reuters.

Trump chce snížit příspěvek OSN, ta varuje, že nedokáže pokračovat v práci

Pokud americký prezident Donald Trump skutečně sníží finanční prostředky, které Spojené státy poskytují Organizaci spojených národů, nebude tato organizace schopna pokračovat v práci. Uvedl to její mluvčí. OSN chce s Washingtonem jednat o možné finanční reformě.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies