To je těžké - nejspíš z toho sám taky velkou radost nemá. Co třeba přát si jeho nekuřáctví k narozeninám nebo k Vánocům? Trpělivě a s pochopením, že to nebude snadné ho o to žádat... Nebo dát najevo ochotu se zapojit: když přestaneš kouřit, budu si na stole uklízet, mýt nádobí či podobně...

Kuřáci mají opravdu horší kvalitu spánku i častěji chrápou. Jinak opět viz druhá odpověď nebo další odpovědi na www.stop-koureni.cz

Také odkazuji na předchozí odpovědi, navíc nevím, jak silný jste kuřák, zda jste již zkoušela přestat a jak atd. To jsou všechno okolnosti, které léčbu ovlivňují. Podrobněji viz druhá odpověď.

Viz druhá odpověď.

Jde o to nekouřit vůbec. Zřejmě máte v práci kolem sebe kuřáky. O tom i o tom, jak přestat, byla řeč v předchozích odpovědích, zejména ve druhé.

Především je dobré, že si uvědomujete problém. Je opravdu vážný, každá cigareta poškozuje nejen Vás, ale i (zejména) plod. Pokud nemůžete přestat bez léků a touha kouřit převažuje, je to projev závislosti na nikotinu. Nikotin si můžete koupit v lékárně jako inhalátor nebo žvýkačku. Existují i náplasti, ale pokud to zvládnete s inhaláorem nebo žvýkačkou, bude to lepší, protože celková dávka nikotinu bude menší. Těhotenství je sice na příbalovém letáku vedeno jako kontraindikace, ale samotný nikotin je vždy lepší než nikotin z cigarety, kde spolu s ním vdechujete přes 4000 chemikálií. S nikotinem samzřejmě skoncujte také co nejdříve, nejlépe před 3. trimestrem, ale v každém případě je lepší než cigareta! Konkrétně by bylo dobré se o tom poradit s lékařem, kontakty viz druhá odpověď.

To vypadá, že by Vám mohly pomoci léky. Podrobněji viz druhá odpověď.

Bohužel ano. Pasivní kouření (= jste v bytě, kde někdo jiný kouří) způsobuje stejné nemoci jako kouření aktivní, i když v menší míře, protože dávky kouře, kterou vdechnete, bývá menší než u kuřáka.Má to ale jednu výjimku a to jsou cévy: k jejich poškození malá dávka kouře úplně stačí a tak po hodině v zakouřené místnosti jsou cévy již změněné a trvá 24 hodin, než se vzpamazují. Však také ve všech zemích, kde se nekouří v žádných uzavřených veřejných prostorách včetně restaurací, okmažitě klesl počet infarktů a sice v průměru o 17 %!.

O kuřácké společnosti už byla zmínka. Pokud jde o depresi, bývá stejně jako řada jiných psychických problémů spojená s kouřením a je také jedním z abstinenčních příznaků. Právě v tom by Vám mohly pomoci léky od lékaře.

Určitě je nejlepší přestat naráz. Omezováním se jen trápíte a pořád kouříte. Problém ale vidím v tom, že píšete, že kouření Vás "docela baví" - pak asi nechcete tak úplně přestat? A jestli nechcete úplně jasně přestat, pak to ani nemá smysl zkoušet - nejspíš se to nepovede. To je třeba si sám v sobě ujasnit.

Viz druhá odpověď.

Viz druhá odpověď. Zejména pro dlouholetého kuřáka budou vhodné léky, které předepíše lékař. Začít lze kdykoli - každý den je k tomu stejně dobrý.

Váhu jsme probírali v jedné z předchozích odpovědí. Také o chuti na cigaretu byla řeč v souvislosti s tím, jak se na kouření vzpomíná - nelitujte se a nehledejte záminku, proč se ke kouření vracet (abych nepřibral) - váha se za pár měsíců upraví. Podívejte se na předchozí odpověď o přibírání.

Především, ti, kdo žijí nebo pracují nebo se zkrátka často vídají s kuřákem, to mají prokazatelně těžší. Navíc je jasné, že Vaše riziková situace je právě společnost kuřáků a prostoj v práci. Pokud jde o léky, elektornická cigareta mezi ně rozhodně nepatří. Naopka jste nevyzkoušel zatím nejúčinnější lék, ktarý by Vám ale musel předepsat lékař. Pokud jde o společnost kuřáků, to musíte zvládnout: nejlepší by bylo, kdyby přítelkyně přestala s Vámi. Zkuste ji motivovat (nesluší Ti to, za ušetřené peníze pojedeme na dovolenou). Pokud přestat nechce, nemůžete to změnit - zkuste ji alespoň požádat, aby se nekouřilo ani v přítomnosti návštěv. Alkohol bývá s kouřením spojený podobně jako káva (návyk), ale navíc je tu vliv alkoholu: po druhé skleničce nás většinou předsevzetí opouštějí. tedy, pár měsíců si druhou skleničku nedávejte, pijte jiný alkohol než jstezvyklý (třeba vinný střik). Pokud jde o prostoje, musíte si najít nějakou zábavu, činnost, něco, co máte rád - dobrá kniha, křížovka, španělská slovíčka - sám ¨musíte vědět, co Vám udělá dobře. Pokud mkožno, nečekejte tam, kde se kouří, jděte na kávu raději do cukrárny (pozor na kalorie) nebo bloumejte po obchodech. Kupte si časopis, mějte nahrané to, co rád posloucháte v přhrávači...

Je dobré, že jste přestal a neschází vám to, ale to bohužel neplatí pro všechny. Snadnost, s jakou se zbavujeme cigaret, záleží totiž do velké míry na tom, jaký mozek jsme zdědili - přesně řečeno, jaký typ receptorů (vazebných míst), na které se v mozku navazuje nikotin. Právě receptor zprostředkuje ten příjemný pocit asi 10-15 vteřin po potažení. V případě nikotinu je tvořen 5 částmi, které se označují alfa nebo beta a ještě se číslují. Dnes je popsáno 17 verzí thozo receptoru a s některými se přestává hůře, s jinými lépe. Proto fakt, že Vám se to povedlo bez problému, vůbec neznamená, že podobně snadné to budou mít všichni - bohužel je to právě naopak, většina kuřáků má receptor, se kterým přestat snadné není.

Viz druhá odpověď.

Přibírání není neoprávněná obava. Přibrat se opravdu může, i když to v průměru nebývá moc. Má to dva důvody: nahrazování cigaret jídlem a vliv nikotinu na metabolizmus. Pokud víc jíte, je to jasné - zejména když je to sladké, tučné a moučné. tedy je dobré obložit se zeleninou (pozor na ovoce, někdy bývá kalorické a sladké), pít hodně vody (kolem 3 litrů denně) a samozřejmě cvičit, což děláte. Tak ze sebe nejen dostanete kalorie, ale po cvičení se vylučují endorfiny (=hromony štěstí) a cítíte se dobře. Ale druhý důvod je vliv nikotinu, který zvyšuje spalování energie. Jednak zpomaluje vyprazdňování žaludku (=s nikotinem jídlo v žaludku déle zůstane nemáte tak brzo hlad), jednak urychluje činnost střeva (povzbuzuje), tedy proto můžete bez cigaret mít zácpu. Však taká první cigareta bývá u někoho ráno na záchodě, aby šel dobře na velkou. Tedy dbejte na to, abyste alespoň jednou denně šla na velkou. Třetím vlivem nikotinu je smaotné spalování energie (=bazální metabolizmus): nikotin je zvyšuje. Rozdíly jsou velmi různé, nemusí být vůbec, ale může to být až 800 kJ denně, což je pro ženu asi desetina denní energie. Tedy vlastně byste měla jíst o 10% méně než když jste kouřila (nebo přidat výdej). Tedy to, že jste přibrala, s kouřením může souviset. Bývá to ale jen první rok bez cigaret, pak už se přibírá z jiných důvodů (naše hmotnost se zvyšuje například s věkem). Kdy zhubnete zpět, záleží v podstatě na vás - v každém případě si kila hlídejte, i když po 4 měsících nekuřáctví už byste měla mít to nejhoší za sebou.

Jednou zemřeme všichni - to je asi jedná jistota, kterou máme. Kuřáka to ale stojí s pravděpodobností 1:1 patnáct let života. Kromě toho to život dost znepříjemňuje: jedna za cigarety vyhodíte dost peněz, za které byste si mohl udělat radost - spočítejtesi, kolik prokouříte za měsíc nebo za rok. Kromě toho je kvalita života kuřáků horší: hůř se dýchá, je jim víc cítit z úst (kouření ovlivňuje bakterie v ústech), asi 20 % poruch erekce u mužů je kvůli kouření, kouření zhoršuje akné, urychluje stárnutí pleti, zvyšuje riziko psychických onemocnění (deprese, panické poruchy a další) i riziko sebvraždy... Tak bychom mohli pokračovat dlouho - způsobuje nemoci všech částí těla v rámci všech oborů medicíny.

To je právě o tom, jak na kouření vzpomínáte. Pokud si připustíte, že v nějaké situaci by bylo hezké kouřit a litujete se, že nemůžete, chuť se dostaví. Ale pokud si uvědomíte, že přestat kouřit jste chtěla a dokázala jen vy sama (jaká chuť a cigaretu? konečně jsem se toho zbavila, nemusím to svinstvo vdechovat, mohu si koupit něco jiného...), trápit se vůbec nebudete. Je to vlastně učitá autosugesce. Myšlenka na to, že by bylo hezké si zapálit, tu chuť a nervozitu přináší. Není jednoduché s s tím poprat, ale je to směr, jak na sobě pracovat.

Viz předchozí odpověď, a také pro inspiraci přes 100 dotazů a odpovědí na www.stop-koureni.cz

To je typická a nejčastější otázka, podobně se ptá mnoho z Vás. Tedy prochu podrobněji. Především, nejde o zlozvyk - kouření je nemoc, která patří mezi závislosti (diagnóza F 17). Je to silná závislost, nikotin je dokonce návykovější než heroin a přestat opravdu není lehké. Svědčí o tom fakt, že naprostá většina kuřáků (asi 70 %, tedy 7 z 10) by raději nekouřila, ale zatím se jim to nepovedlo. Tak na tom je asi 175 000 lidí v České republice: denně si kupují něco, co vůbec nechtějí. Není to selhání či neschopnost, ale závislost. Proto je v případě, že máte problém přestat, dobré poradit se o tom s lékařem: může to být váš praktický nebo jakýkoli jiný, existuje také 30 center pro závislé na tabáku - seznam je na stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku WWW.SLZT.CZ. Léčba má dvě části: jednak je to změna životního stylu, návyků, automatického zapalování v opakujících se situacích: u kávy, po jídle, v určité společnosti. Musíte si předem najít náhradní řešení: buď se rizikových situacím vyhnout (nepít kávu, nejít do restaurace) nebo se připravit na to, jak je prožijete jinak (po jídle si vyčistit zuby, naučit se zvládat stres cvičením či nějakou hračkou do ruky, kávu pít vestoje či podobně). Tohle je na vás, nesáhnout po cigaretě vám nic a nikdo nezabrání. Na náhradní řešení byste se navíc měli těšit (až dosekám trávu, sednu si s mátovým čajem na tuhle lavičku a budu luštit sudoku...) Pokud se budete litovat (až dosekám trávu, dal bych si cigaretu, já chudák ale nemůžu, to je hrozné), budete se trápit dlouho a hodně a nejspíš se ke kouření jednou vrátíte. Tedy radost z nekuřáctví je podstatná pro úspěch: "konečně jsem se toho zbavil", to je správný přístup. Druhou částí léčby jsou léky. Sice nikomu nezabrání kouřit, ale potlačují abstinenční příznaky, které mohou být velmi nepříjemné až nesnesitelné (nervozita, podrážděnost, špatná nálada, smutek, deprese, zácpa, nespavost, neschopnost odpočívat). Jsou tři možnosti: nikotin volně prodejný v lékárně, nebo dva léky vázané na recept (musí předepsat lékař). Léky vám odvykání významně usnadní a zvyšují úspěšnost 2- 3x. Šanci přestat má každý a nevzdávejte to, když se to nepovede napoprvé - je to chronická nemoc.

Věrohodných analýz je hodně. Bohužel nemůže nikdy seznam být přesný ani konečný, protože se liší cigaretu od cigarety. Navíc záleží na způsobu kouření - spalování probíhá trochu jinak při delším či kratším či intenzivnějším potažení, vznikají trochu jiné látky v jiných koncentracích. Asi polovina látek v tabákovém kouři pochází z tabáku (a zase záleží na tom, kde byl pěstován, čím hnojen atd.), druhá polovina vzniká při spalování. Navíc je v cigaretách několik set aditiv. Řádově se jedná o více než 4000 chemikálií a nejpřesnější seznamy najdete na stránkách Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace www.iarc.fr