VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zásady běžeckého tréninku

Rozhodnete-li se pro sportovní pojetí běhu s úmyslem zvýšit svou fyzickou kondici, případně se připravit na běžecký závod, měli byste pamatovat na několik běžeckých tréninkových zásad.

2.10.2007
SDÍLEJ:

Profesionálové na stratuFoto: DENÍK

Správné tempo běhu je zejména nutné pro začátečníky, aby nebyli příliš brzo odrazeni od běhání z důvodu ztracení dechu. Smysluplný běžecký trénink pro nováčky znamená pohybovat se v pozvolném tempu, na kterývám stačí dech. Zpočátku udržujte tempo takové, při kterém budete schopni konverzovat se svým případným sparingpartnerem. Optimální rozsah zátěže vám též pomůže zpříjemnit toto sportování. Svaly a vazy by měly mít dostatek času na návyk nového pohybu. Zátěž – počet kilometrů, délka běhu a tempo zvyšujte postupně týden po týdnu tak o 10 procent.

Dostatečná regenerace je alfou a omegou nejen běhání. Po zatížení musí vždy následovat odpočinek. Výborně lze běh zkombinovat s regenerací formou sauny, bazénu či masáže. Běháte stále po stejné trase vždy ve stejném tempu? Pak hrozí, že vás to brzy přestane bavit. Rozmanitost terénu a tempa povede ke zvýšení radosti z běhu. Vybírejte si terény, kde se dá stále na něco koukat. Zvolte městské parky, lesy a louky.

Pravidelnost tréninků je mnohokrát důležitější než délka vlastního běhu. Zkuste si vytvořit plán, abyste mohli zahrnout trénink do svého denního režimu. Pravidelnost přináší výsledky. Již brzy budete běhat rychleji, lehčeji a dále.

Posledním principem je najít v běhu zábavu . Nemějte špatné svědomí, pokud jeden trénink vynecháte. Běh v časové tísni nebaví a může vás jenom vystresovat a odradit.

Tréninkové prostředí volte samozřejmě dle místních podmínek. Ze zdravotních důvodů je rozumnější volit měkké lesní či luční cesty. Asfalt zařazujte jen v nejvyšší nouzi či v zimě. Ovšem i běh po zasněžené cestě má své kouzlo.

Běžecký trenažer


Pro zkušenější atlety je v období zimní přípravy možno zařadit i trénink na běžeckém trenažeru, lidově řečeno běhátku. Vdnešní době jsou jím vybaveny všechny větší posilovny a fit-centra.

Ovšem nepočítejte s příliš velkou zábavou a psychickou pohodou. Když nebudeme koukat do bílé zdi, tak můžeme maximálně v posilovacím centru pozorovat čilý ruch, ostatní cvičící či televizi.

Takže tuto variantu volte spíše jen jako zkušenost. Navíc při pohybu na běhátku musíme být stále obezřetní a pozorní na techniku, protože hrozí větší riziko upadnutí a zranění. Pro tento případ jsou trenažéry opatřeny pojistkou a ta při pádu zastaví ubíhající pás.

2.10.2007 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Volební sněm hnutí ANO probíhal 26. února v Praze. Andrej Babiš
AKTUALIZOVÁNO
20 10

Volby by vyhrálo ANO. Lidovci se STAN by se do Sněmovny nedostali

Ilustrační foto

Učitelka ponižuje děti, tvrdí někteří rodiče. Pochybení zjistila i inspekce

Rajtoralovi chyběla rodina, shodli se hráči. Má pozitivní vliv, říká Hašek

Co třeba vzpomínka na to, jak František Rajtoral na Schalke nádhernou brankou vynutil pro Plzeň prodloužení nervydrásajícího fotbalového poháru? Pro fanoušky kulatého nesmyslu hřejivá vzpomínka na jedno z nejpěknějších období světlovlasého kluka z Příbrami, který si v neděli vzal život.

AKTUALIZOVÁNO

Jako z akčního filmu: houkající policejní vůz k případu nedojel

Scéna jako z akčního filmu. V pondělí krátce po poledni se po Boleslavské třídě od centra směrem k železničnímu nadjezdu řítí houkající policejní vůz. Spěchá k případu pobodaného muže, kde jde o život. Na místo však už nedojede. Na křižovatce s ulicí V Kolonii mu do cesty z vedlejší silnice vjede řidička se Škodou Fabia. Střetu nelze zabránit. Zatímco řidička s autem skončila na rohu nejbližšího domu, policisté vjedou vlevo vedle silnice do úzkého pruhu mezi dům a betonovou stěnu, jíž začíná samotný nadjezd.

Francouzi žijící v Česku Le Penové nevěří. Do druhého kola by ji neposlali

Francouzi, kteří v prvním kole francouzských prezidentských voleb volili v Česku, by do finálního souboje poslali středového kandidáta Emmanuela Macrona a republikána Françoise Fillona. Plyne to z výsledků voleb na webu francouzské ambasády v Praze. 

Babišovy dluhopisy? Sobotka označil jeho zprávu za politický pamflet

Premiér Bohuslav Sobotka (ČSSD) není spokojen s informacemi, které dnes dostala vláda od ministra financí Andreje Babiše (ANO) o postupu Finanční správy v záležitosti jednokorunových dluhopisů. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies