VYBERTE SI REGION

'Posviťte si' na zimní splíny

Praha - Únava, ospalost, deprese a chuť uložit se k zimnímu spánku. S takovými pocity se již druhým měsícem probouzí Hana Polanecká. V době, kdy je noc delší než den, trápí občas podobné stavy polovinu obyvatel.

7.12.2010 3
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: shutterstock.com

„U lidí, kteří mají s ubývajícím denním světlem depresivní náladu, jde o tak zvanou sezónní afektivní poruchu. Jedná se o depresi trochu odlišnou od té klasické, která se projevuje nespavostí a nechutenstvím. U zimní deprese je příznakem ospalost, špatná koncentrace, sklon k přejídání a chuť na sladké,“ vysvětluje psychiatr Luboš Janů z Fakultní nemocnice v Plzni.

Také narušená hladina spánkového hormonu

Zatímco tímto stavem trpí občas každý druhý Čech, sezónní afektivní porucha jako trvalá psychická nemoc postihuje kolem sedmi procent obyvatel, z nichž tři čtvrtiny tvoří ženy. Narozdíl od běžných občasných depresí trpí tito lidé únavou, apatií a neschopností se soustředit po celou zimu. Pro některé je navíc předvánoční období symbolem povinného úklidu a nepříjemných nákupů, což může depresivní stavy ještě zhoršit.

Poruchu způsobuje mimo jiné narušená hladina hormonu melatoninu, zvaného také spánkový hormon. Jeho vylučování je závislé na střídání světla a tmy, přičemž právě za tmy se hladina zvyšuje a vyvolává tak nutkání ke spánku. Při průchodu světla do oka dochází k nižšímu vylučování hormonu. Psychiku ovlivňuje také kortizol čili stresový hormon, který se naopak vylučuje nejvíce po ránu. Připravuje člověka na aktivní den a zvýší se automaticky nejen samotným probuzením, ale také tím, zda se vzbudíme do tmy nebo do světla.

Alkohol? Krátce pomůže, potom uškodí

Ačkoliv jde zimní depresi léčit i antidepresivy, přinejmenším stejně účinná je aplikace světla, pohyb nebo jejich kombinace. „Mělo by se jednat o cvičení, při kterém se člověk příliš nezadýchá. Optimální je chůze, jogging nebo jízda na kole,“ říká Luboš Janů. Vzhledem k tomu, ze melatonin je vylučován především v druhé polovine noci, doproucuje se léčbu světlem čili fototerapii provádět bezprostředně po ranním probuzení. Vylučování melatoninu je ukončeno, případně se hormon odbourává, čímž by mělo dojít k opadnutí únavy.

„Doma lze používat světelné boxy, které vyzařují světlo stejné intenzity, jako je přirozeně v letní den, to znamená deset tisíc luxů,“ dodává Luboš Janů. Mnoho lidí řeší špatnou náladu alkoholem. Ten má ale u všech druhů depresí ten účinek, že sice krátkodobě chmurné mysli uleví, ale v dlouhodobějším měřítku jde o jednu z nejsilnějších látek vyvolávajících deprese. „Lidé, kteří hodně pijí, trpí poruchami nálad velmi často,“ říká Janů. Povzbudit náladu může hudba, aromaterapie nebo veselé barvy. Proti skleslosti pomáhá také popovídání s přáteli. Pokud stavy přetrvávají tři týdny nebo jsou intenzivní, je nejlepším řešením požádat o radu odborníka.

Autor: Michaela Koubová

7.12.2010 VSTUP DO DISKUSE 3
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

AKTUALIZOVÁNO

Turecký boeing spadl na kyrgyzskou vesnici. 32 mrtvých, i děti

Biškek /FOTOGALERIE, VIDEO/- V Kyrgyzstánu se dnes ráno při pokusu o přistání v husté mlze zřítilo turecké nákladní letadlo. Zahynulo přinejmenším 32 lidí, většinou obyvatel vesnice, na kterou stroj dopadl, oznámila kyrgyzská vláda. Podle záchranářů je mezi mrtvými šest dětí. Příčinu neštěstí zatím úřady nesdělily.

Šlendrián, hřímal hejtman. Kvůli sněhu střecha nespadla

Východní Čechy, Česká Třebová /FOTO/- Nová sportovní hala Na Skalce, kterou nechal Pardubický kraj postavit za 58 milionů korun, se v neděli slavnostního otevření nedočkala. V sobotu večer se jí zřítila střecha.

Česko si připomíná výročí tragické smrti studenta Jana Palacha

Praha - Řadou pietních akcí si v pondělí Česko připomene 48. výročí sebeupálení studenta Jana Palacha. Začnou ráno u Palachova pomníku před Národním muzeem v Praze na Václavském náměstí, kde jeho památku uctí premiér Bohuslav Sobotka a další členové ČSSD. Čin studenta, který se na protest proti vývoji v Československu po okupaci vojsky Varšavské smlouvy v roce 1968 polil hořlavinou a zapálil se, si připomenou i další politici a také studenti, a to nejen v Praze.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies