VYBERTE SI REGION

Spíme méně. O dvě hodiny než před půlstoletím

Praha /INFOGRAFIKA/ – Také patříte mezi ty, kterým se večer nedaří zabrat nebo se v noci několikrát vzbudí? Pak jste mezi 30 procenty naší populace, která se potýká s poruchami spánku. Navíc dnes spíme o 1,5 až dvě hodiny méně než před půl stoletím. Právě na potřebu dostatečného odpočinku upozorňuje Světový den spánku, který letos připadá na 18. březen.

18.3.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

„Problém spánkové medicíny se týká stále většího počtu lidí, přičemž podceňování spánkových poruch může být nebezpečné," varuje Aleksi Šedo, děkan 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy.

Společným rysem většiny spánkových poruch je časté probouzení. To vede k vyplavování stresových hormonů, hlavně kortizolu a k urychlení kornatění tepen. Pokud lidé spí nedostatečně a přerušovaně, hrozí jim také častěji obezita, cukrovka, infarkt, mozková příhoda, ale i nádorová onemocnění. Nové studie například potvrdily, že větší riziko rakoviny prsu, prostaty či tlustého střeva je třeba u těch, kteří pracují v třísměnném provozu. Mrtvice ale podle jiných studií častěji hrozí i těm, kteří spí naopak příliš dlouho.

„Zkracování spánku souvisí se zrychlováním životního tempa a požadavky, které jsou na nás kladeny," domnívá se Soňa Nevšímalová z Neurologické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice a 1. LF UK. Potřeba spánku je sice individuální a s věkem se mění, přesto se odborníci shodují, že optimálně má spánek trvat sedm až osm hodin. Kritickou mezí pro zdraví je šest hodin. Pokud člověk spává kratší dobu, aktivují se zánětlivé procesy, zvyšuje se stres a snižují se ochranné mechanismy.

Nekvalitní spánek ale podle výzkumů provedených v posledních dvou letech zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. „Lidé, kteří ve středním a pokročilém věku dobře spí, mají tři až pětkrát nižší riziko Alzheimerovy choroby, než ti, kteří spí špatně," vysvětluje Nevšímalová. Podle ní vyšší riziko hrozí třeba u pacientů se spánkovou apnoí, tedy se zástavou dechu ve spaní.

Projevy nespavosti se u nás objevují u třetiny až poloviny kojenců a batolat. U malých dětí mluvíme o problémech s usínáním tehdy, trvá-li jim víc než 20 minut a předčasně se probouzejí. Pokud potíže trvají déle než tři měsíce a objevují se několikrát týdně, je třeba navštívit lékaře. Klíčové přitom je, že by se kojenec kolem třetího a čtvrtého měsíce měl naučit usínat samostatně, bez přítomnosti rodiče, bez krmení, bez houpání či nošení v náručí.

Až u 15 procent předškoláků a školáků se objevuje náměsíčnost, noční děsy a můry či přetrvávající pomočování. Potíže obvykle s věkem ustupují. Dospívající pak mají nejčastěji problém s načasováním spánku. Učení a další aktivity přesouvají do nočních hodin, usínají později a později se také budí.

Zatímco dospělým v některých případech mohou pomoci hypnotika, pro děti v Česku žádný lék na spaní zatím schválen nebyl.

Jako dudek:* Spěte v dobře vyvětrané místnosti, kde je tma – spánkový hormon se totiž vylučuje za tmy.
* Nepřejídejte se, vyvarujte se těžkých jídel a alkoholu.
* Aspoň tři hodiny před ulehnutím nepijte kávu.
* Těsně před spaním necvičte. Vyplavují se přitom endorfiny, které spánku brání.
* Před ulehnutím není dobrá práce na počítači ani sledování televize.
* Dodržujte před spaním vždy stejný sled činností.
* Ložnici užívejte pouze pro spánek nebo sex.
* Neusnete-li do 30 minut, jděte do jiné místnosti něco dělat.

Spánek

ZDENA KOLÁŘOVÁ

Autor: Redakce

18.3.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Před brněnskými strážníky ujížděl řidič, který předtím úmyslně zaparkoval na chodníku před ředitelstvím městské policie ve Štefánikově ulici a odmítal auto odstranit.
1

Rychle a zběsile v Brně. Provokoval strážníky, pak ujížděl i na červenou

Poslední rozloučení s bývalým politickým vězněm a skautským činovníkem Jiřím Navrátilem proběhlo 22. ledna v Praze.
16

Skauti a přátelé se rozloučili s Jiřím Navrátilem

Po útoku kormoránů tekla Ostravicí „krvavá voda"

Doslova masakr ryb způsobila obrovská hejna kormoránů v řece Ostravici v místech, kde se do této řeky vlévá Lučina. Uvedl to jednatel Českého rybářského svazu pro severní Moravu a Slezsko Přemysl Jaroň.

AKTUALIZOVÁNO

Dívenka, která vylétla ze sjezdovky, v nemocnici podlehla vážným zraněním

Dolní Morava – Teprve jedenáctiletá lyžařka se v sobotu 21. ledna dopoledne velmi těžce zranila ve skiareálu na Dolní Moravě. Přes veškerou lékařskou péči dívenka svým zraněním v nemocnici podlehla.

Ředitel psychiatrické nemocnice: Pacienti jsou na prvním místě. Nejsme vězení

Brno /ROZHOVOR/ – Asi šest tisíc lidí ročně podstoupí léčbu v psychiatrické nemocnici v brněnských Černovicích. Podle jejího ředitele Marka Radimského si na péči v ní stěžuje jen minimum z nich. „Personál se snaží pro pacienty dělat, co může. Kdyby na psychiatrii zaměstnanci pracovat nechtěli, už tu nejsou," míní.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies