VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Aby cvičení mělo smysl

Praha /VIDEO/ - Rozhodli jste se změnit svůj životní styl a začít se více hýbat? Pak byste měli vědět také to, jak vůbec lidské tělo na zvýšenou fyzickou aktivitu reaguje.

1.11.2012
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: DENÍK/Jiří Sejkora

Organismus cvičícího a necvičícího jedince má trochu jiné potřeby.

Abyste v rámci svého snažení dosáhli opravdu „hmatatelných" výsledků, je třeba tyto rozdíly znát, a přizpůsobit tak svému novému životnímu stylu například i formu stravování.

V příštím díle se dozvíte, jak najít tu správnou pohybovou aktivitu ušitou na míru přímo pro vaše tělo.

Pokud si s něčím nevíte rady nebo byste se rádi dozvěděli další informace na téma zdravého životního stylu, najdete je na webové stránce www.denik.cz/fithall.

Ke zhlédnutí jsou zde také praktická videa, která vám pomohou při domácím tréninku.

Několik rad ohledně pohybu:

Než začnete, zahřejte se.

Ztuhlé svaly a klouby tak chráníte před možným zraněním. Vhodná je například jízda na rotopedu či skákání přes švihadlo. V domácích podmínkách můžete zkusit např. pochodování na místě, pár skoků, dřepů, kroužení pažemi a jiné rotační pohyby.

Cvičte pravidelně.

Lepší je cvičit pravidelně a třeba 30 minut obden než jednou za týden třeba dvě hodiny v kuse.

Měřte si úbytek tuku.

Jak nejlépe změřit výsledky svého snažení? Pomocí krejčovského metru! Změřit obvod pasu vám může říct víc než balancování na váze. Pravidelné cvičení přispívá k úbytku tuku a zároveň pomáhá k růstu svalové hmoty, která je paradoxně těžší než tuk.

Správně dýchejte.

Během cvičení dbejte na správné dýchání. Při zatínání svalu zpravidla vydechujte, během uvolňovací fáze následuje nádech.

Nakonec se protáhněte.

Cvičení nejlépe zakončíte protažením svalů neboli strečinkem.

Několik rad ohledně stravy:

Jezte pravidelně.

Pravidelná pohybová aktivita přispívá ke zrychlení metabolismu. Tělo si ale zároveň žádá vyšší přísun energie. Nejlépe ji doplníme kvalitními sacharidy (například ovesné vločky) a bílkovinami (třeba červené maso, ryby).

Necvičte s plným žaludkem.

Nikdy byste neměli cvičit s plným žaludkem. Cvičit nalačno však také není vhodné. Zhruba hodinu před pohybovou aktivitou můžete tělu dodat energii například snědením jablka.

Dodržujte pitný režim.

Během cvičení se také víc potíme. Důležitý je proto dostatečný přísun tekutin a potravin bohatých na vlákninu, která váže vodu. To splní hlavně zelenina a ovoce.

Jezte kvalitní tuky.

V rámci diety se nevyhýbejte ani tukům, které jsou kromě jiného také zdrojem energie. Vybírejte si však jejich kvalitní zdroje, jako jsou ořechy, ryby, olivový olej nebo avokádo.

Zdroj: Fithall

Fithall - Logo nové.

Autor: Redakce

1.11.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Fanoušci brněnské Komety slaví gól. Ilustrační foto.
AKTUALIZOVÁNO
31

Vztek fanoušků Komety. Za lístek zaplatí o 280 korun víc než příznivci Hradce

Bourání paneláku v Chánově v listopadu 2016
1 8

Nájmy v Chánově podraží, ale stále zůstanou velmi levné

Až polovina sudových vín je pančovaná. Prodej v trafikách či na benzínkách končí

Prodej tekuté révy od dubna výrazně zpřísní. Prodejci chtějí zdražit, podle vinařů k tomu neexistuje důvod.

Británie požádá o odchod z EU, začnou dvouletá jednání

Británie ve středu oficiálně požádá o odchod z Evropské unie. Začne tak nelehký proces vyjednávání o podmínkách opuštění evropského bloku, jehož členem se země stala v roce 1973. Britové podpořili takzvaný brexit v loňském červnovém referendu, podle průzkumů veřejného mínění byla jedním z jejich hlavních motivů touha po omezení imigrace.

Byty pro chudé v Brně: Projekt je překvapivě úspěšný, hodnotí opozice

Cestu z ubytovny hledají jen těžko kvůli počtu dětí, romskému původu nebo tomu, že nemohou našetřit na kauci. Padesátka takových rodin hledá pomoc v brněnském projektu rychlého zabydlení. Poslední z nich se mají ubytovat ještě v tomto měsíci.

Skotský parlament bude hlasovat o referendu o nezávislosti

Skotský parlament dnes bude debatovat a hlasovat o výzvě k vypsání dalšího referenda o samostatnosti Skotska. První ministryně Nicola Sturgeonová usiluje o referendum kvůli chystanému vystoupení Británie z Evropské unie. Podle agentury Reuters je téměř jisté, že skotský parlament její návrh podpoří.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies