Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

NA VLASTNÍ KŮŽI: Alpinning šetří kolena i klouby

Představte si aerobik, který provádíte na běžícím páse. Tak se dá popsat alpinning nový druh cvičení, který kombinuje posilovací cviky, chůzi, tanec a běh na páse i různé sestavy z aerobiku. V Ladies Fitness v obchodním centru Plaza jsou na hodině jen samé dámy, jde totiž pouze o ženské fitko.

29.12.2013 1
SDÍLEJ:

Na vlastní kůži. ALPINNING je tak účinný, protože spojuje dohromady kardio-trénink a fitness, aerobní chůzí a posilování.Foto: Jan Pešek

Na hodinu dorazím s mírným zpožděním, takže jsem přišla o rozcvičku a do tréninku se vrhám po hlavě. Cvičitelka mě upozorňuje, že ostatní dámy už jsou rozcvičené: „Připravte se, že teď přijde rychlá chůze a bude to docela záhul," mrká na mě trošku škodolibě, ale s úsměvem.

Šlápnu na šikmý pás a zjišťuji, že se rozjíždí podle mých kroků. Sám nejede. Předcvičující střídá držení rukou i kroky. Dost mi to připomíná aerobik, který je pro mě složitý i na nepohyblivém podkladu.

Spadnu či ne?

Modlím se, abych nešlápla vedle a nespadla dolů. Byl by to trapas, protože na mě zbylo místo v první řadě uprostřed. Ještě, že se pás sám nepohybuje. Po chvíli zjišťuji, že to není zase tak složité. Vlastně je to docela sranda, některé kroky nedávám, takže se u toho i zasměju.

To, co už taková legrace není, je tempo, ve kterém se trénink rozjíždí. Instruktorka ovladačem přepíná samé rychlé diskotékové fláky a většina sestav se dělá dvakrát i třikrát za sebou. Po každé písničce se můžeme napít a půl minuty si oddechnout.

Po půl hodině šlapání a různých sestav už každou minutu koukám na hodiny visící vpravo a zdá se mi, že se ručička vůbec nehýbá.

Mechanického pásu nazvaného alpitrack se můžete držet asi čtyřmi způsoby. U každého kroku nebo sestavy se držíte jinak. V dolní části má pás i několik ploch, na které můžete vystupovat a následně z nich sestupovat, u každého kroku se mění držení rukou.

Tanec i výšplapy

Na pásu se chodí několika rychlostmi, občas se zakopává nebo střídáte různé sestavy. Zábavná je ta, u které uděláte čtyři kroky na páse a další dva vedle pásu na každé straně, nebo výšlapy na plochy nad pásem.

Zrada, ale i celkem sranda nastává, když cvičitelka zavelí, abychom se na pásu otočily zády k zrcadlům a šlapaly. Tady už jsem si tak pevná v kramflecích nepřipadala. Chvilku mi trvá, než pochopím, že když zrychlím, tak pás ujíždí a já z něj skoro padám.

„Ještě nás čeká jedna sestava na páse a jdeme na posilování," povzbuzuje nás paní vpředu.

Pás má i brzdu, takže se lehce změní na šikmou plošinu, na které můžete dělat lehsedy nebo jiné posilovací cviky. Dá se na něm různě protahovat a dokonce dělat i jednodušší kliky.

Z hodiny odcházím s propoceným tričkem, ale dobrým pocitem. Myslím, že jsem to docela zvládla a příště už se třeba tolik nezadýchám a zvládnu hravě všechny kroky.

Tři otázky pro instruktorku Lolitu Tarasenko

Pro každý věk i postavu

Co je na alpinningu zábavné a proč by na něj měly ženy chodit?

Je zábavný, protože dává hodně možností, na alpitracku můžete chodit různými kroky, běhat i tančit. Protože je pás hodně stabilní, procvičíte různými způsoby celé tělo. Můžete použít stroj jako baletní tyč i jako šikmou lavici na břicho. A to všechno s hudbou.

Pro které ženy je určený? Pro koho není vhodný?

Alpinning je skvělý způsob, jak se rychle a zábavně dostat do kondice, zhubnout a zformovat si postavu. Stroj je mechanický, každý může jít svojí rychlostí. Chodí k nám na alpinning cvičit ženy s nadváhou 120 kg, i starší 60 let, takže se hodí pro jakýkoliv věk i jakoukoliv postavu. Protože se alpitrack rozběhne částečně lidskou váhou, minimálně zatěžuje kolena a klouby. Nemůžu říct, pro koho není vhodný, protože lze přizpůsobit cvičení každému, kdo cvičit chce, máme různé trenérky a každá má svůj systém.

Na jaké bázi se u něj hubne, zpevňuje? Jak moc je účinný?

Alpinning je tak účinný, protože spojuje dohromady kardio-trénink a fitness, aerobní chůzí a posilování. Zároveň kontrolujete svůj tep, rychlost a kolik spalujete tuku. Ten spalujete jak během cvičení, tak i díky posilovaní 2-4 hodiny po cvičení. Pocit ovládaní stroje už máte po první hodině, což přidá sebejistotu a spokojenost se sebou.

Autor: Hana Langrová

29.12.2013 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:
Ilustrační fotografie.
13

Facebooku hrozí pokles uživatelů, mladí používají jiné sítě

Play off Ligy mistrů mezi SK Slavia Praha a APOEL FC, hrané 23. srpna v Praze.
8

Slavia nedobyla Ligu mistrů. Tvrdík zuřil: Ostuda, fraška

Hrozba terorismu: V Rotterdamu zrušili koncert, našli auto s plynovými lahvemi

Nizozemská policie se dnes rozhodla zrušit kvůli teroristické hrozbě koncert americké rockové skupiny Allah-Las v Rotterdamu. Nedaleko místa konání se totiž našla dodávka se španělskou poznávací značkou. V ní byly plynové bomby.

AKTUALIZOVÁNO

Paraglidista zemřel při pádu na pole. Záchranáři ho oživovali marně

Ačkoliv téměř čisté nebe nad Břeclavskem ve středu ozařovalo slunce, let pro jednoho z účastníků tamního evropského šampionátu v motorovém paraglidingu skončil smrtí. Prestižní akci konanou na letišti v Břeclavi poznamenala tragická nehoda.

Do Německa se vrátila část zlatého pokladu, ukrytá před Rusy v zahraničí

Německá ústřední banka ve středu oznámila, že se jí podařilo tři roky před plánovaným temínem dokončit iniciativu, na jejímž základě se vrací do Německa polovina německých zlatých rezerv, ukrytých během studené války v zahraničí.

Britský soud rozhoduje o vině mladého cyklisty, který srazil a usmrtil chodkyni

Před britským soudem v Londýně se začal projednávat případ dvacetiletého cyklisty Charlieho Allistona, který loni v únoru srazil na kole čtyřiačtyřicetiletou Kim Briggsovou, když přecházela silnici. Matka dvou dětí podlehla pár dnů po nehodě vážnému zranění hlavy.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení