VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Hlavní viník křečí? Nedostatek hořčíku. Chybí třetině Čechů

Strávit noc, aniž by se vzbudila bolestí, přestalo být pro pětatřicetiletou Alenu z Prahy samozřejmostí zhruba před rokem. Křeče, které ji chytily nejdřív v lýtku a pak v celé noze, se opakovaly i několikrát za sebou.

17.9.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

„Dokonce i ráno jsem z toho měla nohu ztuhlou a bolavou, že se mi špatně chodilo. Nakonec jsem s tím šla k doktorce
a ta mi poradila, že mám užívat hořčík. Od té doby už mě křeče zdaleka tolik netrápí," vypráví Alena. Proč je právě hořčík neboli magnezium první radou, kterou dostanete při léčbě křečí? Uvolňuje totiž svalové napětí 
a podporuje správnou činnost nervů. Jenže v životosprávě složené z fast foodového jídla, mnoha hrnků kafe a nejednoho večerního dýchánku v hospodě tento prvek schází…

„V současném jídelníčku lidí je přítomnost hořčíku na spodní hranici. Je zajímavé, že například v jablkách se dnes nachází o 50 procent méně hořčíku než v 80. letech. Velké množství hořčíku se z potravin ztrácí technologickým zpracováním," vysvětluje odborník na výživu profesor Zdeněk Zadák z fakultní nemocnice v Hradci Králové. Podíl na obsahu magnezia má průmyslové zpracování potravy a nešetrné postupy při pěstování plodin – chemická hnojiva totiž snižují schopnost rostlin přijímat hořčík 
z půdy.

Třetina lidí

Podle průzkumu, který vznikl pod vedením profesora Zadáka, má nedostatek hořčíku celá třetina lidí. Podle Státního zdravotního ústavu přijme každý Čech průměrně 
o pětinu méně hořčíku, než je doporučená denní dávka. Ta by měla být 400 až 420 mg 
u mužů a těhotných nebo kojících žen, u ostatních žen pak 300 až 320 mg denně.

Výsledkem nedostatku hořčíku mohou být nejen křeče, ale i srdeční arytmie. 
A protože magnezium ovlivňuje nervy, jeho absence způsobuje také nespavost, únavu a zhoršenou funkci centrálního nervového systému. Naopak pokud budete mít hořčíku dostatek, podpoříte tak i svou paměť, snížíte riziko, že se vám vytvoří ledvinové kameny 
s vápníkem a také se vám zlepší vstřebávání inzulinu.

Minerálka, banány 
i čokoláda

Odkud může magnezium vaše tělo získat? „Minerální voda je přirozeným a dobře dostupným zdrojem minerálů, a tedy i hořčíku, které dokáže tělo efektivně zužitkovat," radí Zdeněk Zadák s tím, že pro každodenní užití jsou vhodné středně mineralizované vody s nižší koncentrací sodíku. Obsah magnezia a dalších prvků se dozvíte na etiketě.

Dalšími zdroji bohatými na hořčík jsou luštěniny, čerstvá listová zelenina, ořechy, mořské ryby či banány. Pokud si potrpíte na sladké, dejte si tabulku tmavé čokolády.

Bolavé svaly.

Autor: Michaela Koubová

17.9.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Oslav sedmdesátého výročí položení základního kamene nové obce Lidice se zúčastnili vzácní hosté.
28 35

Prezident Miloš Zeman převzal symbolický klíč od obce Lidice

Slavia zvítězila nad Brnem 4:0 a mohla slavit titul
AKTUALIZOVÁNO
32

Slavia přerušila nadvládu Plzně. Titul slaví v Praze

Počítače zkolabovaly a zkolabovaly i British Airways. Nelétají.

Celosvětový výpadek firemních počítačových sítí způsobilo, že jedna z nejstarších světových leteckých společností British Airways (BA) přestalo dnes odbavovat lety na letištích v různých koutech světa. Výpadek se projevil i na linkách mezi Prahou a Londýnem.

Jsem prostě nejlepší. Donald Trump se před odletem ze summitu pochválil

Kdyby si americký prezident k projevu před americkými vojáky na základně Sigonella, kde se s nimi setkal, než nastoupil do letadla směr Washington, pustil známý hit českého zpěváka Leška Semelky „Jsi prostě nejlepší", byl by to stylový podkres jeho vystoupení.

Chiméra, nebo realita? Číňané chtějí zaplatit podmořský tunel na Krym

Okupace Krymu a sankce vůči Rusku asi jen tak neskončí. Lze to vyvozovat jednak ze závěrů summitu států G7, který skončil na Sicílii a jednak z toho, že se čínští investoři vážně zajímají o budování podmořské komunikace z Kerčského poloostrova na poloostrov krymský.

AKTUALIZOVÁNO

Čunek poražen. Bělobrádek obhájil křeslo předsedy

Předsedou KDU-ČSL bude i další dva roky Pavel Bělobrádek. Vicepremiér a úřadující předseda strany dnes na lidoveckém sjezdu v Praze porazil zlínského hejtmana Jiřího Čunka. Pro Bělobrádka hlasovalo 227 delegátů z 276 přítomných, získal tak 84 procent hlasů.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies