VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Jak na zimní splíny? Posviťte si na ně

Únava, ospalost, deprese a chuť uložit se k zimnímu spánku. S takovými pocity se již druhým měsícem probouzí Hana Polanecká. V době, kdy je noc delší než den, trápí občas podobné stavy polovinu obyvatel.

13.12.2010
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Jak na zimní splíny? Posviťte si na ně

Únava, ospalost, deprese a chuť uložit se k zimnímu spánku. S takovými pocity se již druhým měsícem probouzí Hana Polanecká. V době, kdy je noc delší než den, trápí občas podobné stavy polovinu obyvatel.

„U lidí, kteří mají s ubývajícím denním světlem depresivní náladu, jde o tak zvanou sezónní afektivní poruchu. Jedná se o depresi trochu odlišnou od té klasické, která se projevuje nespavostí a nechutenstvím. U zimní deprese je příznakem ospalost, špatná koncentrace, sklon k přejídání a chuť na sladké,“ vysvětluje psychiatr Luboš Janů z Fakultní nemocnice v Plzni.

Zatímco tímto stavem trpí občas každý druhý Čech, sezónní afektivní porucha jako trvalá psychická nemoc postihuje kolem sedmi procent obyvatel, z nichž tři čtvrtiny tvoří ženy. Narozdíl od běžných občasných depresí trpí tito lidé únavou, apatií a neschopností se soustředit po celou zimu. Pro některé je navíc předvánoční období symbolem povinného úklidu a nepříjemných nákupů, což může depresivní stavy ještě zhoršit.

Poruchu způsobuje mimo jiné narušená hladina hormonu melatoninu, zvaného také spánkový hormon. Jeho vylučování je závislé na střídání světla a tmy, přičemž právě za tmy se hladina zvyšuje a vyvolává tak nutkání ke spánku. Při průchodu světla do oka dochází k nižšímu vylučování hormonu.

Psychiku ovlivňuje také kortizol čili stresový hormon, který se naopak vylučuje nejvíce po ránu. Připravuje člověka na aktivní den a zvýší se automaticky nejen samotným probuzením, ale také tím, zda se vzbudíme do tmy nebo do světla.

Alkohol? Krátce pomůže, potom uškodí

Ačkoliv jde zimní depresi léčit i antidepresivy, přinejmenším stejně účinná je aplikace světla, pohyb nebo jejich kombinace. „Mělo by se jednat o cvičení, při kterém se člověk příliš nezadýchá. Optimální je chůze, jogging nebo jízda na kole,“ říká Luboš Janů.

Vzhledem k tomu, ze melatonin je vylučován především v druhé polovine noci, doproucuje se léčbu světlem čili fototerapii provádět bezprostředně po ranním probuzení. Vylučování melatoninu je ukončeno, případně se hormon odbourává, čímž by mělo dojít k opadnutí únavy. „Doma lze používat světelné boxy, které vyzařují světlo stejné intenzity, jako je přirozeně v letní den, to znamená deset tisíc luxů,“ dodává Luboš Janů.

Mnoho lidí řeší špatnou náladu alkoholem. Ten má ale u všech druhů depresí ten účinek, že sice krátkodobě chmurné mysli uleví, ale v dlouhodobějším měřítku jde o jednu z nejsilnějších látek vyvolávajících deprese. „Lidé, kteří hodně pijí, trpí poruchami nálad velmi často,“ říká Janů.

Povzbudit náladu může hudba, aromaterapie nebo veselé barvy. Proti skleslosti pomáhá také popovídání s přáteli. Pokud stavy přetrvávají tři týdny nebo jsou intenzivní, je nejlepším řešením požádat o radu odborníka.

Autor: Michaela Koubová

13.12.2010 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto

Tlačítko hlídá seniory. Šetří miliardy

v úterý spadlo malé letadlo na obchodní dům v Melbourne
4

V Melbourne spadlo letadlo na obchoďák, pět lidí nepřežilo

Mládek nevydržel, Sobotka ho odvolal. Na tahu je Zeman

/ANALÝZA/ - Volby se nevyhrávají díky potlesku velkých firem, ale díky lidem, kteří vhazují hlasovací lístek do urny. Většinou to dělají na základě svých zkušeností – u lékaře, ve škole, při pohledu na výplatní pásku nebo na účet od mobilního operátora. A právě ten je nepřiměřeně vysoký celé tři roky, kdy vedl ministerstvo průmyslu a obchodu Jan Mládek (ČSSD).

Putin si údajně nechává sestavit psychologický profil Trumpa

Ruský prezident Vladimir Putin si nechává sestavit psychologický profil svého nového amerického kolegy Donalda Trumpa. Uvedla to v pondělí americká televize NBC News. Podle předběžných závěrů analýzy prý Trump rád riskuje, ale dokáže být i naivní.

VIDEO: Ve Zlíně na cyklostezce spálili korán

„Proč pálíme korán? Chceme podpořit slovenskou aktivistku, která řekla svůj názor a byla za svůj čin zatčena," komentoval David Nepimach ze Zlína akt, při kterém v pondělí ve Zlíně společně s desítkou zúčastněných spálil na cyklostezce na Vršavě svatou knihu muslimů.

Teroristé v Egyptě hrozí dalšími útoky na křesťany

Egyptská teroristická skupina napojená na takzvaný Islámský stát (IS) dnes na internetu zveřejnila video sebevražedného atentátníka, který loni v prosinci v kostele v Káhiře zabil téměř 30 lidí. Dvacetiminutové video komentuje extremista, který tvrdí, že islámští radikálové útoky na koptské křesťany znásobí. .

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies