VYBERTE SI REGION

Jak přežít Vánoce bez kilogramů navíc

Vánoce si chce každý užít v klidu a v pohodě. Kromě nakupování dárků a zdobení stromečku k nim neodmyslitelné patří i cukroví. A proč si kazit příjemné svátky nějakou střídmější dietou?

10.12.2010 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Svátky jsou obvykle časem, kdy lidé popustí uzdu svým chutím a alespoň jednou v roce jedí, co jim opravdu chutná, bez ohledu na to, zda je to zdravé.

Takto každý rok uvažují tisíce lidí, kteří se do nového roku vrhají s přesvědčením, že rychle nabytá kila v průběhu ledna zhubnou. Omezí tak příjem potravin a někteří se, věrni svému novoročnímu předsevzetí, zběsile vrhnou do různých posiloven nebo bazénů.

„Největší příliv lidí máme vždy v lednu, kupují si permanentky, platí si trenéry a po pár týdnech tak polovina z nich odpadne. V průběhu února se počet lidí dále snižuje a v březnu se zase ustálí na normálu,“ popisuje své zkušenosti Miroslava Hladíková, majitelka jednoho z fitness center.

Vánoční kila tak mnohdy zůstanou na svém majiteli a ten se jen bezmocně chytá za hlavu, že těch vanilkových rohlíčků přece jen měl sníst méně. Nechceteli být mezi nimi, zkuste dodržovat několik jednoduchých rad.

Jezte všechno, ale s mírou

Tak za prvé – můžete ochutnat všechno. Ano opravdu, třeba i sebetučnější vánočka vám neublíží, pokud si jí vezmete jen malý kousek. Vaší psychice to dodá pozitivní impuls, že můžete všechno, a když ochutnáte, prostě si řeknete – v nejlepším přestat.

Zkuste vymyslet dietnější varianty oblíbených pokrmů. Samozřejmě nikdo vás nemůže nutit, abyste do pečení dávali místo másla margarín, když to s ním prostě není ono, ale co takhle vyzkoušet místo smaženého kapra jen kapra na kmínu? Ale vždyť je to jen jednou za rok, namítnete. No ano, ale zkuste si spočítat, kolikrát tuhle námitku za svátky použijete. Povolte si ji jen jednou. U jednoho pokrmu máte prostě imunitu, jinak se snažte kalorie počítat.

Ale zpět k dietnějším variantám – pokud se smaženého kapra prostě nevzdáte, „odtučněte“ alespoň bramborový salát. Není přece potřeba zakydat ho sklenicí té nejtučnější majonézy. Klidně můžete použít její light verzi v kombinaci s jogurtem.

Nebude vám po jídle tak těžko a navíc si ušetříte opravdu hodně kalorií, které můžete promlsat třeba pod stromečkem u jednohubek. I jednohubky můžete připravit dietněji. Je opravdu nutné dávat pod kostku sýra a kolečko klobásy ještě rohlík s pomazánkou? Nejdou pomazánky dělané z majonézy udělat stejně dobře třeba z lučiny nebo z žervé?

Alkohol místo večeře?

Příjem kalorií můžete také hodně snížit, pokud alespoň trochu omezíte alkohol. Doba před Vánocemi je plná večírků, návštěv a oslav, které si obvykle nějakou tu kapku alkoholu zaslouží. Jenže jeden „panák“ tvrdého alkoholu vydá za celou vaši večeři.

Opravdu musíte večeřet pětkrát? Nehledě na to, že je vám pak druhý den špatně, nejíte, jste dehydratovaní a tělo si všechnu energii raději schová a uloží do tukových zásob, protože „ co kdyby to ten blázen udělal znovu“.

Když už pít musíte, a většina z nás prostě na večírku pít musí, dejte se raději na suché víno (lepší je bílé, ale ani červeným nic nezkazíte), které budete hojně ředit vodou. Ředění vodou má několik výhod – nebude vám špatně, tolik toho nevypijete a také nesníte. Žaludek se prostě zaplní něčím zdravějším. Nikdy nepijte nalačno, ale to už ostřílený večírkový matador určitě ví. Jen si dejte pozor, čím si břicho zaplácnete. Lépe poslouží plátek šunky než jednohubka z rohlíku.

Naučte se říkat jídlu ne

Další radou, jak přežít vánoční svátky bez kilogramů navíc, je regulace návštěv. Tedy nemusíme omezit návštěvy, jak u vás, tak jinde, jen se nestyďte a nebojte říct, že všechny ty chlebíčky opravdu sníst nemůžete. Ochutnejte, pochvalte a přestaňte jíst.

Zvlášť pokud opravdu nemáte chuť a jíte jen proto, „abyste neurazili“. To je nejhorší dietní chyba. Pokud do vás bude někdo cpát třetí kilo uzeného bůčku s tím, že rozhodně nemůžete jít domů, dokud to všechno nesníte, nebojte se říct: „Ne díky, už nemůžu.“

Pokud to dotěrný hostitel nepochopí, klidně mu řekněte, že pokud přiberete kila, která nechcete, bude s vámi muset chodit tak dlouho cvičit, dokud je neshodíte. Většinou to lidi odradí.

Pokud jste sami v roli hostitele, myslete na to, že mezi svátky mají lidé většinou takový nadbytek jídla, že cokoliv, byť v dobré víře nabízeného, tučného a těžce stravitelného se nesetká s úspěchem. Kachny, vepřové pečeně, ovárky, klobásky a kila cukroví způsobují, že už všem teče sádlo pomalu i z uší.

Co by většina lidí dala za to, kdyby na návštěvě místo klasického knedla zela vepřa či svíčkové dostala prostý těstovinový salát, který je celý prosinec naprosto mimo okruh zájmu.

Samozřejmě je dobré výběr předem konzultovat se strávníky, aby si nemysleli, že na nich chcete ušetřit. Z hlediska výživy je to však to nejlepší, co můžete udělat.

Rada na závěr? Neležte na gauči a nekoukejte jen na pohádky, i když by nás skrze ně všechny televizní stanice nejraději ukovaly u obrazovek.

Lidé o Vánocích ztloustnou zpravidla také proto, že se přestanou hýbat. Vyrazte na lyže nebo jen na procházku kolem ozdobených oken. Uvidíte, že vám bude na duši stejně dobře, jako kdybyste posedmnácté viděli Mrazíka.

Rady, jak nepřibrat

Myslete na to, co jíte.

Snažte se nahradit tučné pokrmy dietnější variantou.

Omezte alkohol, hlavně destiláty.

Nejezte jen ze slušnosti nebo „abyste neurazili“.

Nepřestaňte se hýbat, ani když máte dovolenou. Procházka každý den vám udělá dobře.

Autor: Věra Maršíková

10.12.2010 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto.
13

Na víkend zvou i níže položené sjezdovky a desítky kilometrů stop

Platforma Bez komunistů.cz. uspořádala v Praze shromáždění k odkazu Jana Palacha.
3 3

Na památku Palacha, v den jeho smrti, si lidé zapalovali svíčky

AKTUALIZOVÁNO

Podívejte se na pustý stadion před zbouráním. Nástupce je ve hvězdách

Nadšený řev fanoušků vítězného týmu se rozléhal brněnským zimním stadionem za Lužánkami, když domácí hokejisté Rudé hvězdy, dnešní Komety, poprvé doma před Brňany přebírali mistrovský titul. Tehdy se psal rok 1957 a stadion měl za sebou deset let fungování a před sebou ještě mnoho radosti i smutků fanoušků brněnských hokejistů. Nyní, sedmdesát let od slavnostního otevření stadionu, už na něj odkazuje jen název zastávky hromadné dopravy. Slibovaná nová aréna je v nedohlednu.

Obamovi balí, prezidentští úředníci vyklízejí Bílý dům

Odcházející americký prezident Barack Obama se loučí s Bílým domem, v němž jako hlava státu bydlel osm let. Oficiální akce, projevy a tiskové konference má za sebou a dnes je jeho program podle poradců volnější, byť Bílý dům ještě neopouští. Hlavou státu je do pátku 12:00 místního času (18:00 SEČ), kdy složí přísahu jeho nástupce Donald Trump.

AKTUALIZOVÁNO

Lavina na italský hotel spadla, když už hosté měli sbaleno

Řím - Hosté italského hotelu Rigopiano měli v okamžiku pádu ničivé laviny sbalené kufry a budovu na úpatí pohoří Gran Sasso se chystali opustit. Museli ale počkat, dokud sněžný pluh neodstraní sníh, který zablokoval přístupovou cestu. Italskému listu La Repubblica to dnes řekl Quintino Marcella, přítel a zaměstnavatel jednoho ze dvou přeživších, kuchaře Giampiera Pareteho, který byl v hotelu s rodinou na dovolené.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies