VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Jak přežít Vánoce bez kilogramů navíc

Vánoce si chce každý užít v klidu a v pohodě. Kromě nakupování dárků a zdobení stromečku k nim neodmyslitelné patří i cukroví. A proč si kazit příjemné svátky nějakou střídmější dietou?

10.12.2010 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Svátky jsou obvykle časem, kdy lidé popustí uzdu svým chutím a alespoň jednou v roce jedí, co jim opravdu chutná, bez ohledu na to, zda je to zdravé.

Takto každý rok uvažují tisíce lidí, kteří se do nového roku vrhají s přesvědčením, že rychle nabytá kila v průběhu ledna zhubnou. Omezí tak příjem potravin a někteří se, věrni svému novoročnímu předsevzetí, zběsile vrhnou do různých posiloven nebo bazénů.

„Největší příliv lidí máme vždy v lednu, kupují si permanentky, platí si trenéry a po pár týdnech tak polovina z nich odpadne. V průběhu února se počet lidí dále snižuje a v březnu se zase ustálí na normálu,“ popisuje své zkušenosti Miroslava Hladíková, majitelka jednoho z fitness center.

Vánoční kila tak mnohdy zůstanou na svém majiteli a ten se jen bezmocně chytá za hlavu, že těch vanilkových rohlíčků přece jen měl sníst méně. Nechceteli být mezi nimi, zkuste dodržovat několik jednoduchých rad.

Jezte všechno, ale s mírou

Tak za prvé – můžete ochutnat všechno. Ano opravdu, třeba i sebetučnější vánočka vám neublíží, pokud si jí vezmete jen malý kousek. Vaší psychice to dodá pozitivní impuls, že můžete všechno, a když ochutnáte, prostě si řeknete – v nejlepším přestat.

Zkuste vymyslet dietnější varianty oblíbených pokrmů. Samozřejmě nikdo vás nemůže nutit, abyste do pečení dávali místo másla margarín, když to s ním prostě není ono, ale co takhle vyzkoušet místo smaženého kapra jen kapra na kmínu? Ale vždyť je to jen jednou za rok, namítnete. No ano, ale zkuste si spočítat, kolikrát tuhle námitku za svátky použijete. Povolte si ji jen jednou. U jednoho pokrmu máte prostě imunitu, jinak se snažte kalorie počítat.

Ale zpět k dietnějším variantám – pokud se smaženého kapra prostě nevzdáte, „odtučněte“ alespoň bramborový salát. Není přece potřeba zakydat ho sklenicí té nejtučnější majonézy. Klidně můžete použít její light verzi v kombinaci s jogurtem.

Nebude vám po jídle tak těžko a navíc si ušetříte opravdu hodně kalorií, které můžete promlsat třeba pod stromečkem u jednohubek. I jednohubky můžete připravit dietněji. Je opravdu nutné dávat pod kostku sýra a kolečko klobásy ještě rohlík s pomazánkou? Nejdou pomazánky dělané z majonézy udělat stejně dobře třeba z lučiny nebo z žervé?

Alkohol místo večeře?

Příjem kalorií můžete také hodně snížit, pokud alespoň trochu omezíte alkohol. Doba před Vánocemi je plná večírků, návštěv a oslav, které si obvykle nějakou tu kapku alkoholu zaslouží. Jenže jeden „panák“ tvrdého alkoholu vydá za celou vaši večeři.

Opravdu musíte večeřet pětkrát? Nehledě na to, že je vám pak druhý den špatně, nejíte, jste dehydratovaní a tělo si všechnu energii raději schová a uloží do tukových zásob, protože „ co kdyby to ten blázen udělal znovu“.

Když už pít musíte, a většina z nás prostě na večírku pít musí, dejte se raději na suché víno (lepší je bílé, ale ani červeným nic nezkazíte), které budete hojně ředit vodou. Ředění vodou má několik výhod – nebude vám špatně, tolik toho nevypijete a také nesníte. Žaludek se prostě zaplní něčím zdravějším. Nikdy nepijte nalačno, ale to už ostřílený večírkový matador určitě ví. Jen si dejte pozor, čím si břicho zaplácnete. Lépe poslouží plátek šunky než jednohubka z rohlíku.

Naučte se říkat jídlu ne

Další radou, jak přežít vánoční svátky bez kilogramů navíc, je regulace návštěv. Tedy nemusíme omezit návštěvy, jak u vás, tak jinde, jen se nestyďte a nebojte říct, že všechny ty chlebíčky opravdu sníst nemůžete. Ochutnejte, pochvalte a přestaňte jíst.

Zvlášť pokud opravdu nemáte chuť a jíte jen proto, „abyste neurazili“. To je nejhorší dietní chyba. Pokud do vás bude někdo cpát třetí kilo uzeného bůčku s tím, že rozhodně nemůžete jít domů, dokud to všechno nesníte, nebojte se říct: „Ne díky, už nemůžu.“

Pokud to dotěrný hostitel nepochopí, klidně mu řekněte, že pokud přiberete kila, která nechcete, bude s vámi muset chodit tak dlouho cvičit, dokud je neshodíte. Většinou to lidi odradí.

Pokud jste sami v roli hostitele, myslete na to, že mezi svátky mají lidé většinou takový nadbytek jídla, že cokoliv, byť v dobré víře nabízeného, tučného a těžce stravitelného se nesetká s úspěchem. Kachny, vepřové pečeně, ovárky, klobásky a kila cukroví způsobují, že už všem teče sádlo pomalu i z uší.

Co by většina lidí dala za to, kdyby na návštěvě místo klasického knedla zela vepřa či svíčkové dostala prostý těstovinový salát, který je celý prosinec naprosto mimo okruh zájmu.

Samozřejmě je dobré výběr předem konzultovat se strávníky, aby si nemysleli, že na nich chcete ušetřit. Z hlediska výživy je to však to nejlepší, co můžete udělat.

Rada na závěr? Neležte na gauči a nekoukejte jen na pohádky, i když by nás skrze ně všechny televizní stanice nejraději ukovaly u obrazovek.

Lidé o Vánocích ztloustnou zpravidla také proto, že se přestanou hýbat. Vyrazte na lyže nebo jen na procházku kolem ozdobených oken. Uvidíte, že vám bude na duši stejně dobře, jako kdybyste posedmnácté viděli Mrazíka.

Rady, jak nepřibrat

Myslete na to, co jíte.

Snažte se nahradit tučné pokrmy dietnější variantou.

Omezte alkohol, hlavně destiláty.

Nejezte jen ze slušnosti nebo „abyste neurazili“.

Nepřestaňte se hýbat, ani když máte dovolenou. Procházka každý den vám udělá dobře.

Autor: Věra Maršíková

10.12.2010 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Eliška Kolečkářová vzpomíná na dobu, kdy jí bylo teprve osmnáct let. Komunisti její rodině v roce 1951 vzali statek na Hodonínsku. Jejího otce Metoděje Hlobílka letos na konci března hodonínský okresní soud rehabilitoval.
5 9

Akce Kulak, pak samota, vypráví pamětnice

NEJŠŤASTNĚJŠÍ. Nemusíte být zrovna papež, stačí být duchovním. Vykonáváte tak nejspokojenější profesi na světě.
23 39

Migranti živoří v koncentrácích, varuje papež František

ONLINE: Francie volí prezidenta

Kdo bude novým francouzským prezidentem? Lid Francie hlasuje v prvním kole voleb. Průzkumy favorizují Marine Le Penovou, vítězem ale může být kdokoli z kvartetu favoritů. Očekáváme nesmírně vyrovnané výsledky.

Roman Prymula: Češi mají nižší práh bolestivosti než Číňané

Jaký je rozdíl mezi poslancem a lékařem? Lékař svojí operaci dokončí. Pokud to nezvládne, práci za něj dokončí hned jiný tým. Poslanec to má jinak: pacienta klidně v polovině operace zašije a odejde. Pak se počká na nový tým, který celou operaci provede znovu, říká nový náměstek ministra zdravotnictví Roman Prymula. V úřadu bojoval za univerzitní nemocnice, tradiční čínskou medicínu a očkování. 

Inkluze není nepřítel, dojímá příběh chlapce s vzácným syndromem

/ROZHOVOR, VIDEO/ Nechci pro své dítě nic speciálního, chci jen, aby měl stejnou šanci, jako ostatní.  Tato slova napsala Hana Kubíková z Liberce. Maminka kluka se vzácným Wiliamsovým syndromem. Už několik let se snaží své okolí přesvědčit, že inkluze nemusí být strašákem. „Člověk může hodně dokázat, pokud to aspoň zkusí," říká.

AKTUALIZOVÁNO

Bude to o prsa. Francie žije prezidentskými volbami. Rozhodnou nerozhodnutí?

Jen pár procent. Takový je rozdíl mezi kvartetem, který se pere o post prezidenta Francie. Bude to centrista Emanuel Macron, pravicový François Fillon, extrémistická Marine Le Penová, nebo ultralevicový Jean-Luc Mélenchon?

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies