VYBERTE SI REGION

Jak přežít Vánoce bez kilogramů navíc

Vánoce si chce každý užít v klidu a v pohodě. Kromě nakupování dárků a zdobení stromečku k nim neodmyslitelné patří i cukroví. A proč si kazit příjemné svátky nějakou střídmější dietou?

10.12.2010 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Svátky jsou obvykle časem, kdy lidé popustí uzdu svým chutím a alespoň jednou v roce jedí, co jim opravdu chutná, bez ohledu na to, zda je to zdravé.

Takto každý rok uvažují tisíce lidí, kteří se do nového roku vrhají s přesvědčením, že rychle nabytá kila v průběhu ledna zhubnou. Omezí tak příjem potravin a někteří se, věrni svému novoročnímu předsevzetí, zběsile vrhnou do různých posiloven nebo bazénů.

„Největší příliv lidí máme vždy v lednu, kupují si permanentky, platí si trenéry a po pár týdnech tak polovina z nich odpadne. V průběhu února se počet lidí dále snižuje a v březnu se zase ustálí na normálu,“ popisuje své zkušenosti Miroslava Hladíková, majitelka jednoho z fitness center.

Vánoční kila tak mnohdy zůstanou na svém majiteli a ten se jen bezmocně chytá za hlavu, že těch vanilkových rohlíčků přece jen měl sníst méně. Nechceteli být mezi nimi, zkuste dodržovat několik jednoduchých rad.

Jezte všechno, ale s mírou

Tak za prvé – můžete ochutnat všechno. Ano opravdu, třeba i sebetučnější vánočka vám neublíží, pokud si jí vezmete jen malý kousek. Vaší psychice to dodá pozitivní impuls, že můžete všechno, a když ochutnáte, prostě si řeknete – v nejlepším přestat.

Zkuste vymyslet dietnější varianty oblíbených pokrmů. Samozřejmě nikdo vás nemůže nutit, abyste do pečení dávali místo másla margarín, když to s ním prostě není ono, ale co takhle vyzkoušet místo smaženého kapra jen kapra na kmínu? Ale vždyť je to jen jednou za rok, namítnete. No ano, ale zkuste si spočítat, kolikrát tuhle námitku za svátky použijete. Povolte si ji jen jednou. U jednoho pokrmu máte prostě imunitu, jinak se snažte kalorie počítat.

Ale zpět k dietnějším variantám – pokud se smaženého kapra prostě nevzdáte, „odtučněte“ alespoň bramborový salát. Není přece potřeba zakydat ho sklenicí té nejtučnější majonézy. Klidně můžete použít její light verzi v kombinaci s jogurtem.

Nebude vám po jídle tak těžko a navíc si ušetříte opravdu hodně kalorií, které můžete promlsat třeba pod stromečkem u jednohubek. I jednohubky můžete připravit dietněji. Je opravdu nutné dávat pod kostku sýra a kolečko klobásy ještě rohlík s pomazánkou? Nejdou pomazánky dělané z majonézy udělat stejně dobře třeba z lučiny nebo z žervé?

Alkohol místo večeře?

Příjem kalorií můžete také hodně snížit, pokud alespoň trochu omezíte alkohol. Doba před Vánocemi je plná večírků, návštěv a oslav, které si obvykle nějakou tu kapku alkoholu zaslouží. Jenže jeden „panák“ tvrdého alkoholu vydá za celou vaši večeři.

Opravdu musíte večeřet pětkrát? Nehledě na to, že je vám pak druhý den špatně, nejíte, jste dehydratovaní a tělo si všechnu energii raději schová a uloží do tukových zásob, protože „ co kdyby to ten blázen udělal znovu“.

Když už pít musíte, a většina z nás prostě na večírku pít musí, dejte se raději na suché víno (lepší je bílé, ale ani červeným nic nezkazíte), které budete hojně ředit vodou. Ředění vodou má několik výhod – nebude vám špatně, tolik toho nevypijete a také nesníte. Žaludek se prostě zaplní něčím zdravějším. Nikdy nepijte nalačno, ale to už ostřílený večírkový matador určitě ví. Jen si dejte pozor, čím si břicho zaplácnete. Lépe poslouží plátek šunky než jednohubka z rohlíku.

Naučte se říkat jídlu ne

Další radou, jak přežít vánoční svátky bez kilogramů navíc, je regulace návštěv. Tedy nemusíme omezit návštěvy, jak u vás, tak jinde, jen se nestyďte a nebojte říct, že všechny ty chlebíčky opravdu sníst nemůžete. Ochutnejte, pochvalte a přestaňte jíst.

Zvlášť pokud opravdu nemáte chuť a jíte jen proto, „abyste neurazili“. To je nejhorší dietní chyba. Pokud do vás bude někdo cpát třetí kilo uzeného bůčku s tím, že rozhodně nemůžete jít domů, dokud to všechno nesníte, nebojte se říct: „Ne díky, už nemůžu.“

Pokud to dotěrný hostitel nepochopí, klidně mu řekněte, že pokud přiberete kila, která nechcete, bude s vámi muset chodit tak dlouho cvičit, dokud je neshodíte. Většinou to lidi odradí.

Pokud jste sami v roli hostitele, myslete na to, že mezi svátky mají lidé většinou takový nadbytek jídla, že cokoliv, byť v dobré víře nabízeného, tučného a těžce stravitelného se nesetká s úspěchem. Kachny, vepřové pečeně, ovárky, klobásky a kila cukroví způsobují, že už všem teče sádlo pomalu i z uší.

Co by většina lidí dala za to, kdyby na návštěvě místo klasického knedla zela vepřa či svíčkové dostala prostý těstovinový salát, který je celý prosinec naprosto mimo okruh zájmu.

Samozřejmě je dobré výběr předem konzultovat se strávníky, aby si nemysleli, že na nich chcete ušetřit. Z hlediska výživy je to však to nejlepší, co můžete udělat.

Rada na závěr? Neležte na gauči a nekoukejte jen na pohádky, i když by nás skrze ně všechny televizní stanice nejraději ukovaly u obrazovek.

Lidé o Vánocích ztloustnou zpravidla také proto, že se přestanou hýbat. Vyrazte na lyže nebo jen na procházku kolem ozdobených oken. Uvidíte, že vám bude na duši stejně dobře, jako kdybyste posedmnácté viděli Mrazíka.

Rady, jak nepřibrat

Myslete na to, co jíte.

Snažte se nahradit tučné pokrmy dietnější variantou.

Omezte alkohol, hlavně destiláty.

Nejezte jen ze slušnosti nebo „abyste neurazili“.

Nepřestaňte se hýbat, ani když máte dovolenou. Procházka každý den vám udělá dobře.

Autor: Věra Maršíková

10.12.2010 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

Babiš: Jsem manažer obyvatel této země a mám co nabídnout

Spuštění první fáze EET i snahy o zavedení různých výjimek udaly tón veřejné debatě končícího týdne. Kromě toho byl přijat zákon o střetu zájmů, který bude mít pro Andreje Babiše dalekosáhlé důsledky. Není divu, že během rozhovoru občas křičel, odbíhal pro různé materiály a maily od občanů, kroutil hlavou, ale také se srdečně smál. I když tvrdí, že je naštvaný, hlavně na Bohuslava Sobotku, evidentně je odhodlaný poprat se o vítězství ve volbách a další čtyři roky vést zemi.  

Muž, který postupně přestává ovládat své nohy a ruce: Chci žít naplno

Pracuje jako právník a každý den několik hodin cvičí, aby kvůli své nemoci neskončil nehybný na lůžku. Bojuje, a přes všechny obtíže s postupující ztrátou hybnosti rukou a nohou, které mu způsobuje nemoc nazvaná Charcot-Marie-Tooth (C-M-T), považuje svůj život za šťastný.

Prosinec bude teplotně průměrný, nejchladněji bude mezi svátky

Praha - Následující čtyři týdny budou teplotně průměrné, nejchladnější by mělo být období mezi svátky. Nejvíce srážek má spadnout už příští týden, celkový prosincový úhrn by ale neměl vybočit z dlouhodobého průměru. Vyplývá to z předpovědi Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies