VYBERTE SI REGION

NA VLASTNÍ KŮŽI: Hot jóga vaše tělo zmáčí potem. Teplo nastartuje spalování tuků

Redaktorka Deníku tentokrát vyzkoušela hodinu hot jógy ve Wellness centru v Babylonu.

27.4.2014
SDÍLEJ:

HOT JÓGA. Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako u ostatních sportů. Ženám se tuky ukládají zejména do spodní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování.Foto: Jan Pešek

„Hot jógu cvičím už od ledna. Zmizely mi bolesti hlavy, moje tělo je pružnější a cítím se skvěle," říká mi paní v šatně. Tentokrát jsem vyrazila na hot jógu do libereckého Babylonu.

HOT JÓGA. Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako u ostatních sportů. Ženám se tuky ukládají zejména do spodní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování.Potím se už cestou k šatně. Tělocvična je vytopená na čtyřicet stupňů. Pak si vzpomenu na fotografa a bavím se myšlenkou, že dnes asi bude fotit svlečený do trenek.

Když se sama převléknu, nedá mi to a musím směrem ke kamarádce a prohodit hlášku: „Doufám, že to tady i opaluje, připadám si jako u moře." Při vyplnění formuláře, ve kterém ztvrdím, že jsem zdravá jako rybička, se v sedě stihnu celkem slušně zpotit.

Legrační dýchání

Ještě nás nováčky instruktorka poučí, že máme dýchat pouze nosem. Jen při speciálních cvicích nám předvede dva další typy dýchání, které jsou opravdu srandovní vzezřením i zvukem, který při nich vyluzujete. A počkejte, až se takhle nadechne celá místnost cvičících.

HOT JÓGA. Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako u ostatních sportů. Ženám se tuky ukládají zejména do spodní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování.

Hlavní rozdíl mezi běžnou jógou nebo power jógou vidím také v rychlosti provádění cviků. Instruktorka cvičí jen některé cviky, spíše své ovečky naviguje hlasem a opravuje ty, které cvik provádějí špatně, což jsem nejčastěji já. Povely sází rychlostí blesku, takže mírně nestíhám. Hodina může začít. Sál je plný žen, v koutě s námi cvičí i jeden muž.

Uvolnění svalů

Po chvíli si na tempo zvykám, ale je to makačka. Některé pozice jsou jednodušší, jiné i neproveditelné, například dřep na jedné noze s druhou nohou omotanou kolem stojné končetiny. Mám pocit, že mi praskne koleno, takže se rozhodnu tento cvik vynechat, ale hádám, že je to jen psychické. Ostatní v sále totiž pozici provedou, možná bych to časem natrénovala.

HOT JÓGA. Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako u ostatních sportů. Ženám se tuky ukládají zejména do spodní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování.

Chvílemi jsem překvapená, jak se moje tělo dokázalo uvolnit. Při běžné teplotě bych tak daleko nedosáhla. Přesto jsem nejzkrácenější člověk v sále.

Celou hodinu ze sebe musím utírat pot, člověk si ale na tyto podmínky rychle zvykne a nepřijde mu to ani divné.

Pijeme jen třikrát

Pít můžeme asi jen třikrát za hodinu, když nám to předcvičující dovolí. Hrozí totiž žaludeční nevolnost, kdybychom se napili příliš.

Během lekce jsem si nejvíce oblíbila pozici Sava asana pozici mrtvoly, při které jen relaxujete na zádech s rozpřaženýma rukama a nohama.

Hodinu zakončíme rychlými nádechy do břicha a pak už jen odpočíváme v pozici mrtvoly v setmělém sále a každý se odebere do šatny, kdy se mu zachce.

7 otázek pro instruktorku Barboru Zelenou

HOT JÓGA. Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako u ostatních sportů. Ženám se tuky ukládají zejména do spodní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování.Jóga v horku vás zbaví migrén, stresu a bolestí zad

Jaký je zásadní rozdíl mezi hot jógou a jógou nebo power jógou?

Hot jóga se, jak už z názvu vyplývá, praktikuje ve vytopeném sálu. Sestava je složena z 26 pozic hatha jógy, které se nikdy nemění. Lekce trvá 90 minut.

Power jóga vznikla z hatha jógy a ashtanga jógy zjednodušením striktnosti a náročnosti ashtanga jógy. Nemá přesně ustálené série cviků. Lekce obvykle trvá 60 minut.

V kolika stupních a jak dlouho se cvičí, co lidé k hot józe potřebují a jak je to s pitím při hodině?

Hot jóga se cvičí ve vyhřáté místnosti, jejíž teplota se pohybuje v rozmezí 37-42 °C. Její původ vychází z Indie, kde panuje teplé a vlhké klima. Proto udržujeme v místnosti i zvýšenou vlhkost vzduchu kolem 40 %.

Sestava šestadvaceti na sebe navazujících ásan (sanskrtský výraz pro tělesnou pozici) a několika dechových cvičení se provádí ve dvou setech, přičemž lekce trvá hodinu a půl.

Z důvodu silného pocení vyžaduje hot jóga minimalistický oděv, ideálně pružné šortky a bolerko, dále osušku a vodu. Pitný režim je potřeba navýšit před a po lekci. Během lekce se již vysoký příjem tekutin nedoporučuje, mohlo by dojít k nevolnosti od žaludku.

Komu byste cvičení hot jógy doporučila? Je vhodné pro muže i ženy?

Hot jógu mohu doporučit všem, kteří trpí typickými problémy spojenými s dnešním životním stylem. Ať už to jsou chronické bolesti zad a páteře, migrény, nespavost, obezita, astma, nebo jen potřebují posílit imunitní systém či zvýšit psychickou odolnost. Je vhodná pro každého bez rozdílu věku a fyzické kondice.

Je pro někoho naopak nevhodné?

Naopak ji nedoporučuji lidem trpícím vážným onemocněním nebo kardiovaskulární chorobou. Je vhodná i pro těhotné ženy, které byly zvyklé pravidelně cvičit již před těhotenstvím, ty by se však měly před cvičením poradit se svým lékařem. Hot jóga není vhodná pro děti do 13 let.

Na jaké bázi se u hot jógy hubne nebo zpevňuje tělo? Má i jiné pozitivní účinky na tělo, případně mysl?

Při cvičení v teple dochází k zahřátí celého těla, ne jen určitých partií jako je tomu u ostatních sportů. U žen je charakteristické ukládání tuků zejména na dolní části těla a je také nanejvýš obtížné tyto partie dostatečně prokrvit tak, aby docházelo ke spalování tuků. V horké místnosti se svaly zahřejí mnohem dřív a tím je urychleno i čerpání energie z tuků. Pravidelným cvičením hot jógy efektivně zformujete svou postavu a posílíte svalstvo v celém těle. Navíc posilovací cviky spolu s teplem působí doslova jako lymfodrenáž a spolu s tukem bude mizet i celulitida. Má silné detoxikační účinky, působí pozitivně na psychiku, odbourává stres a dodává energii.

Co je její výhodou, proč by ji měli lidé cvičit?

Cvičení jógy v teple má oproti klasickému cvičení desítky zdravotních pozitivních účinků. Čistí lymfatický systém, stimuluje funkci endokrinních žláz, detoxikuje tělo od škodlivých látek, posiluje imunitní systém, snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, intenzivně prokrvuje všechny orgány v těle a zlepšuje funkci kloubů, vazů a šlach. Cvičení je vhodné na odstranění nebo snížení potíží s nespavostí, diabetem, migrénou, artritidou a astmatem. Cvičení v teple dokonce snižuje chuť k jídlu a spálíte 3x více energie než na aerobiku.

Jak často ji doporučujete cvičit, dá se kombinovat i s jinými sporty?

Klientům doporučuji na lekce docházet alespoň 2x až 3x týdně, pro rychlejší a viditelnější výsledky 4x a vícekrát týdně. Hot jóga se může cvičit každý den, což je, oproti jiným sportům, nespornou výhodou. Kombinace s jinými sportovními aktivitami se však nevylučuje. Hot jógu volí jako rekondiční doplněk řada vrcholových sportovců.

Měla bych však upozornit na nebezpečí, které pocítily řady našich klientek. Na Hot józe vzniká závislost!


Autor: Hana Langrová

27.4.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

Kardinálové chtějí od papeže odpověď, Vatikán mluví o skandálu

Vatikán - Za velmi vážný skandál označil předseda jednoho z nejvyšších soudů římskokatolické církve otevřený dopis čtveřice kardinálů, kterým žádají papeže o vyjasnění jeho názoru na rozvedené. Kardinálové z Německa, Itálie a USA odpověď Františka na svůj původní dotaz nedostali, proto s ním vyšli nedávno na veřejnost.

Zadeha v Praze znovu zadržela policie

Praha/Brno - Policie dnes v Praze zadržela obžalovaného podnikatele Sharama Abdullaha Zadeha, celý den u něj prováděla domovní prohlídku, uvedl v tiskové zprávě Zadehův mediální konzultant Jan Jetmar. Večer ho podle něj převezla k výslechu do Brna. Zadeh je obžalován z daňových úniků, hlavní líčení se koná u brněnského krajského soudu.

V Norsku našli nápis Arbeit macht frei ukradený z Dachau

Bergen - Norská policie nejspíš objevila nechvalně proslulý nápis Arbeit macht frei (Práce osvobozuje) ukradený v roce 2014 z brány bývalého německého koncentračního tábora Dachau. S odvoláním na bavorskou policii o tom dnes informovala agentura AFP.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies