VYBERTE SI REGION

Corriere della Sera: Napodobte slavné osobnosti a vstávejte brzy

Není žádným tajemstvím, že některé velmi úspěšné osobnosti o sobě tvrdí, že spí sotva čtyři hodiny denně nebo že vstávají časně zrána, aby stihly udělat co nejvíce. Je to případ Steva Jobse, jedné z nejvýraznějších osobností počítačového průmyslu posledních čtyřiceti let a zakladatele společnosti Apple, jeho nástupce Tima Cooka, šéfky společnosti Yahoo Marissy Meyerové, zakladatele Twitteru Jacka Dorseyho, miliardáře Donalda Trumpa či bývalého italského premiéra Silvia Berlusconiho.

13.9.2015
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Shutterstock.com

Zde je několik vhodných pravidel, která vám pomohou vstávat časně:

1. Musíte mít motivaci. Abyste brzy opustili lůžko, musíte k tomu mít důvod. Ten může být jakýkoli: počínaje tím, že jinak za celý den nestihnete udělat všechno, co byste měli, a konče přáním věnovat více času rodině nebo snahou mít do večera horové všechno, co je zapotřebí.

2. Je třeba odebrat se večer brzy do postele. Samozřejmě není nezbytně nutné řídit se extrémním příkladem George Bushe a spát denně jen dvě hodiny. Stačí jít na lože brzy, kolem 22:00, abyste mohli spát nejméně sedm hodin.

3. Je vhodné několik hodin před ulehnutím příliš nestimulovat mozek. To znamená, že je vhodné nejíst a nevěnovat se fyzické aktivitě. Tablet, smartphone či televize nemají v ložnici co dělat: ta musí být "screen free zone".

4. Vaše probuzení by mělo být šetrné. Nejlepší jsou módní budíky, které budí jemně a postupně pomocí příjemných zvuků a světel.

5. Místnost, ve které spíte, musí být místem, kde vládne téměř naprostá tma. Chcete-li si před spaním číst, je lépe, činíte-li tak v jiném pokoji.

6. Využijte síly zvyku. Naše tělo si může na časné vstávání snadno zvyknout. Nejlépe to uděláte tak, že každý den posunete dobu budíčku o 15 minut zpět, až dosáhnete požadované hodiny.

7. Omezte kávu a dejte pozor na alkohol. Toto pravidlo je sice známé, ale mnozí ho nedodržují: nepijte po večeři kávu. Také alkohol může mít neblahé účinky: když ho vypijete příliš, narušuje se klíčová fáze spánku, v níž probíhá většina snů. Proto se probouzíme unavení, když jsme toho vypili trochu více, ačkoli jsme spali dosti dlouho.

8. Fyzická aktivita má dvojí funkci: jestliže ji provozujeme ráno, může nám dodat tu správnou energii na celý den, jestliže se jí věnujeme v poledne, pomáhá nám jít do postele v předem určenou hodinu.

9. Těšte se na snídani. Když víte, že vás čekají vaše oblíbené pokrmy, je to ta nejlepší motivace k tomu, abyste rychleji vyskočili z postele.

10. Neplánujte. Když jste ulehli do postele, nezačínejte plánovat, co máte udělat. Věnujte se příjemným myšlenkám a relaxaci.

11. A když tohle všechno nestačí, umístěte budík do jiné místnosti, abyste byli nuceni vstát a zbavit se tak nepříjemného zvuku. Ti, kdo mají v oblibě nejmodernější technologie, mohou například využívat aplikací. BetterMe automaticky umístí na Facebook post pokaždé, když se vzbudíme se zpožděním.

Autor: ČTK

13.9.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Areál nymburské nemocnice.
1 4

Nemocnice Nymburk: Pacient zemřel kvůli chybě jednotlivce, ne péče

Sebevražda. Policie ČR. Ilustrační snímek.

Tragédie: Mladá žena se střelila do hlavy

Čínský prezident chce zakázat a zničit všechny jaderné zbraně

Všechny jaderné zbraně by měly být zcela zakázány a zničeny. V sídle OSN v Ženevě to dnes řekl čínský prezident Si Ťin-pching, jehož země patří mezi jaderné velmoci.

Hosté plesu Zemanových mohou opět vyhrát večeři s prezidentským párem

Praha - Návštěvníci pátečního charitativního plesu Miloše a Ivany Zemanových na Pražském hradě budou moci opět vyhrát večeři s prezidentským párem, divočáka z lánské obory nebo vstupenky na koncert Karla Gotta. Právě vystoupení "zlatého slavíka" bude jedním z vyvrcholení plesu. Předtančení se, stejně jako loni, ujme prezident se svou manželkou, řekl mluvčí Hradu Jiří Ovčáček.

Prohlédněte si poslední snímky pohřešované Míši. Pátrání je zatím neúspěšné

Ústí nad Labem - Policie ve středu odpoledne zveřejnila nejaktuálnější fotografie dvanáctileté Michaely Patricie Muzikářové, která před více než týdnem zmizela. Snímky si prohlédněte v textu článku.  

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies