VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Neutrácejte za fitness centra! Zhubnout můžete i doma

Praha - Léto a plavková sezona jsou sice za námi, ale vylepšovat postavu a cítit se fit můžete i na podzim. Deník ve spolupráci s portálem Fithall.cz pro vás připravil seriál o zdravém životním stylu, kde najdete řadu užitečných rad a odkazů.

3.10.2012
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: DENÍK/Vít Šimánek

Pokud se spolu s námi rozhodnete žít zdravě, po čase zjistíte, že se cítíte přinejmenším stejně dobře, jako když si pořídíte nové, skvěle padnoucí šaty. Jenže s tím rozdílem, že oblečení se časem okouká a opere. Vy však svému tělu prokážete celoživotní službu. Seriál Fit s Deníkem právě startuje.

ZAČNĚTE OD HLAVY

Možná si ani neuvědomujete, jak velký vliv na hubnutí má psychika. Pokud se vám nedaří dosáhnout vysněných proporcí, možná za to může právě vaše hlava.

Zamyslete se nad tím, jak jste na tom vy. Cítíte se vyrovnaní? Pokud ne, kámen úrazu může být právě vaše psychická nevyváženost.

ZEPTEJTE SE SAMI SEBE

Nejprve si promyslete, proč vlastně chcete zhubnout. Je to kvůli zdraví, nebo vylepšení postavy? V klidu a s rozmyslem si sepište všechny pozitivní a negativní stránky hubnutí. Prvotní nadšení bývá totiž zrádné. Nezhubnete mávnutím proutku.

Cesta, po které se chcete vydat, je trnitá a často budete mít nutkání z ní sejít. Mějte pevnou vůli a držte se svého snu. Lepší pocit ze sebe sama bude tou nejlepší odměnou. Uvidíte.

ZVOLTE SPRÁVNÝ ČAS

Máte-li nějaké stresy v soukromém životě nebo v práci, pak s redukcí váhy vyčkejte do období, než se vše urovná a problémy v této oblasti vyřešíte. Nemyslete si, i na boj s přebytečnými kilogramy potřebujete dostatek síly, a tu právě v krizovém období nemáte na rozdávání. S hubnutím můžete začít, až se budete cítit psychicky a fyzicky v pohodě.

STANOVTE SI CÍL

Abyste byli v redukci váhy úspěšní, stanovte si cíl, o kolik kilogramů chcete zhubnout. Optimální úbytek na váze týdně je u zdravých jedinců půl až jeden kilogram. Váš cíl by proto měl být reálný, a tedy dosažitelný.

Přemrštěné požadavky jsou jen demotivující. I kdyby se vám podařilo během krátké doby výrazně zhubnout, hrozí vám takzvaný jojo efekt. Shozené kilogramy nabudete zpět stejně rychle, jako jste je dostali dolů.

Abyste svoje předsevzetí dodrželi, zkuste si něco slíbit za odměnu. Například když zhubnete, koupíte si něco pěkného, co byste si za normálních okolností nedopřáli, nebo si naplánujte cestu k moři, výlet do hor a podobně.

NAUČTE SE JÍST

Někteří lidé zahánějí stres jídlem, neboť je uklidňuje a odpuzuje nepříjemné myšlenky. Jiní neustále spěchají a zrovna tak rychle se stravují. Jenže pocit sytosti určuje nejprve mozek. Pokud jídlo zhltnete příliš rychle, signál do mozku se dostane se zpožděním a vy mezitím máte pocit, že jste stále hladoví, a cpete se dál. Díky tomu zkonzumujete daleko více potravy, než byste potřebovali. Naučte se proto jíst zvolna, pomalu a jídlo dlouho žvýkejte.

Na talíř si dejte pouze průměrnou porci. Neobklopujte se různými sušenkami a brambůrkami, nemějte jídlo na dosah. Cítíte-li psychické vypětí a máte-li potřebu něco sníst, vezměte si kůrku chleba, celozrnné krekry, mrkev nebo okurku.

NAJDĚTE SI ČAS

Mnoho lidí se sportu věnuje jen příležitostně. Jejich pracovní nasazení je tak velké, že na pohybové aktivity jim už nezbývá čas ani energie. Jenže právě pohyb pomůže fyzickou únavu a psychické vyčerpání zahnat. Začněte zvolna, bez pocitu toho, že „něco musíte". Zkuste cvičit třeba doma.

Nemusíte shánět různá fitness centra, platit permanentky nebo někam docházet. Stačí, když si vyhledáte portál www.fithall.cz, kliknete na rubriku „cvičení" a vyberete si cviky podle své potřeby.

Najdete tam například bosu, pilates, strečink, kick box, jógu a další. Máte-li doma miminko či batole, hodit se vám budou i rady pro maminky. Za vyzkoušení určitě stojí i strečink na židli, který si můžete vyzkoušet přímo u vašeho počítače. Tak neváhejte a cvičte s námi!

V příštím díle se dozvíte, jak postupně začít se cvičením.

Fithall - Logo nové.

Autor: Redakce

3.10.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Vladimír Putin se ujal funkce prezidenta. Gratuluje mu jeho předchůdce Dmitrij Medveděv.
11

Hon na Medveděva. Premiér je na odstřel

Bohuslav Sobotka a Andrej Babiš.
EXKLUZIVNĚ
10 10

Sobotka jde Babišovi po krku. Chce vědět, jak získal Agrofert

Hledá se vrtulník pro českou armádu. Tiše

Po stíhačkách Gripen a obrněných transportérech Pandur jde o třetí největší armádní zakázku – tucet helikoptér za miliardy. Z favorita se údajně stal outsider a naopak. O co se hraje a jak to vypadá v místě, kde se vrtulník rodí?

Více technologií, méně papírů. Farmy přebírá nová krev

Jejich předkové po roce 1989 dostali zpět pole, o něž je na 40 let připravili komunisté. Obnovili hospodářství a rozšiřovali je. Dnes otěže přebírá nová generace farmářů. Jak výměnu prožívá?

Překvapení se nekoná, Rada zvolila šéfem ČT opět Petra Dvořáka

Českou televizi povede od začátku října po dobu dalších šesti let opět její stávající ředitel Petr Dvořák. V druhém kole volby generálního ředitele veřejnoprávní televize získal od Rady České televize maximum patnácti možných hlasů.

AKTUALIZUJEME

Charlie Hebdo: Policie zadržela 10 podezřelých

/VIDEO/ Velké zatýkání po Francii a Belgii. V souvislosti s útokem na redakci časopisu Charie Hebdo z ledna 2015 bylo do dneška zadrženo deset podezřelých.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies