VYBERTE SI REGION

Neutrácejte za fitness centra! Zhubnout můžete i doma

Praha - Léto a plavková sezona jsou sice za námi, ale vylepšovat postavu a cítit se fit můžete i na podzim. Deník ve spolupráci s portálem Fithall.cz pro vás připravil seriál o zdravém životním stylu, kde najdete řadu užitečných rad a odkazů.

3.10.2012
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: DENÍK/Vít Šimánek

Pokud se spolu s námi rozhodnete žít zdravě, po čase zjistíte, že se cítíte přinejmenším stejně dobře, jako když si pořídíte nové, skvěle padnoucí šaty. Jenže s tím rozdílem, že oblečení se časem okouká a opere. Vy však svému tělu prokážete celoživotní službu. Seriál Fit s Deníkem právě startuje.

ZAČNĚTE OD HLAVY

Možná si ani neuvědomujete, jak velký vliv na hubnutí má psychika. Pokud se vám nedaří dosáhnout vysněných proporcí, možná za to může právě vaše hlava.

Zamyslete se nad tím, jak jste na tom vy. Cítíte se vyrovnaní? Pokud ne, kámen úrazu může být právě vaše psychická nevyváženost.

ZEPTEJTE SE SAMI SEBE

Nejprve si promyslete, proč vlastně chcete zhubnout. Je to kvůli zdraví, nebo vylepšení postavy? V klidu a s rozmyslem si sepište všechny pozitivní a negativní stránky hubnutí. Prvotní nadšení bývá totiž zrádné. Nezhubnete mávnutím proutku.

Cesta, po které se chcete vydat, je trnitá a často budete mít nutkání z ní sejít. Mějte pevnou vůli a držte se svého snu. Lepší pocit ze sebe sama bude tou nejlepší odměnou. Uvidíte.

ZVOLTE SPRÁVNÝ ČAS

Máte-li nějaké stresy v soukromém životě nebo v práci, pak s redukcí váhy vyčkejte do období, než se vše urovná a problémy v této oblasti vyřešíte. Nemyslete si, i na boj s přebytečnými kilogramy potřebujete dostatek síly, a tu právě v krizovém období nemáte na rozdávání. S hubnutím můžete začít, až se budete cítit psychicky a fyzicky v pohodě.

STANOVTE SI CÍL

Abyste byli v redukci váhy úspěšní, stanovte si cíl, o kolik kilogramů chcete zhubnout. Optimální úbytek na váze týdně je u zdravých jedinců půl až jeden kilogram. Váš cíl by proto měl být reálný, a tedy dosažitelný.

Přemrštěné požadavky jsou jen demotivující. I kdyby se vám podařilo během krátké doby výrazně zhubnout, hrozí vám takzvaný jojo efekt. Shozené kilogramy nabudete zpět stejně rychle, jako jste je dostali dolů.

Abyste svoje předsevzetí dodrželi, zkuste si něco slíbit za odměnu. Například když zhubnete, koupíte si něco pěkného, co byste si za normálních okolností nedopřáli, nebo si naplánujte cestu k moři, výlet do hor a podobně.

NAUČTE SE JÍST

Někteří lidé zahánějí stres jídlem, neboť je uklidňuje a odpuzuje nepříjemné myšlenky. Jiní neustále spěchají a zrovna tak rychle se stravují. Jenže pocit sytosti určuje nejprve mozek. Pokud jídlo zhltnete příliš rychle, signál do mozku se dostane se zpožděním a vy mezitím máte pocit, že jste stále hladoví, a cpete se dál. Díky tomu zkonzumujete daleko více potravy, než byste potřebovali. Naučte se proto jíst zvolna, pomalu a jídlo dlouho žvýkejte.

Na talíř si dejte pouze průměrnou porci. Neobklopujte se různými sušenkami a brambůrkami, nemějte jídlo na dosah. Cítíte-li psychické vypětí a máte-li potřebu něco sníst, vezměte si kůrku chleba, celozrnné krekry, mrkev nebo okurku.

NAJDĚTE SI ČAS

Mnoho lidí se sportu věnuje jen příležitostně. Jejich pracovní nasazení je tak velké, že na pohybové aktivity jim už nezbývá čas ani energie. Jenže právě pohyb pomůže fyzickou únavu a psychické vyčerpání zahnat. Začněte zvolna, bez pocitu toho, že „něco musíte". Zkuste cvičit třeba doma.

Nemusíte shánět různá fitness centra, platit permanentky nebo někam docházet. Stačí, když si vyhledáte portál www.fithall.cz, kliknete na rubriku „cvičení" a vyberete si cviky podle své potřeby.

Najdete tam například bosu, pilates, strečink, kick box, jógu a další. Máte-li doma miminko či batole, hodit se vám budou i rady pro maminky. Za vyzkoušení určitě stojí i strečink na židli, který si můžete vyzkoušet přímo u vašeho počítače. Tak neváhejte a cvičte s námi!

V příštím díle se dozvíte, jak postupně začít se cvičením.

Fithall - Logo nové.

Autor: Redakce

3.10.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

Veslařský svět v černém. V Mařaticích pohřbili nadějného veslaře Michala Plocka

Uherské Hradiště – S juniorským mistrem Evropy i mistrem světa dvaadvacetiletým Michalem Plockem se přišly v pondělí 5. prosince rozloučil na jeho poslední cestě zhruba dvě stovky známých, přátel a rodinných příslušníků do obřadní síně hřbitovu v Uherském Hradišti, Mařaticích. Talentovaný veslař a nástupce Ondřeje Synka byl 28. listopadu nalezen mrtvý v loděnici pražské Dukly, za níž vesloval.

Vědci zkoumají léčbu nočních můr a běsů i pomocí vůní

Klecany (u Prahy) - Vědci z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ) v Klecanech u Prahy zkoumají léčbu nočních můr a běsů i pomocí vůní. Pracoviště je unikátní spektrem nabídky metod řešení poruch spánku, a to nejen v rámci ČR. Řada problémů se léčí nejen podáváním léků, ale zásadní jsou i psychoterapeutické postupy, říká vedoucí oddělení spánkové medicíny Jitka Bušková.

Technik z letounu s fotbalisty: Pád jsme nečekali, nikdo nekřičel

La Paz - Bolivijská vláda začala vyšetřovat podezření na nepravosti při udělení licence místní letecké společnosti LaMia, jejíž letoun minulý týden havaroval v Kolumbii s brazilskými fotbalisty. Příčinou neštěstí, při němž zemřelo 71 lidí, byl zřejmě nedostatek paliva. Informaci, že letadlo mělo udělat mezipřistání na dotankování, potvrdil dnes brazilské televizi Globo i přeživší technik Erwin Tumiri.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies