VYBRAT REGION
Zavřít mapu

PILATES: Pevné a hezky tvarované tělo

Vnímáte držení svého těla, jak rovně stojíte nebo sedíte? Podle toho reagují vaše svaly a kosti. Zpevněné a správné držení těla nás udělá okamžitě štíhlejší, zdravější a krásnější. Metoda pilates se zaměřuje na celé tělo. Pravidelným cvičením se zpevní střed těla a ruce i nohy se zeštíhlí. Tak s chutí do další lekce!

21.6.2011
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock

Zpevněte tělo a prokrvte pokožku

Pilates se soustředí na celek, vše vychází z centra, tělo i mysl jsou v harmonii. Obrazně řečeno, nohy jsou pevně na zemi a hlava je v oblacích. Cvičení zpevňuje a protahuje celé tělo, díky čemuž jej i formuje. U pilates je důležitá kontrola dýchání, která nám mimo jiné zajišťuje i prokrvení celé pokožky. Zvyšuje cirkulaci krve, která podporuje látkovou výměnu, a tím napomůže rychlejšímu odbourávání celulitidy.

1. cvik

Mírně se rozkročte a propněte nohy. Ruce zvedněte nad hlavu s napnutým ručníkem.


S nádechem protáhněte tělo a s výdechem se ukloňte mírně do strany, nohu propněte tak, aby se země dotýkala pouze špička.


Trup zpevněte a udržte ve stejné poloze. Ještě více unožte protaženou nohu.
Cvik opakujte 4–8krát.

2. cvik

V lehu na boku spodní ruku položte na zem kolmo k tělu, druhou ruku natáhněte nad hlavu. Celé tělo srovnejte a zpevněte tak, aby mezi trupem a podložkou vznikla malá mezera. Ramena stáhněte co nejvíc od uší.


S výdechem zvedněte současně obě nohy a hlavu nad podložku. Ruku nataženou nad hlavou připažte k tělu mírně nad úroveň boků.

Nohy držte stále nad podložkou a hlavu položte na zem. Hlavu opět zvedněte a vraťte se do původní pozice.

3. cvik

Stoupněte si na jednu nohu, druhou pokrčte tak, aby byl kotník na úrovni propnuté nohy. Vytažené tělo za-balte nad ohnuté ruce. Ramena stažená a ruce dlaněmi vzhůru, jako byste držela podnos.


Ruce předpažte a tělo protáhněte směrem za rukama. Pokrčenou nohu zanožte a propněte.

Zanožená noha by měla být v jedné linii s trupem a celé tělo zpevněné. Nevytáčejte bok dozadu. Udržte tělo ve stejné pozi-ci, jen předpažené ruce připažte k tělu. Dlaně během připažení otočte směrem dozadu.

Zbavte se celulitidy

Inspirujte se filozofií pilates a pečujte o svou postavu jako o celek. Zaměřte se na harmonizaci svého těla. Remodelační tělové máslo Dermacol Enja účinně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky a navrací tělu krásné, pevné tvary. Díky obsaženým extraktům a rostlinným výtažkům odbourává celulitidu a zabraňuje jejímu dalšímu ukládání. Vaše pokožka bude při pravidelném používání dvakrát denně krásně hladká a zpevněná.
Cena: 299 Kč

Příště:
3. lekce pilates pro pevná prsa

(zdroj: Šíp Plus)

(jan)

21.6.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.
15

Super plat za práci na páse nabízí měsíce. Málokdo to ale vydrží dlouho

Evakuace zaměstnanců a zákazníků v obchodním centru ve Zlíně Malenovicích
AKTUALIZOVÁNO
18

Policie evakuovala obchodní centrum ve Zlíně. Poplach vyvolala fotopast

Berlusconi perlil: Nejlepší věc na Trumpovi? Jeho žena Melania!

/VIDEO/ Bývalý italský premiér Silvio Berlusconi opět vzbudil pozornost svými výroky. Do kamer italské televize La7 totiž prohlásil, že to nejlepší na americkém prezidentovi Donaldu Trumpovi je jeho žena Melania.

Nehádejme se o kvóty, řekl německý ministr. Zaorálek mu český postoj vysvětlil

Evropská unie by měla řešit, jak snížit příliv uprchlíků, ne vést spory o uprchlické kvóty. Při své návštěvě Prahy to dnes na tiskové konferenci řekl německý ministr zahraničí Sigmar Gabriel.

Balík vám nově vydají v balíkovně. Bez fronty i občanky

/INFOGRAFIKA, ANKETA/ Česká pošta chce od prázdnin rozšířit služby. Zatímco počet odeslaných dopisů v posledních letech klesá, objem poslaných balíků naopak roste. Pošťáci proto rozšíří své balíkové služby, vstříc klientům ale chce jít pošta i s datovými schránkami.

Irácká armáda v Mosulu osvobodila stovky civilistů, boje o centrum pokračují

Irácké síly otevřely únikové koridory pro stovky obyvatel mosulského starého města. Tuhé boje o centrum města, které je srdce samozvaného Islámského státu, nicméně pokračují. Jen v průběhu pátku si vyžádaly dalších 12 životů a větší množství zraněných.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies