Zpevněte tělo a prokrvte pokožku
Pilates se soustředí na celek, vše vychází z centra, tělo i mysl jsou v harmonii. Obrazně řečeno, nohy jsou pevně na zemi a hlava je v oblacích. Cvičení zpevňuje a protahuje celé tělo, díky čemuž jej i formuje. U pilates je důležitá kontrola dýchání, která nám mimo jiné zajišťuje i prokrvení celé pokožky. Zvyšuje cirkulaci krve, která podporuje látkovou výměnu, a tím napomůže rychlejšímu odbourávání celulitidy.
1. cvik
Mírně se rozkročte a propněte nohy. Ruce zvedněte nad hlavu s napnutým ručníkem.
S nádechem protáhněte tělo a s výdechem se ukloňte mírně do strany, nohu propněte tak, aby se země dotýkala pouze špička.
Trup zpevněte a udržte ve stejné poloze. Ještě více unožte protaženou nohu.
Cvik opakujte 4–8krát.
2. cvik
V lehu na boku spodní ruku položte na zem kolmo k tělu, druhou ruku natáhněte nad hlavu. Celé tělo srovnejte a zpevněte tak, aby mezi trupem a podložkou vznikla malá mezera. Ramena stáhněte co nejvíc od uší.
S výdechem zvedněte současně obě nohy a hlavu nad podložku. Ruku nataženou nad hlavou připažte k tělu mírně nad úroveň boků.
Nohy držte stále nad podložkou a hlavu položte na zem. Hlavu opět zvedněte a vraťte se do původní pozice.
3. cvik
Stoupněte si na jednu nohu, druhou pokrčte tak, aby byl kotník na úrovni propnuté nohy. Vytažené tělo za-balte nad ohnuté ruce. Ramena stažená a ruce dlaněmi vzhůru, jako byste držela podnos.
Ruce předpažte a tělo protáhněte směrem za rukama. Pokrčenou nohu zanožte a propněte.
Zanožená noha by měla být v jedné linii s trupem a celé tělo zpevněné. Nevytáčejte bok dozadu. Udržte tělo ve stejné pozi-ci, jen předpažené ruce připažte k tělu. Dlaně během připažení otočte směrem dozadu.
Zbavte se celulitidy
Inspirujte se filozofií pilates a pečujte o svou postavu jako o celek. Zaměřte se na harmonizaci svého těla. Remodelační tělové máslo Dermacol Enja účinně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky a navrací tělu krásné, pevné tvary. Díky obsaženým extraktům a rostlinným výtažkům odbourává celulitidu a zabraňuje jejímu dalšímu ukládání. Vaše pokožka bude při pravidelném používání dvakrát denně krásně hladká a zpevněná.
Cena: 299 Kč
Příště:
3. lekce pilates pro pevná prsa
(zdroj: Šíp Plus)
(jan)