Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

PILATES: Zhubněte do plavek!

Potřebujete vylepšit postavu do plavek? Pak vám určitě přijde vhod náš čtyřdílný seriál, který představí vybrané cviky pilates, díky kterým si vytvarujete problematické partie těla. A pokud tohle moderní cvičení zkombinujete s účinnou zeštíhlovací kosmetikou, z výsledku budete nadšeni! Tak hurá do první lekce, která si posvítí na posílení břišních svalů.

18.6.2011
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock

Co je pilates?

Pilates nese jméno svého zakladatele, kterým je Joseph Hubertus Pilates. Tato důmyslná metoda zahrnuje více než 500 cílených a precizních cviků, navržených k protažení a posílení svalů. Podporuje správné držení těla a vytváří nové pohybové návyky, které umožňují volný pohyb bez nadměrného svalového napětí. Cílem pilates je harmonizace těla a mysli tak, aby byl následný pohyb účinný, vyvážený i elegantní. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé, nezáleží na věku ani fyzické kondici.

1. cvik
V lehu na zádech pokrčte nohy do pravého úhlu. Zvedněte hrudník a hlavu tak, abyste se nedotýkala lopatkami podložky. S výdechem se dotkněte jednou špičkou nohy země, poté ji vraťte zpět a opakujte druhou nohou. Po zvlád-nutí samostatného snižování, můžete snižovat obě nohy současně.
Každý cvik opakujte 4 až 8krát.

2. cvik
V lehu na zádech pravou nohu pokrčte a levou natáhněte a propněte. Obě ruce natáhněte tak, aby byly ve stejném úhlu jako nohy. Zvedněte s výdechem celý trup nad podložku, aniž byste pohnula nataženou nohou. Ruce udržte stále ve stejném úhlu. Nadechněte se a s výdechem vytočte horní část trupu do strany za levou rukou. Vraťte trup zpět na střed a položte se na zem. To samé opakujte s nataženou druhou nohou na druhou stranu.
Celé cvičení opakujte 4 až 8krát.

3. cvik
V lehu na zádech pokrčte obě nohy a ruce propněte směrem ke stropu. S výdechem se nadzvedněte nad podložku tak, abyste se dotýkala pouze spodním koncem lopatek. Ruce držte stále propnuté a vydechujte plynule, než napočítáte do osmi. Vraťte se zpět do lehu. S výdechem udělejte stejný cvik jako v předchozím bodě. Hrudník ale mírně vytočte, aby obě ruce směřovaly vedle nohou. Poté cvik proveďte na druhou stranu.
Opakujte 4 až 8krát.

Rada trenéra
„Cvičení bude efektivní, pokud udržíte bříško vtažené dovnitř po celou dobu provádění cviku. Pilates je velice účinné. Výsledky cvičení na sobě zpozorujete už do šesti týdnů,“ doporučuje Jiří Janeček, učitel pilates, studio Pilates Czech. Pro cvičení pilates je základem zapojení centra těla, tzn. břišních svalů. Díky pravidelnému cvičení si zlepšíte držení těla a vaše bříško bude zpevněné a ploché. Je potřeba cviky provádět kontrolovaně, plynule a bez švihu. Pilates upřednostňuje preciznost provedení před frekvencí.


Tipy

Vymažte centimetry navíc
Pokud se budete 2x denně mazat Dermacol Enja Slim Gelem, do měsíce se můžete radovat z kalhot, které budou v pase o velikost menší.
Zeštíhlující gel na bříško s kofeinem a speciálními polysacharidy, které stimulují štěpení tuků v pokožce a preventivně působí proti jejich ukládání. Účinné látky prokrvují problematické partie těla a odvádějí zadr-žovanou vodu.
Cena: 199 Kč

Zdravé cereálie
Obohaťte jídelníček o zdraví prospěšné celozrnné cereálie.
V krabici Nestlé Fitness najdete i CD s tanečním videem, speciální cvičení na pevné bříško a rady o zdravém životním stylu.
Cena: od 54,90 Kč

Příště: 2. lekce pilates pro pevné tělo

18.6.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Workshop Policistou na zkoušku v areálu stadionu U Červených domků v Hodoníně. Jednotlivé policejní útvary představily svou práci, přiletěl také vrtulník se zásahovou jednotkou.
22

OBRAZEM: Policejní zakuklenci se v Hodoníně slanili z vrtulníku

Za nezávislost Katalánska demonstrují v ulicích tisíce lidí
8

Napětí ve Španělsku stoupá. Do Katalánska míří policejní posily

Kontroverzní reforma práce má ve Francii zelenou. I přes protesty tisíců lidí

Francouzský prezident Emmanuel Macron podepsal kontroverzní reformu zákoníku práce, proti níž v zemi protestovaly tisíce lidí. Prezident tyto reformy sliboval od svého zvolení a podle něj jsou nezbytné pro hospodářství a společnost. Upozornil, že představují dobré řešení zejména pro nejmenší podniky, které vytvářejí nejvíce pracovních příležitostí.

Scéna jako z amerického filmu! Zběsile ujíždějící řidič zranil dva policisty

Honičku jako z amerického filmu zažilo Českolipsko. Mladého řidiče postupně stíhalo devět policejních hlídek a mladík i po přejetí pásu s hřeby dál pokračoval ve své nebezpečné jízdě. Dvaadvacetiletý řidič ujížděl před policisty, protože za volantem neměl co dělat.

AKTUALIZUJEME

Evropa zvládla start Laver Cupu, po třech zápasech vede 3:0

/FOTOGALERIE/ Tenisté týmu Evropy vedou po prvních dvou zápasech Laver Cupu nad výběrem světa 3:0. Byly to ale pořádné bitvy, bojovalo se o každý míček. Nejprve Chorvat Marin Čilič porazil dvakrát 7:6 mladého Američana Francese Tiafoeho, pak si Rakušan Dominic Thiem poradil 6:7, 7:6 a 10:7 v rozhodujícím super tie-breaku s dalším americkým hráčem Johnem Isnerem. Alexander Zverev pak zdolal Denise Shapovalova.

Německo: Merkelová v neděli nejspíš vyhraje, další vývoj je ale otevřený

Německá kancléřka Angela Merkelová, šéfka konzervativní unie CDU/CSU, ukončí v pátek svou volební kampaň v Mnichově, její protikandidát, lídr německých sociálních demokratů (SPD) Martin Schulz v Berlíně. K volebním urnám zamíří Němci v neděli. Nejpravděpodobnější variantou je, že potvrdí Merkelovou i pro její čtvrté funkční období.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení