VYBRAT REGION
Zavřít mapu

PILATES: Zhubněte do plavek!

Potřebujete vylepšit postavu do plavek? Pak vám určitě přijde vhod náš čtyřdílný seriál, který představí vybrané cviky pilates, díky kterým si vytvarujete problematické partie těla. A pokud tohle moderní cvičení zkombinujete s účinnou zeštíhlovací kosmetikou, z výsledku budete nadšeni! Tak hurá do první lekce, která si posvítí na posílení břišních svalů.

18.6.2011
SDÍLEJ:
Fotogalerie
7 fotografií

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock

Co je pilates?

Pilates nese jméno svého zakladatele, kterým je Joseph Hubertus Pilates. Tato důmyslná metoda zahrnuje více než 500 cílených a precizních cviků, navržených k protažení a posílení svalů. Podporuje správné držení těla a vytváří nové pohybové návyky, které umožňují volný pohyb bez nadměrného svalového napětí. Cílem pilates je harmonizace těla a mysli tak, aby byl následný pohyb účinný, vyvážený i elegantní. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé, nezáleží na věku ani fyzické kondici.

1. cvik
V lehu na zádech pokrčte nohy do pravého úhlu. Zvedněte hrudník a hlavu tak, abyste se nedotýkala lopatkami podložky. S výdechem se dotkněte jednou špičkou nohy země, poté ji vraťte zpět a opakujte druhou nohou. Po zvlád-nutí samostatného snižování, můžete snižovat obě nohy současně.
Každý cvik opakujte 4 až 8krát.

2. cvik
V lehu na zádech pravou nohu pokrčte a levou natáhněte a propněte. Obě ruce natáhněte tak, aby byly ve stejném úhlu jako nohy. Zvedněte s výdechem celý trup nad podložku, aniž byste pohnula nataženou nohou. Ruce udržte stále ve stejném úhlu. Nadechněte se a s výdechem vytočte horní část trupu do strany za levou rukou. Vraťte trup zpět na střed a položte se na zem. To samé opakujte s nataženou druhou nohou na druhou stranu.
Celé cvičení opakujte 4 až 8krát.

3. cvik
V lehu na zádech pokrčte obě nohy a ruce propněte směrem ke stropu. S výdechem se nadzvedněte nad podložku tak, abyste se dotýkala pouze spodním koncem lopatek. Ruce držte stále propnuté a vydechujte plynule, než napočítáte do osmi. Vraťte se zpět do lehu. S výdechem udělejte stejný cvik jako v předchozím bodě. Hrudník ale mírně vytočte, aby obě ruce směřovaly vedle nohou. Poté cvik proveďte na druhou stranu.
Opakujte 4 až 8krát.

Rada trenéra
„Cvičení bude efektivní, pokud udržíte bříško vtažené dovnitř po celou dobu provádění cviku. Pilates je velice účinné. Výsledky cvičení na sobě zpozorujete už do šesti týdnů,“ doporučuje Jiří Janeček, učitel pilates, studio Pilates Czech. Pro cvičení pilates je základem zapojení centra těla, tzn. břišních svalů. Díky pravidelnému cvičení si zlepšíte držení těla a vaše bříško bude zpevněné a ploché. Je potřeba cviky provádět kontrolovaně, plynule a bez švihu. Pilates upřednostňuje preciznost provedení před frekvencí.


Tipy

Vymažte centimetry navíc
Pokud se budete 2x denně mazat Dermacol Enja Slim Gelem, do měsíce se můžete radovat z kalhot, které budou v pase o velikost menší.
Zeštíhlující gel na bříško s kofeinem a speciálními polysacharidy, které stimulují štěpení tuků v pokožce a preventivně působí proti jejich ukládání. Účinné látky prokrvují problematické partie těla a odvádějí zadr-žovanou vodu.
Cena: 199 Kč

Zdravé cereálie
Obohaťte jídelníček o zdraví prospěšné celozrnné cereálie.
V krabici Nestlé Fitness najdete i CD s tanečním videem, speciální cvičení na pevné bříško a rady o zdravém životním stylu.
Cena: od 54,90 Kč

Příště: 2. lekce pilates pro pevné tělo

18.6.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Žižkovský vysílač v Praze
18

Nové televizní vysílání startuje od března

Sedmiramenný svícen, symbol židovství
DOTYK.CZ
7

Izraelci spočítali židy v okolí Trumpa. Na výročí šoa

AKTUALIZOVÁNO

Česko zasáhl silný vítr. Kácel stromy, ochromil dopravu, shazoval střechy

Předpověď meteorologů se vyplnila. Velmi silný vítr narušil železniční dopravu po celé České republice. Nejvíce pak v jižních Čechách. V Praze ničil také billboardy a shazoval plechy ze střech. Vítr by měl během dneška postupně slábnout. Výstraha platí v hlavním městě i ve většině krajů do dnešních 10:00.

Soud poslal muže, který chtěl k islamistům, na tři roky do vězení

Jan Silovský ze Spáleného Poříčí, který se chtěl přidat k teroristické organizaci Islámský stát, byl odsouzen za trestný čin podpora a propagace terorismu ve stadiu pokusu a soud mu vyměřil trest tři roky a tři měsíce v mírnějším typu věznice s dohledem.  

AKTUALIZOVÁNO

ČEZ vyhlásil kvůli vichřici v osmnácti okresech kalamitní stav

Tisíce domácností v celém Česku jsou bez proudu kvůli poruchám, které způsobil silný vítr. Společnost ČEZ vyhlásila v 18 okresech Česka kalamitní stav. Platí do odvolání. Problémů navíc stále přibývá. Energetici se snaží poruchy odstranit, vítr jim ale práci komplikuje. Uvedl to mluvčí společnosti ČEZ Ladislav Kříž a mluvčí E.ON Vladimír Vácha. Hasiči měli kvůli větru za čtvrtek a za prvních osm hodin dneška téměř 800 výjezdů, denní průměr je přitom zhruba 150.

Rodičům vadí povinná předškolní docházka

V názorech na novou povinnost nechat zapsat budoucí prvňáčky do mateřských škol se rodiče předškoláků a učitelé neshodnou. Stejně jako u další možnosti učit dítě doma, ale počítat s tím, že bude muset absolvovat přezkoušení, zda je stejně připravené jako jeho vrstevníci navštěvující školky. Povinná předškolní docházka začíná platit od září letošního roku.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies