VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Pitný režim: po zimě opět do formy

Ať už zvolíte pro zlepšení kondice pravidelný sport, nebo jenom začnete chodit více pěšky, určitě oceníte několik rad, jak dodržovat správný pitný režim. Na několik základních pravidel jsme se zeptali PhDr. Marty Boučkové, psycholožky, která se zabývá zdravým životním stylem.

27.3.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Shutterstock.com

V nedávné době se objevila informace o takzvaném aquaholismu, tedy o tom, že lidé pijí přehnaně moc. Jaký je váš názor?

Ctím pravidlo všeho s mírou a tuto lidovou moudrost často potvrzuje i věda. Příliš velký příjem tekutin je stejně nevhodný jako příliš malý.

Kolik by měl normální člověk denně vypít tekutin? Má pít i v okamžiku, když nemá žízeň?

To je velmi individuální a záleží to na mnoha faktorech, například na věku a pohlaví, tělesné hmotnosti, aktuálním zdravotním stavu, teplotě a vlhkosti prostředí, tělesné aktivitě, ale i na složení a množství stravy (nemálo tekutiny obsahuje též zelenina, ovoce či mléčné výrobky).

Žízeň upozorňuje na potřebu se napít. Ale doba je uspěchaná, a tak nám nezbývá čas i na pití občas pomyslet a cíleně se napít.

Podle údajů Státního zdravotního ústavu by měl orientačně dospělý muž vypít denně okolo dvou litrů tekutin, žena o čtyři decilitry méně.

Jakou roli hraje pitný režim ve zdravém životním stylu? 

Zásadní. Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Přispívá k plné výkonnosti všech orgánů, tělesných i duševních funkcí a podporuje zdravý
vzhled pokožky.

Které nápoje jsou k pití nejvhodnější, pokud se chci dostat po zimě opět do formy?

Základem je obyčejná nesycená voda. Ta by měla tvořit asi padesát procent denního příjmu tekutin. Pak si už můžete zvolit ovocné či slabé zelené čaje, minerální vody, džusy, ředěné ovocné a zeleninové šťávy, případně občas nějakou sycenou limonádu (ale pozor na obsah cukru) nebo třeba i nealkoholické pivo.

Například Birell obsahuje podstatně méně kalorií oproti různým limonádám (v půllitru je okolo 350 kJ, to je asi 95 kcal). Zároveň ale dodá stejné minerální látky a vitaminy jako alkoholické pivo.

Jako nealkoholický nápoj si ho ale můžete dopřát při sportu, za volantem i v práci. Mnozí zaměstnavatelé, jejichž zaměstnanci se pohybují v pracovním prostředí nad 28 °C, kde existuje ze zákona nárok na takzvané ochranné nápoje, často nabízejí právě  nealkoholické pivo. Dodává potřebné živiny, které se jinak z těla s vysokou teplotou odplavují.

Co pití alkoholu?

Za přiměřené množství jsou považovány dva až tři dcl vína nebo jedno až dvě piva denně (pro zdravou ženu či muže). Ale alkoholické nápoje, nebo i káva a silný černý čaj, organismus odvodňují. Alternativou je pivo nealkoholické coby přírodní iontový nápoj. Zachovává si všechny pozitivní vlastnosti piva, jako je vysoký obsah vody (92 procent), obsah sacharidů, vitaminů (zejména vitaminy skupiny B), biogenních prvků, iontů i látek podporujících trávení.

Birell lze doporučit do pitného režimu nejen pro řidiče, ale i sportovcům při různých aktivitách, jako je například cyklistika nebo in-line bruslení. Navíc plně dokáže uspokojit chuť na pivo, a jak prokázala nezávislá lékařská studie, nemá vliv na soustředěnost. Na té se naopak negativně podepisuje dehydratace.

Nealko piva nabízí řadu ochucených variant. Jsou tyto ovocné příchutě zdravé?

Nealko piva s ovocnou příchutí mohou být právě tím chutným zpestřením pitného režimu.

Autor: Komerční sdělení

27.3.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

S novým rokem se opět mírně upravují pravidla pro přiznání důchodu: rozhoduje nejen dosažení zákonem stanoveného věku, ale rovněž doba pojištění.

Co je dobré stihnout, než odejdete do důchodu

Děčínská zoo.
5

Mladík šel na noční procházku zoo. Měl sexuálně obtěžovat zvířata

Čeští vojáci měli konflikt s policií v Litvě

Pětice českých vojáků, kteří jsou na tříměsíčním cvičení v Litvě, měli v noci na neděli incident s policií v přístavu Klaipeda. Vojáci byli údajně opilí a dožadovali se vstupu do nočního klubu. Informoval o tom server iHned.cz s odvoláním na litevskou policii a ruská a litevská média.

Odvolaný Mládek: Sobotka se rozhodl podle svých PR poradců

Ministr průmyslu a obchodu Jan Mládek (ČSSD) odmítl, že by selhal v záležitosti cen mobilních dat. Postupem resortu v této oblasti dnes premiér Bohuslav Sobotka (ČSSD) zdůvodnil své rozhodnutí navrhnout ke konci února Mládkovo odvolání. Předseda vlády se podle Mládka řídí radami svých poradců pro public relations. V úřadu se staly chyby v komunikaci, ministerstvo ale nejednalo proti politice vlády, řekl Mládek novinářům.

Migranti pronikli na španělské území. Překonali šestimetrový plot

Na 360 migrantů dnes časně ráno proniklo z Maroka přes vysoký hraniční plot do španělské severoafrické enklávy Ceuta. Jde o druhý masový případ za posledních několik dnů. V pátek se takto dostalo na španělské území kolem 500 lidí.

EET? Prázdné výlohy a strach

Po restauracích, barech a hotelech, které už mají za sebou skoro tři měsíce zkušeností, míří elektronická evidence tržeb (EET) do dalších provozoven. Od začátku letošního března čeká živnostníky podnikající v maloobchodě i velkoobchodě. Někteří jsou už teď dokonale připraveni, jiní podlehli strachu a s podnikáním raději končí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies