VYBERTE SI REGION

Potřebujete zhubnout? Při dietě jezte, radí odbornice

Smažený kapr, bramborový salát, chlebíčky, vanilkové rohlíčky… Hromady dobrot, kterým lidé přes svátky neodolali, si někteří nadále nosí s sebou ve formě tukových polštářků.

21.1.2013
SDÍLEJ:

VITA SANA CLUB – Fitness a wellness centrum ve ZlíněFoto: DENǏK/Karásek Jan

„O Vánocích jsem přibrala aspoň tři kila, musím to nějak dostat dolů," konstatuje osmadvacetiletá Petra ze Zlína. Podobné starosti nyní trápí spoustu žen i můžu. Fitness centra na Zlínsku díky tomu zažívají žně, řada lidí si přichází pro radu také do lékáren. Deník se zeptal odborníků, jak s kily navíc zatočit.

„Lidé by se neměli nechat zlákat rychlými nesmyslnými dietami a především by měli myslet na své zdraví, ne jen na vidinu rychle ztracených kilogramů," připomíná výživová specialistka Eva Drozdová z poradny pro výživu ve Zlíně.

Stále platí: správná strava a pohyb

Pokud chce člověk zhubnout zdravě a trvale, měl by podle ní při hubnutí dodržovat určité zásady. „Zcela obecně můžeme říct, že pro všechny platí pravidlo pravidelné a vyvážené stravy v kombinaci s fyzickou aktivitou. Ještě nikdo na nic lepšího zkrátka nepřišel. Je třeba jíst pětkrát denně vyvážené jídlo, které bude mít pro organismus dostatečný přísun energie a také všech živin," říká Drozdová.

Nezbytný pravidelný pohyb podle ní neznamená trávit hodiny týdně v posilovně. „Spoustě lidem bude stačit, když začnou třeba jen chodit pěšky," podotýká výživová specialistka.

Pro začátek je prý důležitá správná motivace. „Je správné to dělat pro sebe, ne pro okolí! A hlavně by člověk měl mít na paměti, že by se nemělo jednat jen o proces rychlého zhubnutí, ale uvědomit si, že správně nastavenou dietou dělá maximum pro své zdraví," dodává Drozdová.

Člověk se také musí připravit na to, že se změna životosprávy projeví až po nějaké době. Jen pozvolným hubnutím se vyvarujeme jo-jo efektu.

„Pokud zvolíme drastickou dietu slibující úbytek několika kilogramů během dvou týdnů, nemůžeme se pak divit, že kilogramy budou zase rychle zpět. Jo-jo efektu se nemusíme obávat, pokud nám jídelníček zajistí dostatečnou energetickou hladinu. Málokomu stačí dieta, která nemá ani pět tisíc kilojoulů," varuje výživová specialistka.

Neustále podle svých slov musí přesvědčovat klienty, že pokud chtějí zhubnout natrvalo, musí dostatečně jíst.

Hájí si zdroj energie

„Pokud chybí organismu energie, protože jsme ji nedodali formou jídla, pak si tělo tukové zásoby hájí jako záložní zdroj energie a nemíní se jich vzdát. Pokud však vašemu tělu nabídnete během dne dostatek kvalitní potravy, rozložené do pěti dávek, pak je pro naše tělo zbytečné a nevýhodné nosit s sebou nadměrné množství tuků. Jedině tehdy může začít tuky metabolizovat," vysvětluje Drozdová.

Pokud hubnoucího člověka přepadne chuť na něco dobrého, měl by si podle výživové specialistky dopřát.

„Malý kousek oblíbené dobroty vícekrát týdně je rozhodně lepší, než abyste se myšlenkou na oblíbenou pochoutku trápili čtrnáct dní a pak vám povolily nervy a snědli jste veliké množství najednou," říká Drozdová.

Když už zhřešíme, máme si to podle ní užít a poté pokračovat v nastoleném režimu. „Hříchy kompenzujte pohybem," dodává výživová specialistka.

Při hubnutí by měl každý brát ohled na své zdraví. Nejen při sestavování jídelníčku a při volbě druhu sportu, ale i co se týká užívání různých tabletek či přípravků napomáhajících k hubnutí.

„Kdo si chce při shazování kilogramů dopomoct takříkajíc zázračnými pilulkami, musí se zamyslet nad svým aktuálním zdravotním stavem. Je dobré se také poradit se svým ošetřujícím lékařem," sdělila farmaceutická asistentka v lékárně Salvia ve Zlíně Dagmar Sýkorová.

Zdůraznila, že nikdy nestačí jen samotné užívání přípravků na hubnutí. „Při shazování je důležitý dietní režim a pohyb," dodala Sýkorová.

Je třeba makat stále

Zlínsko Nejen dril na posilovacích strojích, ale i výživové poradenství, doplňky zdravé výživy či služby v oblasti krásy nabízejí v dnešní době fitness centra.

„Snažíme se, aby lidé pochopili, že dosažení pevného zdraví, štíhlé linie či kondice není otázkou vymezeného času, nýbrž aktivitou v průběhu celého roku," říká sportovní manažerka Vita Sana Clubu Zlín Hana Pravdová.

Cvičit chodí i senioři

Největší nával zákazníků přichází většinou trochu později po vánočních svátcích, na jaře. „Věková skupina klientů je pestrá. Od mladých lidí až po seniory. Programy jsou přizpůsobené podnikatelům i rodinám, párům nebo studentům," přibližuje Pravdová.

Lidé by podle ní neměli chtít jen vypadat dobře, ale také se dobře cítit. „Pravidelná pohybová aktivita, zdravé jídlo, relaxace a zábava jsou tou správnou a dovolím si říct jedinou cestou, jak být fit," shrnula sportovní manažerka.

Teď v lednu registrují větší zájem o cvičení ve fitness centru Contours Zlín. „Jsme především dámské fitness, takže naši klientelu tvoří ženy převážně mezi 30 a 40 lety. Začínají k nám ale chodit i starší dámy, například okolo sedmdesáti let," pochlubila se trenérka klubu Eva Hačundová.

Cvičenky od ní většinou chtějí radu, jaké cviky jsou nejlepší na jejich problémové partie. Velký zájem je také o výživové poradenství. A co by Eva Hačundová lidem, kteří chtějí zhubnout, doporučila?

„Tak především by se lidé měli zaměřit na to, co jedí. Hlavně na to, kolik toho sní a jak je to kvalitní. Alespoň třikrát týdně by si měli zasportovat," poradila Hačundová.

Méně novoročních klientů než v předešlých letech letos zaznamenali ve zlínském fitness centru F1. „Dříve jsme měli větší množství povánočních zájemců o hubnutí," říká spolumajitelka Lea Feniková.

I tak je u nich ale zájemců o spalování kalorií dost. „Měli by ale vědět, že je zároveň důležité správně se stravovat. Proto máme vytvořený program na hubnutí spojený s výživovým poradenstvím," uzavřela Feniková. 

JANA ZAVADILOVÁ

Autor: Redakce

21.1.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
AKTUALIZOVÁNO

Ve věku 69 let zemřel kytarista Radim Hladík

Praha -Ve věku 69 let zemřel dnes ráno kytarista Radim Hladík, který mimo jiné stál u zrodu legendární kapely Blue Effect, sdělil to současný zpěvák kapely Honza Křížek. Hladík podlehl následkům fibrózy plic, se kterou bojoval několik let. Sedmdesátiny by oslavil 13. prosince.

Při náletech v syrské provincii Idlib zahynulo nejméně 46 lidí

Damašek - Při několika náletech v syrské provincii Idlib, ovládané z velké části povstalci, zahynulo dnes nejméně 46 lidí. Většina mrtvých jsou civilisté, uvedli opoziční aktivisté ze Syrské organizace pro lidská práva (SOHR), která situaci v zemi monitoruje z Británie.

EXKLUZIVNĚ

Hit Deep Purple vznikl kvůli Čechovi, který zapálil kasíno

Montreux, ČR /VÝROČÍ, TIP NA VÝLET/ - Díky nešťastné náhodě, která se přihodila 4. prosince roku 1971 nahráli Deep Purple svou nejslavnější skladbu. V neděli uplynulo 45 let od ničivého požáru, který spálil do základů slavné Casino de Montreux. V jeho prostorách se od roku 1967 koná Montreux Jazz Festival. Zahráli si v něm ovšem i zásadní rockové kapely jako Led Zeppelin, Pink Floyd, Deep Purple nebo Frank Zappa, při jehož koncertě kasíno vzplálo a který shodou okolností zemřel před 23 lety.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies