VYBERTE SI REGION

Spánek: dar bohů a nutnost

Dnes se mění čas a někteří lidé mají problém se spánkem. Vedoucí lékař ambulance tuberkulózy a respiračních onemocnění Milan Kučera ze Svitavské nemocnice přibližuje, co je to spánek.

27.3.2010 4
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: shutterstock.com

Co je to vlastně spánek?

Spánek je klidový stav organismu charakterizovaný bioelektrickými projevy dělený u lidí na dvě rozdílné etapy NREM a REM s definovanými projevy, dělenými v tomto případě podle pohybů očí ve spánku. Spánek je základní životní potřebou a nutností. Délka spánku může být různá podle typů člověka mezi 4 až10 hodinami, nejčastěji 6 až 9 hodinami.

Jak dlouho spát ?

Odpověď není jednoznačná, ale obecně tak dlouho, abychom se cítili odpočatí, bez ospalosti. Oproti dřívějším názorům se nyní ukazuje, že až tak nezáleží na době ulehnutí. Zajímavé je, že ženy mají potřebu spánku, kromě určitých životních situací, větší než muži a také více trpí na poruchy spánku.

Proč vůbec spíme?

Spánek má pro člověka základní význam a lze jej oprávněně srovnávat s potravou, vodou, vzduchem a teplem, na nichž spočívá lidská existence. Ve starověku byl považován za dar bohů a v pohádkách za sladší než soudek medu. Spánek se vyskytuje u všech obratlovců a u savců má podobné bioelektrické projevy jako u člověka. Ve spánku lidé tráví značnou část svého života, a v každé životní etapě se délka i charakter spánku mění.

A kdybychom nespali?

Zbavení člověka spánku vede k závažným zdravotním komplikacím, ba i ke smrti. Čím dále tím více se ukazuje, jak důležitý spánek je. Ovlivňuje zdravotní stav a psychickou pohodu. Řada civilizačních chorob jako cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a cév je spánkem výrazně ovlivňována.

Jaká je nejčastější porucha spánku?

Nespavost, tedy poruchy počátku a udržení spánku, kterou trpí v rozvinutých zemích až třetina obyvatel. Důsledkem je značná konzumace uspávacích prostředků. Také to vedlo k rozvoji výzkumu spánku zvláště v posledních třiceti letech, kdy byly zavedeny metody elektronického monitorování spánku se vznikem spánkových laboratoří a nové lékařské specializace nazývané somnologie, resp. hypnologie. Dalšími poruchami jsou zvýšená spavost, poruchy provázející spánek a buzení a poruchy primárního nedostatku spánku, kdy vědomě spánek „šidíme“.

Co ovlivňuje kvalitu spánku?

Spánek probíhá v několika opakujících se cyklech s různou elektrickou aktivitou mozku, změnami dýchání, srdeční činnosti a svalové aktivity. Ovlivňují ho i zevní vlivy, např. teplota, atmosférický tlak, stupeň osvětlení místnosti, dieta, pohybová aktivita, hluk…

Lze nějak obecně shrnout, jak správně navodit kvalitní spánek?

Zásad správného spánku je mnoho tak, jak je problém široký. Nutno vzít v úvahu řadu činitelů, profese, etnika, životní etapy. U zdravých lidí, neboť u nemocných je třeba stanovit příčinu a léčit, je nutno dodržovat správnou hygienu spánku. Uvedu nejvýznamnější zásady:

Spi tak dlouho, aby ses cítil odpočatý, ani ne méně, ale ani ne více.

Spánek ve stejnou denní či noční dobu. Před spaním se vyvarovat velké dušení či tělesné aktivitě, stejně jako objemnému jídlu či pití. V mírnosti, kde se spí má být přiměřená teplota (spíše nižší), klid, temno. Pokud nemohu usnou, je lépe na chvíli vstát, projít, opláchnout se vodou a znovu jít spát. Postel nemá být využívána k sezení, čtení a sledování televize. Pro dobrý spánek je vhodné zabránit „syndromu ztráty večera“, což znamená najít si večer čas na relaxaci, vypustit běžné starosti. Pokud přesto pozorujeme dlouhodobé obtíže se spánkem, pak je pravý čas k návštěvě lékaře.

Ke spánku patří i sny.

Ty jsou velmi zajímavým a dosud ne zcela přesně pochopeným úkazem. V určité fázi spánku vznikají sny nevýrazné, někdy připomínající prožitky předchozího dne a v další vznikají sny pestré, barevné, silně emotivně zabarvené, často na hony vzdálené realitě. Současné psychologické studie dělí teorie snů na dvě skupiny. Do první patří názor, že jde o jakési ukládání a třídění získaných informací a druhá, zvl. teorie Sigmunda Freuda, přikládá spánku hlubší význam intuitivních pochopení skutečností, odhalování konfliktů.

Vysvětlete, prosím, pojem spánková laboratoř?

Spánkové laboratoře v posledních letech lavinově vznikají. Je proto dobrý důvod. Ukazuje se, že poruchy spánku mohou provázet některé choroby a nebo se na jejich rozvoji spolupodílet či je dokonce vyvolávat. Zajímavý je podíl poruch spánku na vzniku rakoviny. Ve spánkové laboratoři tyto poruchy spánku s pacientem rozebíráme, analyzujeme a současně během spánku monitorujeme řadu parametrů – elektrickou aktivitu mozku, srdce, zásobení krve kyslíkem, polohy těla, pohyby nohou, očí, chrápání a jiné,taktéž může být pacient monitorován videokamerou s nočním viděním. Zabýváme se převážně určitým typem hypersomnie – syndromem obstrukční spánkové apnoe, který se projevuje zvl. silným, nepravidelným chrápáním a nadměrnou denní únavností.

Platí, že chrápání může signalizovat závažná onemocnění? Jaká?

Sarkastické přísloví praví, že muži musí poslouchat ženy ve dne a ony je pak v noci. To nám ukazuje známý fakt, že převážně chrápou muži. Chrápání je zjednodušeně zvukový doprovod spánkem ochablých svalů horních dýchacích cest. Kromě kosmetického efektu, může být i příznakem nemoci, zvl. je-li nepravidelné, takzvané explosivní s poruchami dechu.

Mezi těmito stavy jsou plynulé přechody, takže vyšetření u takových lidí je nutné. Podezřelé je chrápání u obézních mužů středního věku, které je často sdruženo s poruchami vedoucím k infarktům, mrtvicím, cukrovce i impotenci a zhoršení intelektuálních schopností. U lidí této kategorie vznikají často mikrospánky během dne, což je závažné u řidičů, zvl. těžkých vozů či autobusů. O obtížích se spánkem se lze poradit ve spánkové laboratoři Plicního oddělení Svitavské nemocnice telefonicky nebo emailem.

Změnu času lidé proklínají, nebo se na ni těší

Od neděle vstáváme podle letního času. Oproti minulému týdnu se tak ručička hodinek posouvá o šedesát minut zpět a ráno sluníčko vychází o stejnou dobu později.

Každý na změnu reaguje podle svého. „Dělá mi to problém. Pracuji na směny a vždycky jsem prvních čtrnáct dní trpěl. Když se na jaře posune čas, nedokáži pořádně vstát. V práci si všichni myslí, že je to výmluva, ale já jsem z toho úplně rozhozený,“ vypráví Petr z Hořovic.

Jeho slova potvrzuje i psycholog Jiří Vlček. „Takové vnitřní hodiny jsou specifické pro každého. Všichni máme svůj vlastní individuální biorytmus a na zásah do něj reagujeme různě,“ upozorňuje psycholog.

Někteří se na změnu těší

Změna denního cyklu může být prý i těžší než změna chování či postoje. „Studie, které vycházejí ze zkušeností lidí pracujících na směny, ukazují, že někomu to nevadí a pro někoho je to až nepřekonatelné. Já osobně ve změnách času problém vidím. Subjektivně je chápu jako narušení určitého cyklu. S každým narušením se musí člověk vypořádat. Někdo to dovede snadno, někdo hůře, pro někoho to může být i vážný problém,“ říká Vlček.

Oproti věčným bojovníkům za zrušení letního času jsou i lidé, kteří se na posunutí ručičky o hodinu zpět těší. „Já už několik týdnů vstávala o hodinu dříve, nemohla jsem dospat a uklízela jsem. Prostě jsem asi podvědomě vycítila, že změnu času potřebuji,“ říká Lenka z Berouna.

Aspoň se dá venku pracovat

Proč se vůbec čas mění? Pro někoho znamená hodina světla odpoledne navíc přínos, někomu zase vyhovuje dřívější ranní rozbřesk. „Když se někdy v sedmdesátých letech letní čas znovu zaváděl, argumentovalo se tím, že továrny ušetří energie za světlo. Dnes už tento důvod není opodstatněný. Na druhou stranu asi některým lidem vyhovuje, že je večer vidět delší dobu a mohou třeba pracovat na zahrádce, když se vrátí z práce. Den je pro ně potom o hodinu delší,“ vysvětluje Jiří Vlček.

„Přesně tak tomu rozumím i já. Alespoň mohu ještě večer po práci jít sportovat. Navíc, když se v sedm večer setmí, už nedokážu fungovat. Ráno stejně vstávám daleko po svítání,“ říká Lenka.

27.3.2010 VSTUP DO DISKUSE 4
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Vojenský historický ústav má nově opravenou stíhačku MiG-15

Praha - Vojenský historický ústav (VHÚ) bude moct vystavit nově opravený stíhací bombardér MiG-15. V uplynulých pěti měsících ho zrekonstruovali pracovníci Vojenského technického ústavu (VTÚ). Představitelé VTÚ, VHÚ a ministerstva obrany ve čtvrtek opravený stroj na vojenské základně ve Kbelích představili novinářům.

Rakušan: Hnutí STAN je připraveno soudit se o mandát Drábové

Praha - Hnutí STAN je podle středočeského lídra Víta Rakušana připraveno soudit se o mandát krajské zastupitelky Dany Drábové, pokud by ho někdo napadl. Drábová je totiž předsedkyní Státního úřadu pro jadernou bezpečnost (SÚJB), ačkoli podle ministerstva vnitra mohou být zastupiteli jen řadoví státní zaměstnanci. STAN tvrdí, že souběh funkcí je podle zákona možný. I kdyby hnutí u soudu neuspělo, výsledkem bude alespoň precedentní rozhodnutí, které vyjasní současný stav, řekl dnes Rakušan novinářům.

Hasiči přejeli hocha, chvátali k požáru. Policie: Nešťastná náhoda

Krucemburk – Havlíčkobrodští kriminalisté uzavřeli vyšetřování nehody z letošního června, při níž hasiči na závodech dračích lodí v Krucemburku na Havlíčkobrodsku přejeli desetiletého chlapce.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies