VYBRAT REGION
Zavřít mapu

V posteli trávíme třetinu dne. 
Kolik stojí zdravý spánek?

Spánkovou poruchou trpí až 40 procent Čechů. Spíme málo, usínáme s hlavou plnou problémů, ložnice jsou přetopené, koukáme se z postele na televizi nebo se na noc posilňujeme alkoholem. To vše dobrému spánku nepomáhá. Jak tedy spát zdravě 
a kolik stojí kvalitní vybavení ložnice? To zjistil Deník za vás.

5.3.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

Lékař Karel Šonka řekl Deníku:

Nad usnutím je lepší vůbec nepřemýšlet

Nejdůležitější je spát pravidelně a přiměřeně dlouho. Krátký, ale i příliš dlouhý spánek může vést k některým chorobám, radí předseda České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu Karel Šonka. Jak se jim vyvarovat a jak moc jsou důležité matrace nebo rošty?

Spíme kvalitně? Věnujeme spánku dostatek času?
Česká populace zatím nebyla podrobena žádnému výzkumu. Nemáme ani data výskytu poruch spánku. Vycházet můžeme pouze ze západních výzkumů, troufám si však říct, že se od nich příliš odlišovat nebudeme.

Jak světové výzkumy vypadají?
Naznačují trend zkracování spánku a změnu v pravidelnosti. Právě nepravidelnost souvisí s nárůstem směnného pracovního režimu, večerních zábav a celkově se změnou života. Více lidí dnes už nechodí do práce v pravidelnou hodinu, častěji také užíváme stimulační nápoje, zejména kofein. To před sto lety vůbec nebylo. Podle studií je krátké trvání spánku spojeno s kratší dobou dožití a různými chorobami, především srdečně cévního systému. Zatím nevíme, jestli se to týká všech jedinců, nebo jen části populace. Lidé, kteří už nějakou poruchu spánku mají, většinou je to nespavost, by ale správná pravidla spaní měli jednoznačně dodržovat.

Na co by si tedy člověk měl dát pozor, aby dobře spal?
Doba spánku by měla být pravidelná, měl by pít málo kofeinových nápojů, pohybovou aktivitu by měl provádět v denní době a ne krátce před spaním, v posteli by měl být pouze po dobu spánku a nevyvíjet tam jiné aktivity. Pochopitelně s výjimkou těch sexuálních.

Předseda České společnosti pro výzkum spánku a spánkovou medicínu Karel Šonka.Ovlivňují dobré spaní i matrace nebo rošty?
Myslím si, že až tak důležité nejsou. Zejména mladí lidé 
a lidé středního věku to nemusí tolik prožívat. Něco jiného je, když člověk trpí poruchou páteře nebo má jiný handicap pohybového aparátu. Jiné je to také u trvale nemocných, kteří většinu dne proleží v posteli, těm například polohovatelné postele usnadní život a jsou pro ně důležité. Nechci to zlehčovat, dobrá postel je samozřejmě důležitá, lidstvo se ale vyvíjelo tak, že spalo na zemi 
a pod hlavou mělo jen zmuchlaný kabát. Kvalitní postele jsou luxus, který si můžeme dopřát, ale rozhodně bych z toho nedělal alfu a omegu dobrého spaní. Zvlášť když někdo trochu trpí nespavostí, tak velké soustředění na spaní a jeho podmínky je kontraproduktivní. Dobře spí lidé, kteří jsou flinkové a spánku nepřikládají velký význam. Spaní je aktivita, která žádné myšlení nepotřebuje. Navíc nespavost většinou není důsledkem špatné matrace nebo roštu.

Často se diskutuje také o délce spánku. Jak by měl být ideálně dlouhý?
Průměrná délka spánku je kolem sedmi a půl hodiny. Velké studie říkají, že pokud spíme pravidelně méně jak sedm hodin, riziko chorob je větší. Některé studie také říkají, že se to týká také spánku delšího jak devět hodin. 
I to je však hodně individuální. Někomu šest hodin stačí, déle spát ani nemůže, a je zdravý. Jako hranice normality pro dospělého zdravého člověka se ale nejčastěji udává šest až devět hodin.

Když dopředu víme, že nebudeme mít na spaní moc času, dá se na to nějak připravit?
Moc ne. Spánkový dluh se dá dospat později, připravit se na něj ale nedá. Když však chce člověk řídit auto přes celou noc, tak by se měl noc před tím dobře vyspat a může si dát šlofíka ještě během dne.

Když už někdo trpí nějakou poruchou, dá se léčit? S čím může pomoci spánková laboratoř?
Laboratoř dokumentuje poruchy spánku, které nám nemocný nemůže říct. Člověk umí dobře popsat dobu, kdy nespí, laboratoř navíc dokáže dobře popsat, co se děje s člověkem, když spí. Jestli správně dýchá nebo mluví ze spaní, jestli se špatně pohybuje, má přiměřené svalové napětí nebo je náměsíčný. Většina poruch se dá léčit. Velmi dobře se odstraňuje porucha dýchání nebo pohybu a chování. Nespavost neléčíme, to je spíš záležitost psychoterapie. U ní je úspěšnost vyléčení většinou velká.

Zdravý spánek.

KATEŘINA CIBOROVÁ

Autor: Redakce

5.3.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto.
6 15

Tři malí chlapci ubili plameňáka v zoo. Jejich rodiče se nyní omluvili

Při rekonstrukci měšťanského domu na plzeňském náměstí Republiky se našly fragmenty vzácné historické fresky, nyní o ní pečuje restaurátor a sochař Jaroslav Šindelář
6

OBRAZEM: O vzácnou fresku z doby Rudolfa II. už pečuje restaurátor

Útok v Londýně: terorista komunikoval přes Whatsapp. Jednal na příkaz?

Pachatel středečního teroristického útoku u britského parlamentu Khalid Masood komunikoval ještě dvě minuty před tím, než najel do chodců na Westminsterském mostě, s kýmsi prostřednictvím aplikace WhatsApp. Informoval o tom dnes bulvární list Daily Mail.

Drama na magistrátě: muž napadl strážného, poslal ho ke špatné přepážce

Neobvyklé pěstní drama se tento týden odehrálo v budově Magistrátu města Ostravy. Čtyřicetiletý muž, který si chtěl vyřídit pas, chtěl zlynčovat strážného.

AKTUALIZOVÁNO

Za německé dálnice budou od roku 2019 platit i osobní auta

Řidiči osobních aut budou muset od roku 2019 platit za jízdu na německých dálnicích. O zavedení mýtného dnes hlasy německé vládní koalice rozhodl Spolkový sněm. Opatření kritizované německou opozicí i některými evropskými státy se citelně dotkne i českých řidičů, kteří hojně využívají dálniční síť v sousední zemi.

AKTUALIZOVÁNO

Madona z Veveří patří církvi, rozhodl znovu soud

Gotický obraz Madony z Veveří patří církvi. Dnes o tom opět rozhodl pražský městský soud, ke kterému se spor vrátil po dovolání Národní galerie (NG). Obraz byl desítky let součástí expozice galerie, v rámci církevních restitucí na něj vznesla nárok římskokatolická farnost Veverská Bítýška. Dnešní rozhodnutí je pravomocné, galerie se ale může znovu dovolat k Nejvyššímu soudu. Rozhodne se až poté, co dostane písemné znění rozsudku.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies