VYBERTE SI REGION

Výsledky sportování se u každého projeví jinak

Praha - Pokud se muži a ženy rozhodnou posílit svaly cvičením, výsledek nebude stejný. Budování  svalstva závisí také na věku.

17.10.2012
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Šíp

Pohybové aktivity by si lidé měli vybírat s přihlédnutím ke svým fyzickým možnostem a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Vhodně zvoleným a pravidelně prováděným cvičením tak mohou předcházet nejrůznějším zdravotním problémům od migrén až po kardiovaskulární nemoci.

Jaké jsou rozdíly?

Tvar těla určuje poměr množství kosterního svalstva a množství tělesného tuku. Čím méně máme svalstva a více podkožního tuku, tím neforemnější je naše postava. U mužů pozorujeme tendenci ukládání tuků v oblasti břicha, u žen spíše na bocích, nohou a hýždích. Pohybem je možné problematické partie vytvarovat a posílením některých svalů také předejít zdravotním problémům.

Ženy

Ženy mají oproti mužům menší podíl svaloviny a širší pánev. Jsou však ohebnější, a pokud začnou sportovat, vykazují přibližně o deset procent větší svalové přírůstky než muži. „Vysvětlením tohoto rozdílu mezi oběma pohlavími je adaptace ženského organismu na zátěž. Posilování je novým a neznámým podnětem, na který jejich tělo velice pozitivně a rádo reaguje," konstatuje rekondiční trenér Jan Větrovský. Ženy bývají v posilování také vytrvalejší a pohybová aktivita u nich většinou vede k redukci váhy.

Posilování lopatkových svalů a partií vnějších paží zajišťuje podporu zádům, které ženám kvůli stresu trnou a nepříjemně bolí. Pravidelné protahování hlubokého ohybače hlavy pak napomáhá správnému držení hlavy, díky němu nemusí ženy tak často trpět migrénami. Pro správný vývoj ženského svalstva je také důležité zpevnění pánevní oblasti. Tak lze předcházet například nepříjemným menstruačním bolestem.

Muži

Obecně platí, že muži mají větší sklon k nárůstu svalové hmoty v horní polovině těla. Pokud začnou posilovat, rýsují se jim svaly nejprve na pažích a prsou. Muži oproti ženám preferují silovější disciplíny. Jejich těla se spíše „obalují" svaly, než aby ztrácela na váze. Muži by měli věnovat pozornost především zádovým a břišním svalům, které pomáhají ke správnému držení těla. Kvůli vyššímu riziku nemocí oběhové soustavy by také měli dbát na rovnoměrnou zátěž svalového aparátu. Předejdou tak pro ně rizikovým kardiovaskulárním obtížím. Také by se měli vyvarovat jedné z nejčastějších chyb, kterou je soustředění se na posilování určité části těla, například bicepsů. Zatěžují tak zbytečně jednu svalovou oblast.

Děti

Děti si budují svalstvo průběžně, jak se tělo zvětšuje a sílí. Pro správný rozvoj svalů je zásadní dbát na nácvik správného držení těla. Dále je třeba pracovat i s intenzitou zatížení. Veškerý pohyb by měl vést k vyváženému a rovnoměrnému rozvoji. Obzvláště u dnešních dětí, které tráví spoustu hodin u počítače či televize, je důležité volit nejednostranně zaměřené pohybové aktivity. V žádném případě by však neměl být u dětí do 15 let zařazován silový trénink s externí zátěží. Ten by mohl způsobit nevratné změny ve vývoji celého pohybového aparátu, hlavně poškození kloubů a kostí.

Zdroj: Fithall.cz

Fithall - Logo nové.

Autor: Redakce

17.10.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Prof. Tomáš Halík.
2 132

Zeman nechce papeže k uctění Lidic, ale ke své kampani, míní Halík

Za návštěvu stojí také solné doly
6

Turisté v Hallstattu dělali selfíčka při pohřbech, kostel najal vyhazovače

Stát je připraven nahradit ztráty za ptačí chřipku, řekl Sobotka

Praha - Ministr zemědělství Marian Jurečka (KDU-ČSL) informoval v pondělí vládu o situaci kolem ptačí chřipky. Stát je podle premiéra Bohuslava Sobotky (ČSSD) připraven kompenzovat chovatelům škody spojené s opatřeními proti ní.

Kriminalita byla loni ve všech krajích nejnižší za posledních deset let

Policii se dařilo objasňovat trestné činy. Bezpečnost pozitivně ovlivnila také ostražitost lidí – i když občas přehnaná.

Trump dráždí Němce možným zavedení cla na jejich automobily

Berlín (Německo) - Budoucí americký prezident Donald Trump pohrozil německým výrobcům automobilů zavedením vysokého cla na dovoz do Spojených států. "Můžete vyrábět auta pro Spojené státy. Za každé auto, které přijde do USA (ze zahraničí), ale zaplatíte 35procentní daň," řekl Trump na adresu německých automobilek v rozhovoru, který poskytl německému listu Bild. Vysokým dovozním clem už dřív pohrozil i některým automobilkám z USA a Japonska, které vyrábějí v Mexiku.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies