Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Začít běhat? Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít

Plzeň - Nejsem sportovec tělem a duší, jsem ráda, když se donutím jít si jednou týdně zacvičit a třeba i zaplavat. Přesto jsem se rozhodla, že si na akci Škoda fit nechám poradit, co člověk musí udělat, kdyby chtěl začít pravidelně běhat. Malým i velkým zájemcům nejen o běh, ale i o atletiku, radili na atletickém stadionu ve Skvrňanech trenéři z AK Škoda.

19.9.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: ČTK/WAVEBREAK

Mám tenisky, pohodlné tričko a kraťasy, můžu vyběhnout. Ne tak rychle, krotí mě Michal Černý, trenér AK Škoda. „Před jakýmkoli tréninkem je potřeba se zahřát pět minut na rotopedu, výklus nebo rychlá chůze stačí. A hned poté protáhnout, nejlépe také v pohybu nohy, ruce, trup, záda," vysvětluje mi. Důvod je prozaický svaly by bez toho nepracovaly efektivně. „Je to jako ve formuli. Taky jedou nejdřív zahřívací kolo a pak teprve to napálí naplno. A tady je to stejné," vysvětluje trenér.

Dobrá, tak tedy zahřát, protáhnout a hurá do terénu. Co obuv, musím mít nějakou speciální? Pokud chce člověk běhat třeba jen jednou týdně, není třeba to nijak výrazně řešit. Při častějším tréninku už je nutné investovat. Je to opět nutné zejména kvůli zdraví a kloubům. Týká se to hlavně lidí s nadváhou nebo ve vyšším věku, u nichž je běh větší zátěží. „Nohy pak budou bolet jako čert," varuje Michal Černý a radí formy pohybu střídat běh, kolo, plavání.

Vybíhám, bez ohledu na déšť oběhnu kolečko na oválu a vracím se zpět do tunelu. Mám dost, běhání není nic pro mě. Necítím se u něj dobře, mám dojem, že ani otřesy nedělají mému tělu a obzvlášť kloubům dobře. Je dobré poslouchat své tělo a volit formy pohybu, které člověka baví, dozvídám se. Tím ale můj 'trénink' nekončí. Znovu bych se měla vyklusat a znovu protáhnout. „Tím předcházíme úrazům. Svaly jsou unavené a je třeba je znovu uvolnit," radí Michal Černý.

A teď ta zřejmě nejdůležitější otázka. Jak se donutit ráno vstát a jít si zaběhat ještě před odchodem do práce? „Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít z těch dveří. Pak už to jde a každý je spokojený, že to zvládl. Endorfiny pak fungují skvěle a tělo si to pamatuje. Lidé, kteří cvičí ráno, pak mají úplně jiný den jsou aktivnější, cítí se lépe," dodává trenér.

Poděkuji za doporučení, ale v hloubi duše jsem přesvědčená, že se ze mě žádný velký běžec nestane. V lese v teniskách se sluchátky mě nikdo neuvidí, maximálně se rozběhnu za tramvají. A to ještě možná.

Autor: Miroslava Tolarová

19.9.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Dialyzační středisko. Ilustrační foto.
16

Dialýza? Radši vyměnit ledvinu, spočítala pojišťovna

Saddám Husajn.
DOTYK.CZ

Saddám Husajn před 37 lety: měl jít na psychiatrii, místo léčby zaútočil na Írán

Příliš levné dálnice. Ať to není na úkor kvality, varují odborníci

Třetinovou slevu nabízí u zakázek většina firem. Sílí tak hlasy, aby hlavní roli nehrála jen cena.

Na farmářských trzích jen farmářské výrobky. Pro někoho nesmysl

/ANKETA/ Zachraňme farmářský trh. Tak zní název aktivní veřejné výzvy, která před časem vznikla v Havířově. Jejím autorům se nelíbí rozhodnutí Městského kulturního střediska (MKS) Havířov o tom, že na zdejších farmářských trzích se smí nově prodávat pouze farmářské produkty. Přáli by si, aby se trhů mohli účastnit i řemeslníci a prodejci dalšího zboží, například nejrůznějších rukodělných výrobků.

Ceny energií zatím stagnují. Zdražit by mohla elektřina

Když v Německu zafouká, cena klesá. Když je bezvětří, cena roste. Tak dnes vypadá realita každodenního obchodování na burzách, především s elektřinou. S nástupem větrných a solárních elektráren se cena mění ve dnech, či lépe řečeno po hodinách. A někdy i podle počasí.

Jablek je málo, jejich cena poroste

Ovocnáři zahájili hlavní sklizeň jablek. Někde stromy spíš pročesávají než češou, jablek je podle prognóz o třicet procent méně než vloni. Na Jičínsku se na jablkové kalamitě podepsaly mrazy a kroupy.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení