VYBERTE SI REGION

Začít běhat? Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít

Plzeň - Nejsem sportovec tělem a duší, jsem ráda, když se donutím jít si jednou týdně zacvičit a třeba i zaplavat. Přesto jsem se rozhodla, že si na akci Škoda fit nechám poradit, co člověk musí udělat, kdyby chtěl začít pravidelně běhat. Malým i velkým zájemcům nejen o běh, ale i o atletiku, radili na atletickém stadionu ve Skvrňanech trenéři z AK Škoda.

19.9.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: ČTK/WAVEBREAK

Mám tenisky, pohodlné tričko a kraťasy, můžu vyběhnout. Ne tak rychle, krotí mě Michal Černý, trenér AK Škoda. „Před jakýmkoli tréninkem je potřeba se zahřát pět minut na rotopedu, výklus nebo rychlá chůze stačí. A hned poté protáhnout, nejlépe také v pohybu nohy, ruce, trup, záda," vysvětluje mi. Důvod je prozaický svaly by bez toho nepracovaly efektivně. „Je to jako ve formuli. Taky jedou nejdřív zahřívací kolo a pak teprve to napálí naplno. A tady je to stejné," vysvětluje trenér.

Dobrá, tak tedy zahřát, protáhnout a hurá do terénu. Co obuv, musím mít nějakou speciální? Pokud chce člověk běhat třeba jen jednou týdně, není třeba to nijak výrazně řešit. Při častějším tréninku už je nutné investovat. Je to opět nutné zejména kvůli zdraví a kloubům. Týká se to hlavně lidí s nadváhou nebo ve vyšším věku, u nichž je běh větší zátěží. „Nohy pak budou bolet jako čert," varuje Michal Černý a radí formy pohybu střídat běh, kolo, plavání.

Vybíhám, bez ohledu na déšť oběhnu kolečko na oválu a vracím se zpět do tunelu. Mám dost, běhání není nic pro mě. Necítím se u něj dobře, mám dojem, že ani otřesy nedělají mému tělu a obzvlášť kloubům dobře. Je dobré poslouchat své tělo a volit formy pohybu, které člověka baví, dozvídám se. Tím ale můj 'trénink' nekončí. Znovu bych se měla vyklusat a znovu protáhnout. „Tím předcházíme úrazům. Svaly jsou unavené a je třeba je znovu uvolnit," radí Michal Černý.

A teď ta zřejmě nejdůležitější otázka. Jak se donutit ráno vstát a jít si zaběhat ještě před odchodem do práce? „Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít z těch dveří. Pak už to jde a každý je spokojený, že to zvládl. Endorfiny pak fungují skvěle a tělo si to pamatuje. Lidé, kteří cvičí ráno, pak mají úplně jiný den jsou aktivnější, cítí se lépe," dodává trenér.

Poděkuji za doporučení, ale v hloubi duše jsem přesvědčená, že se ze mě žádný velký běžec nestane. V lese v teniskách se sluchátky mě nikdo neuvidí, maximálně se rozběhnu za tramvají. A to ještě možná.

Autor: Miroslava Tolarová

19.9.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Vlevo Lumír Palyza, vpravo Adam Rykala.
7

Ostravská ČSSD páchá harakiri. Uvnitř strany zuří mocenský boj

Z Ferrari 458 Speciale zbyl jen vrak.
5

Poněkud drahý večer. Opilý řidič zdemoloval Ferrari 458 Speciale

Trump: Amerika bude od nynějška na prvním místě

Amerika bude ode dneška na prvním místě, řekl nový prezident Spojených států Donald Trump. Všechna rozhodnutí, která bude vláda přijímat v oblasti obchodu, daní, imigrace či zahraničních vztahů, bude podle Trumpa dělat ve prospěch Američanů a jejich rodin.

AKTUALIZOVÁNO

Nemocných s chřipkou přibylo za jediný týden o deset procent

Počet nemocných, kteří mají chřipku nebo akutní respirační onemocnění, za týden vzrostl o deset procent.

Nejbohatší startupisté v Indii chtějí kapitál, ale ne americkou konkurenci

Zakladatelé největších indických technologických startupových firem Flipkart a Ola, kteří soupeří s americkými konkurenty Amazon a Uber, chtějí, aby byli v zemi ochráněni před americkou konkurencí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies