VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Začít běhat? Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít

Plzeň - Nejsem sportovec tělem a duší, jsem ráda, když se donutím jít si jednou týdně zacvičit a třeba i zaplavat. Přesto jsem se rozhodla, že si na akci Škoda fit nechám poradit, co člověk musí udělat, kdyby chtěl začít pravidelně běhat. Malým i velkým zájemcům nejen o běh, ale i o atletiku, radili na atletickém stadionu ve Skvrňanech trenéři z AK Škoda.

19.9.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: ČTK/WAVEBREAK

Mám tenisky, pohodlné tričko a kraťasy, můžu vyběhnout. Ne tak rychle, krotí mě Michal Černý, trenér AK Škoda. „Před jakýmkoli tréninkem je potřeba se zahřát pět minut na rotopedu, výklus nebo rychlá chůze stačí. A hned poté protáhnout, nejlépe také v pohybu nohy, ruce, trup, záda," vysvětluje mi. Důvod je prozaický svaly by bez toho nepracovaly efektivně. „Je to jako ve formuli. Taky jedou nejdřív zahřívací kolo a pak teprve to napálí naplno. A tady je to stejné," vysvětluje trenér.

Dobrá, tak tedy zahřát, protáhnout a hurá do terénu. Co obuv, musím mít nějakou speciální? Pokud chce člověk běhat třeba jen jednou týdně, není třeba to nijak výrazně řešit. Při častějším tréninku už je nutné investovat. Je to opět nutné zejména kvůli zdraví a kloubům. Týká se to hlavně lidí s nadváhou nebo ve vyšším věku, u nichž je běh větší zátěží. „Nohy pak budou bolet jako čert," varuje Michal Černý a radí formy pohybu střídat běh, kolo, plavání.

Vybíhám, bez ohledu na déšť oběhnu kolečko na oválu a vracím se zpět do tunelu. Mám dost, běhání není nic pro mě. Necítím se u něj dobře, mám dojem, že ani otřesy nedělají mému tělu a obzvlášť kloubům dobře. Je dobré poslouchat své tělo a volit formy pohybu, které člověka baví, dozvídám se. Tím ale můj 'trénink' nekončí. Znovu bych se měla vyklusat a znovu protáhnout. „Tím předcházíme úrazům. Svaly jsou unavené a je třeba je znovu uvolnit," radí Michal Černý.

A teď ta zřejmě nejdůležitější otázka. Jak se donutit ráno vstát a jít si zaběhat ještě před odchodem do práce? „Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít z těch dveří. Pak už to jde a každý je spokojený, že to zvládl. Endorfiny pak fungují skvěle a tělo si to pamatuje. Lidé, kteří cvičí ráno, pak mají úplně jiný den jsou aktivnější, cítí se lépe," dodává trenér.

Poděkuji za doporučení, ale v hloubi duše jsem přesvědčená, že se ze mě žádný velký běžec nestane. V lese v teniskách se sluchátky mě nikdo neuvidí, maximálně se rozběhnu za tramvají. A to ještě možná.

Autor: Miroslava Tolarová

19.9.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Alena Vitásková
6 7

Vznikne nový superregulátor v Ostravě? Nápad vzbuzuje rozpaky

John McCain
8

Senátor McCain: Putin je větší hrozbou pro svět než Islámský stát

AKTUALIZUJEME / AKTUALIZOVÁNO

Prezident Zeman dostal v Hodoníně lavičku. Doufám, že mě přežije, řekl

/FOTOGALERIE/ Vysočina je nejlepší z lavičky. Lavičku s tímto nápisem vyrobili pro prezidenta Miloše Zemana zaměstnanci Jihomoravské armaturky v Hodoníně. V areálu firmy zahájila hlava státu v úterý před polednem druhý den své oficiální návštěvy Jihomoravského kraje.  

Českem se během měsíce přesunou stovky vojáků USA

Českou republikou v červnu a na začátku července projede několik konvojů americké armády. Na cvičení do zahraničí se přes Česko přesune asi 450 vozidel a 1600 vojáků. První přesun se uskuteční ve středu a ve čtvrtek, kdy z Německa na Slovensko pojede 24 převážně nákladních vozidel a asi 50 vojáků.

Chovatel lva: Úřady mě chtějí finančně zlikvidovat

/ANKETA/ U výběhu stále populárnějšího lva Fufiho, který žije ve Zděchově na Valašsku, bylo minulý týden živo. Pracovníci Technických služeb města Vsetín měli provést exekuci spočívající v odstranění černé stavby oploceného výběhu pro lva. Odešli s nepořízenou. Sedmiletému samci tak střecha nad hlavou, alespoň na nějaký čas, zůstává.

AKTUALIZOVÁNO

VIDEO: Dva útoky v Bagdádu během několika hodin. Zemřely desítky lidí

Irácké hlavní město Bagdád se stalo terčem dvou bombových útoků. K prvnímu došlo v pondělí večer u zmrzlinářství, ke druhému v úterý dopoledne na mostě v centru města. V obou případech byla bomba ukrytá v automobilu. Celkem přišlo o život 26 lidí, zhruba 95 je zraněných.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies