Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Začít běhat? Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít

Plzeň - Nejsem sportovec tělem a duší, jsem ráda, když se donutím jít si jednou týdně zacvičit a třeba i zaplavat. Přesto jsem se rozhodla, že si na akci Škoda fit nechám poradit, co člověk musí udělat, kdyby chtěl začít pravidelně běhat. Malým i velkým zájemcům nejen o běh, ale i o atletiku, radili na atletickém stadionu ve Skvrňanech trenéři z AK Škoda.

19.9.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: ČTK/WAVEBREAK

Mám tenisky, pohodlné tričko a kraťasy, můžu vyběhnout. Ne tak rychle, krotí mě Michal Černý, trenér AK Škoda. „Před jakýmkoli tréninkem je potřeba se zahřát pět minut na rotopedu, výklus nebo rychlá chůze stačí. A hned poté protáhnout, nejlépe také v pohybu nohy, ruce, trup, záda," vysvětluje mi. Důvod je prozaický svaly by bez toho nepracovaly efektivně. „Je to jako ve formuli. Taky jedou nejdřív zahřívací kolo a pak teprve to napálí naplno. A tady je to stejné," vysvětluje trenér.

Dobrá, tak tedy zahřát, protáhnout a hurá do terénu. Co obuv, musím mít nějakou speciální? Pokud chce člověk běhat třeba jen jednou týdně, není třeba to nijak výrazně řešit. Při častějším tréninku už je nutné investovat. Je to opět nutné zejména kvůli zdraví a kloubům. Týká se to hlavně lidí s nadváhou nebo ve vyšším věku, u nichž je běh větší zátěží. „Nohy pak budou bolet jako čert," varuje Michal Černý a radí formy pohybu střídat běh, kolo, plavání.

Vybíhám, bez ohledu na déšť oběhnu kolečko na oválu a vracím se zpět do tunelu. Mám dost, běhání není nic pro mě. Necítím se u něj dobře, mám dojem, že ani otřesy nedělají mému tělu a obzvlášť kloubům dobře. Je dobré poslouchat své tělo a volit formy pohybu, které člověka baví, dozvídám se. Tím ale můj 'trénink' nekončí. Znovu bych se měla vyklusat a znovu protáhnout. „Tím předcházíme úrazům. Svaly jsou unavené a je třeba je znovu uvolnit," radí Michal Černý.

A teď ta zřejmě nejdůležitější otázka. Jak se donutit ráno vstát a jít si zaběhat ještě před odchodem do práce? „Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít z těch dveří. Pak už to jde a každý je spokojený, že to zvládl. Endorfiny pak fungují skvěle a tělo si to pamatuje. Lidé, kteří cvičí ráno, pak mají úplně jiný den jsou aktivnější, cítí se lépe," dodává trenér.

Poděkuji za doporučení, ale v hloubi duše jsem přesvědčená, že se ze mě žádný velký běžec nestane. V lese v teniskách se sluchátky mě nikdo neuvidí, maximálně se rozběhnu za tramvají. A to ještě možná.

Autor: Miroslava Tolarová

19.9.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Princ Harry se svou mámou, princeznou Dianou
4

Synové princezny Diany vzpomínají v novém televizním dokumentu na svou matku

Martin Kratochvíl.

Týdenní zkrat: Světlana zná české muže

Turecko se chová nepřijatelně, prohlásil šéf úřadu německé kancléřky Merkelové

Chování Turecka je nepřijatelné a Německo musí chránit své občany. Současně chce ale udržet blízké vztahy s tureckou vládou, uvedl v neděli Peter Altmaier, šéf úřadu německé kancléřky Angely Merkelové.

Walesa podpořil Poláky demonstrující proti soudní reformě

Někdejší disident a pozdější polský prezident Lech Walesa se přidal k demonstrantům, kteří v Polsku protestují proti reorganizaci Nejvyššího soudu podle návrhu vládnoucí strany Právo a spravedlnost. Upozornila na to ČT24. 

Chlapce v Třinci zasáhl blesk

Patnáctiletý chlapec byl v sobotu večer zasažen bleskem během bouřky na ulici v Třinci. Záchranářům se ho ale podařilo oživit.

AKTUALIZOVÁNO

Pilný s Babišem jednali v Lánech s prezidentem o rozpočtu

Ministr financí Ivan Pilný (ANO) mluvil dnes v Lánech s prezidentem Milošem Zemanem o přípravě rozpočtu na příští rok, ale i dlouhodobých aspektech české ekonomiky, třeba o chybějících lidech na trhu práce a evropských dotacích. Pravidelného jednání expertů se účastnil také Pilného předchůdce v křesle ministra financí Andrej Babiš (ANO), který návrh rozpočtu s deficitem 50 miliard připravoval. Prezident podle Hradu radil autorům rozpočtu soustředit se na investice víc než na spotřebu.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení