VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Začít běhat? Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít

Plzeň - Nejsem sportovec tělem a duší, jsem ráda, když se donutím jít si jednou týdně zacvičit a třeba i zaplavat. Přesto jsem se rozhodla, že si na akci Škoda fit nechám poradit, co člověk musí udělat, kdyby chtěl začít pravidelně běhat. Malým i velkým zájemcům nejen o běh, ale i o atletiku, radili na atletickém stadionu ve Skvrňanech trenéři z AK Škoda.

19.9.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: ČTK/WAVEBREAK

Mám tenisky, pohodlné tričko a kraťasy, můžu vyběhnout. Ne tak rychle, krotí mě Michal Černý, trenér AK Škoda. „Před jakýmkoli tréninkem je potřeba se zahřát pět minut na rotopedu, výklus nebo rychlá chůze stačí. A hned poté protáhnout, nejlépe také v pohybu nohy, ruce, trup, záda," vysvětluje mi. Důvod je prozaický svaly by bez toho nepracovaly efektivně. „Je to jako ve formuli. Taky jedou nejdřív zahřívací kolo a pak teprve to napálí naplno. A tady je to stejné," vysvětluje trenér.

Dobrá, tak tedy zahřát, protáhnout a hurá do terénu. Co obuv, musím mít nějakou speciální? Pokud chce člověk běhat třeba jen jednou týdně, není třeba to nijak výrazně řešit. Při častějším tréninku už je nutné investovat. Je to opět nutné zejména kvůli zdraví a kloubům. Týká se to hlavně lidí s nadváhou nebo ve vyšším věku, u nichž je běh větší zátěží. „Nohy pak budou bolet jako čert," varuje Michal Černý a radí formy pohybu střídat běh, kolo, plavání.

Vybíhám, bez ohledu na déšť oběhnu kolečko na oválu a vracím se zpět do tunelu. Mám dost, běhání není nic pro mě. Necítím se u něj dobře, mám dojem, že ani otřesy nedělají mému tělu a obzvlášť kloubům dobře. Je dobré poslouchat své tělo a volit formy pohybu, které člověka baví, dozvídám se. Tím ale můj 'trénink' nekončí. Znovu bych se měla vyklusat a znovu protáhnout. „Tím předcházíme úrazům. Svaly jsou unavené a je třeba je znovu uvolnit," radí Michal Černý.

A teď ta zřejmě nejdůležitější otázka. Jak se donutit ráno vstát a jít si zaběhat ještě před odchodem do práce? „Nejtěžší je zvednout se z postele a odejít z těch dveří. Pak už to jde a každý je spokojený, že to zvládl. Endorfiny pak fungují skvěle a tělo si to pamatuje. Lidé, kteří cvičí ráno, pak mají úplně jiný den jsou aktivnější, cítí se lépe," dodává trenér.

Poděkuji za doporučení, ale v hloubi duše jsem přesvědčená, že se ze mě žádný velký běžec nestane. V lese v teniskách se sluchátky mě nikdo neuvidí, maximálně se rozběhnu za tramvají. A to ještě možná.

Autor: Miroslava Tolarová

19.9.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Hotel Diplomat v pražských Dejvicích.

Thajci kupují pražský hotel Diplomat a plzeňský Angelo

Následky silného větru v Olomouckém kraji. 24. února 2017
21

Pojišťovny: Vítr zatím způsobil stovky škod v řádu desítek milionů

OBRAZEM: Když vesnicí projíždí cirkus

Královna Kunhuta projížděla se svým doprovodem a královským cirkusem vsí.

KRIMI MIX: K dopadení sprejerů pomohl všímavý svědek

/FOTOGALERIE/ - Dvojici 16letých mladíků, kteří se přiznali ke sprejerskému řádění, dopadli v noci na pátek strážníci z Prahy 14. Krátce po půlnoci je na Černý Most přivolal svědek, který hlásil, že dotyční posprejovali stěnu v Ocelkově ulici – a k tomu ještě několik míst v okolí.

Vydání bývalého senátora za ODS Nováka do Česka se protahuje

Vydání bývalého senátora za ODS Alexandra Nováka z Německa do České republiky se protahuje. Vrchní zemský soud ve Frankfurtu nad Mohanem totiž zatím stále nedostal žádost, aby přípustnost vydání posoudil. Důvodem může být zaneprázdněnost státního zastupitelství, které takovou žádost podává. Novák zatím z rozhodnutí soudu zůstává ve vydávací vazbě.

Opočno je po čtvrtstoletí tahanic státu

Nejvyšší soud (NS) odmítl dovolání Kristiny Colloredo-Mansfeldové v letitém sporu o renesanční zámek v Opočně na Rychnovsku. Justice památku loni v dubnu pravomocně přiřkla státu.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies