VYBERTE SI REGION

Zastavte jojo efekt sestavením dobrého a kvalitního jídelníčku

Chodíte pravidelně cvičit, omezujete se v jídle, každou chvíli vám kručí v břiše, nálada se blíží bodu mrazu a navzdory všem těmto útrapám se vám stále nedaří zhubnout? Možná děláte chybu právě ve stravování.

13.9.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

Nestačí pouze hladovět, ale měli byste mít také vyvážený jídelníček. Takový, aby tělo hublo efektivně, napořád a bez jojo efektu. Několik praktických rad, budete-li se jimi řídit, slibuje, že se brzy dostaví výsledky v podobě úbytku přebytečných kil.

Nemějte hlad

Pokud nechcete zhubnout pouze na týdenní rodinnou dovolenou v Chorvatsku, ale udržet si štíhlou linii dlouhodobě, tak se připravte na to, že hubnutí je především o velké trpělivosti a pevné vůli. Důležité je si udělat kromě cvičebního plánu také dobrý a kvalitní jídelní plán. Možná to zní paradoxně, ale při dietě je v podstatě „zakázáno" mít hlad. Budete překvapeni, že jídlem, tedy tím vhodným, můžete zhubnout.

„Nevyváženou stravou a hladověním si tělo ničíte a kila se vám opět rychle vrátí. Pokud držíte dietu tím, že hladovíte a jíte jednou nebo dvakrát denně, tělo si z každého jídla začne dělat energetické zásoby (tzv. šetření na horší časy) a přebytečná kila nezmizí.

Jezte tedy pravidelně malé porce každé tři hodiny," doporučuje nutriční poradkyně Lucie Miláčková. Jídlo je vhodné si rozdělit přibližně do pěti porcí na den. Dvě z nich mají tvořit dvě větší jídla a tři malé svačinky například v podobě ovoce, zeleniny, jogurtu nebo cereální tyčinky.

Pestrá dieta

Máte během dne návaly chutí, které vás nutí mlsat? Důvodem často bývá příliš jednotvárný jídelníček. Nejezte stále stejná jídla. Experimentujte a každý den si připravte jiné a pestré svačiny. Pestrostí se vyhnete nepříjemným chutím, které často nutí hřešit. Nejdůležitějším jídlem z celého dne je snídaně. Ta by měla tvořit 25 % našeho denního energetického příjmu.

Nezapomínejte v ní ale na sacharidy, které dodávají tělu energii. Vynechte však bílé pečivo a nahraďte ho prospěšnějším a zdravějším celozrnným. U snídaně nezapomínejte ani na cereálie. Pokud milujete ovoce, servírujte si ho spíše k snídani a dopoledne.

Oběd by měl být vyvážený. Dáte-li si pouze zeleninový salát s trochou masa, budete mít brzy opět hlad, protože pouze bílkoviny a zelenina vám potřebnou denní energii nezajistí. Připravte si třeba vařené maso s rýží a bohatou zeleninovou oblohou.

Jste-li „polévkoví", nemusíte se ani při dietě oblíbených polévek vzdávat. Zkuste jen vynechat ty krémové a zahuštěné jíškou. Výborný je kupříkladu hovězí vývar, čočková nebo zeleninová polévka. Večeře by pak měla být lehká a skládat se především z bílkovin a zeleniny. K večeři si vykouzlete barevně atraktivní zeleninový salát nebo třeba pečená rajčata se sýrem.

„Dbejte také na to, aby ve vašem jídelníčku nechyběly potraviny, ve kterých je obsažená vláknina, která hraje důležitou roli během diety. Nachází se například v jablkách, mandlích, hnědé rýži, nebo v luštěninách," nabízí některé varianty Lucie Miláčková.

Pro zdravé a trvalé hubnutí je kromě vyváženého jídelníčku důležité také vše kombinovat s aktivním pohybem, a to nejlépe třikrát týdně. Pokud nemáte čas si zajít zacvičit, zapojte do denního programu alespoň 40 minut svižné chůze. A uvidíte, že během letních měsíců se nebudete stydět svléknout do plavek.

RENATA MALÁ

Autor: Redakce

13.9.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Psovod Jörg Kempe a fenka Hipi při pátrání po pohřešované Míše Patricii Muzikářové.
AKTUALIZUJEME
2 15

Po ztracené školačce pátrá německá fenka Hipi. Pomoci má dívčina bota

Z Ferrari 458 Speciale zbyl jen vrak.
5

Poněkud drahý večer. Opilý řidič zdemoloval Ferrari 458 Speciale

AKTUALIZOVÁNO

Trump: Amerika bude na prvním místě, vymýtíme terorismus

Američané a jejich rodiny budou ode dneška na prvním místě pro Bílý dům a pro americkou vládu. Ve své inaugurační řeči, jejíž obsah se příliš nelišil od projevů z kampaně, to řekl nový americký prezident Donald Trump. Slíbil rovněž vymýtit terorismus a prohlásil, že moc z rukou politiků vrátí "zapomenutým mužům a ženám".

AKTUALIZOVÁNO

Nemocných s chřipkou přibylo za jediný týden o deset procent

Počet nemocných, kteří mají chřipku nebo akutní respirační onemocnění, za týden vzrostl o deset procent.

Nejbohatší startupisté v Indii chtějí kapitál, ale ne americkou konkurenci

Zakladatelé největších indických technologických startupových firem Flipkart a Ola, kteří soupeří s americkými konkurenty Amazon a Uber, chtějí, aby byli v zemi ochráněni před americkou konkurencí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies