Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zastavte jojo efekt sestavením dobrého a kvalitního jídelníčku

Chodíte pravidelně cvičit, omezujete se v jídle, každou chvíli vám kručí v břiše, nálada se blíží bodu mrazu a navzdory všem těmto útrapám se vám stále nedaří zhubnout? Možná děláte chybu právě ve stravování.

13.9.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

Nestačí pouze hladovět, ale měli byste mít také vyvážený jídelníček. Takový, aby tělo hublo efektivně, napořád a bez jojo efektu. Několik praktických rad, budete-li se jimi řídit, slibuje, že se brzy dostaví výsledky v podobě úbytku přebytečných kil.

Nemějte hlad

Pokud nechcete zhubnout pouze na týdenní rodinnou dovolenou v Chorvatsku, ale udržet si štíhlou linii dlouhodobě, tak se připravte na to, že hubnutí je především o velké trpělivosti a pevné vůli. Důležité je si udělat kromě cvičebního plánu také dobrý a kvalitní jídelní plán. Možná to zní paradoxně, ale při dietě je v podstatě „zakázáno" mít hlad. Budete překvapeni, že jídlem, tedy tím vhodným, můžete zhubnout.

„Nevyváženou stravou a hladověním si tělo ničíte a kila se vám opět rychle vrátí. Pokud držíte dietu tím, že hladovíte a jíte jednou nebo dvakrát denně, tělo si z každého jídla začne dělat energetické zásoby (tzv. šetření na horší časy) a přebytečná kila nezmizí.

Jezte tedy pravidelně malé porce každé tři hodiny," doporučuje nutriční poradkyně Lucie Miláčková. Jídlo je vhodné si rozdělit přibližně do pěti porcí na den. Dvě z nich mají tvořit dvě větší jídla a tři malé svačinky například v podobě ovoce, zeleniny, jogurtu nebo cereální tyčinky.

Pestrá dieta

Máte během dne návaly chutí, které vás nutí mlsat? Důvodem často bývá příliš jednotvárný jídelníček. Nejezte stále stejná jídla. Experimentujte a každý den si připravte jiné a pestré svačiny. Pestrostí se vyhnete nepříjemným chutím, které často nutí hřešit. Nejdůležitějším jídlem z celého dne je snídaně. Ta by měla tvořit 25 % našeho denního energetického příjmu.

Nezapomínejte v ní ale na sacharidy, které dodávají tělu energii. Vynechte však bílé pečivo a nahraďte ho prospěšnějším a zdravějším celozrnným. U snídaně nezapomínejte ani na cereálie. Pokud milujete ovoce, servírujte si ho spíše k snídani a dopoledne.

Oběd by měl být vyvážený. Dáte-li si pouze zeleninový salát s trochou masa, budete mít brzy opět hlad, protože pouze bílkoviny a zelenina vám potřebnou denní energii nezajistí. Připravte si třeba vařené maso s rýží a bohatou zeleninovou oblohou.

Jste-li „polévkoví", nemusíte se ani při dietě oblíbených polévek vzdávat. Zkuste jen vynechat ty krémové a zahuštěné jíškou. Výborný je kupříkladu hovězí vývar, čočková nebo zeleninová polévka. Večeře by pak měla být lehká a skládat se především z bílkovin a zeleniny. K večeři si vykouzlete barevně atraktivní zeleninový salát nebo třeba pečená rajčata se sýrem.

„Dbejte také na to, aby ve vašem jídelníčku nechyběly potraviny, ve kterých je obsažená vláknina, která hraje důležitou roli během diety. Nachází se například v jablkách, mandlích, hnědé rýži, nebo v luštěninách," nabízí některé varianty Lucie Miláčková.

Pro zdravé a trvalé hubnutí je kromě vyváženého jídelníčku důležité také vše kombinovat s aktivním pohybem, a to nejlépe třikrát týdně. Pokud nemáte čas si zajít zacvičit, zapojte do denního programu alespoň 40 minut svižné chůze. A uvidíte, že během letních měsíců se nebudete stydět svléknout do plavek.

RENATA MALÁ

Autor: Redakce

13.9.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Dílčí výsledky houbařských výprav Jiřího Laštůvky z uplynulého týdne.
1 4

Hlinecký houbař nanosil za týden z lesa přes tisíc hřibů

Školačka pochází údajně z městečka Pulsnitz u Drážďan
15

Mezi džihádistkami chycenými v Mosulu je i šestnáctiletá Němka od Drážďan

Zeman bude do krajů nadále jezdit, podle Ovčáčka to není kampaň

/ANKETA/ Prezident Miloš Zeman bude v návštěvách krajů od září pokračovat, nejsou součástí předvolební kampaně, míní prezidentův mluvčí Jiří Ovčáček. Zvážit cesty, případně zahrnout náklady na ně jako bezúplatné plnění do volebního limitu, by měl Zeman podle člena Úřadu pro dohled nad hospodařením politických stran a politických hnutí Jana Outlého. Zeman bude v přímé volbě usilovat o znovuzvolení, limit nákladů pro každého kandidáta je 50 milionů korun.

AUTOMIX.CZ

Tohle nám nedělejte. 10 věcí, které spolehlivě naštvou každého nadšence do aut

Jste automobilový nadšenec? Potom jistě nemůžete vystát některé návyky, zlozvyky a názory, se kterými se občas setkáváte ze strany „neautařů“. V mnoha případech se sice jedná o malicherné drobnosti, ale sami víme, že pokud jde o naše plechové miláčky, není žádná drobnost dostatečně malá.

Parašutistka spadla na rodinný dům

Žena se zranila, ale byla při vědomí. K nehodě došlo v Nové Vsi na Plzeňsku.

Kláštery nabízejí poznání, odpočinek, ubytování i nové zážitky

Kláštery jako cíl výletů, seznámení s historií i nalezení chvíle klidu v uspěchaném světě prezentuje web Klášterní stezky. Vytvořili ho učitelé a studenti pražské pedagogické fakulty a zahrnuje podrobné informace o více než dvacítce klášterů v Čechách a na Moravě. Seznamuje s řeholním životem i s tím, jak církev postupně staleté objekty renovuje. Kláštery jsou stále více objevovanou skupinou památek, která láká zájemce o kulturu i milovníky technických či přírodních památek.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení