VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Kancelářské "myši" musí na vzduch

Nedostatek odpočinku se podepíše na vaší fyzické, ale i psychické kondici. Únava může být často i životně nebezpečná. Víte, jak efektivně doplnit sílu a energii, aby vám bylo líp?

15.9.2009 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Deník/ASPEN PR

Při usilovné práci s pozitivním nábojem či sportovním výkonu, při kterém se vyplavují hormony dobré nálady endorfiny, si mnohdy ani neuvědomíte začínající pocit únavy. Ale jen do té doby, než vás začne sužovat nějaký problém. Tehdy i sport přestává být tím správným odpočinkem a stává se nežádoucí zátěží.

Odpočinku brání stres

Ačkoli je míra fyzické a psychické pohody subjektivní, o přetížení organismu se dříve či později dozvíte. Jedním ze signálů fyzické únavy je hromadění laktátu neboli kyseliny mléčné, ve svalech, která je odpadním produktem spalování krevních cukrů.

Na psychickou únavu reaguje organismus zhoršeným výkonem, který se projevuje poklesem soustředěnosti, roztěkaností či apatií. Velký stres, úzkost nebo strach může mít navíc vliv také na fyzickou kondici. Snadno se tak dostanete do začarovaného kruhu. Tehdy se hovoří o psychosomatických potížích. Podle odborníků je pak nevyřešený problém překážkou, která brání v opravdovém odpočinku.

„Když se dělá něco jen proto, že se to musí, zvyšuje to stres. Odpočinek by měl naopak vždy zvednout hladinu endorfinu. Jinými slovy přinášet potěšení či uspokojení,“ říká přednosta Ústavu klinické imunologie a mikrobiologie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy Ivan Šterzl.

Optimální odpočinek tedy vyžaduje především kompenzaci vzniklé zátěže. „Mnohým pacientům se uleví od potíží poté, co vyřeší své problémy týkající se práce, vztahů s lidmi a podobně,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

O tom, zda se cítíme odpočatí, nebo naopak unavení, rozhoduje také efektivita spánku, ve kterém se uskutečňuje většina metabolických procesů, a řada vnějších faktorů ovlivňujících biorytmus – například kolísání délky dne a noci, změny počasí a podobně.

Jak správně odpočívat

Za únavu či otupělost mnohdy může pouze monotónní práce v kanceláři. Ke zvýšení pracovního výkonu tak pomůže krátká pauza ve formě procházky na čerstvém vzduchu. „Odpočinek s pohybem venku by měl upřednostňovat každý, kdo pracuje v uzavřených prostorách s nedostatkem kyslíku. Regeneračně také může působit změna městského prostředí za pobyt na venkově,“ říká lékařka Simona Majorová z Katedry zdravotní tělesné výchovy a tělovýchovného lékařství při Univerzitě Karlově.

Lidem se sedavým zaměstnáním se také doporučuje aktivní odpočinek ve formě sportu nebo třeba i obyčejné pravidelné chůze v přírodě. „Nečinnost a pasivita není řešením únavy. Naopak nutí více myslet na starosti,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

Na druhé straně však podle odborníků nelze žádný pohyb brát jako stoprocentně odpočinkový. „To, co jednomu přináší potěšení a úlevu, může být pro jiného právě stresovou zátěží. Při každém pohybu, který má působit regeneračně, je potřeba vzít v úvahu individuální zdravotní stav, potřeby a zájmy,“ vysvětluje Simona Majorová.

Člověk, který pracuje venku a zvedá těžká břemena, by měl podle ní dbát na to, aby během odpočinku zregeneroval unavené a přetížené svaly. Svaly se rychleji uvolní například při plavání nebo koupeli ve vířivce.

Mezi ozdravné procedury patří také masáže, které navozují pocit uvolnění a uvolňují svalové napětí. „Pokud se však zvolí nevhodná zátěž, může se přetížení svalů ještě zhoršit,“ doplňuje Majorová. Pravidelný krátkodobý odpočinek spojený s relaxací svalů a celkovou regenerací bude ale účinný pouze tehdy, není-li organismus zatížen dlouhodobým stresem. „V takovém případě je potřeba najít pozitivní formu aktivace člověka například změnou celkového životního stylu,“ dodává Ivan Šterzl.

Autor: Lenka Vašková

15.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Olomoucký vrchní státní zástupce Ivo Ištvan
1 8

Ištvan o kauze úniků: Panovala obava, že obvinění budou mařit vyšetřování

Místo, kde se v berlínském parku Teirgarten scházejí mladiství prostituti.
3 7

Prodáváme se, abychom přežili, říkají mladí uprchlíci - prostituti v Německu

DOTYK.CZ / AKTUALIZOVÁNO

Australané řeší, co s místními žraloky

Mnoho Australanů se donedávna usmívalo nad pověstí své země jakožto rejdišti světově obávaných zvířat. Byla to ale smrt místní surfařky Laeticie Brouwerové, která odstartovala zájem státních orgánů ohledně řešení, které by eliminovalo riziko útoků a zároveň nevedlo k drastickým opatřením.

Itálie rozdává stovky hradů. Má ale podmínku

Toužíte po vlastním hradu nebo alespoň po sídle, které dýchá historií? V Itálii máte možnost. Země nabízí soukromým investorům zdarma víc než 100 historických památek. Má ale podmínku: nový vlastník je musí zrenovovat a transformovat do podoby turistického objektu.

Nečasová nepřišla k soudu. Zradilo ji zdraví

Bývalá šéfka kabinetu premiéra Petra Nečase Jana Nečasová (dříve Nagyová), která čelí obžalobě v kauze údajného zneužití Vojenského zpravodajství, dnes nepřišla vypovídat k soudu. Podle jejího právníka Eduarda Bruny je nemocná a zároveň nedala souhlas s konáním jednání ve své nepřítomnosti. Soud proto hlavní líčení odročil.

Poslanci navrhli pro státní firmy nové úlevy z registru smluv

Některé státní podniky a společnosti s většinovou účastí státu a národní podnik Budějovický Budvar možná dostanou částečnou výjimku z povinného zveřejňování smluv v internetovém registru. Do evidence se také nebudou muset vkládat smlouvy, které se týkají nakládání s výbušninami, a kolektivní smlouvy. Předpokládá to novela zákona, kterou předložila skupina poslanců z ANO, ČSSD, KDU-ČSL, KSČM, ODS a Úsvitu.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies