VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Kancelářské "myši" musí na vzduch

Nedostatek odpočinku se podepíše na vaší fyzické, ale i psychické kondici. Únava může být často i životně nebezpečná. Víte, jak efektivně doplnit sílu a energii, aby vám bylo líp?

15.9.2009 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Deník/ASPEN PR

Při usilovné práci s pozitivním nábojem či sportovním výkonu, při kterém se vyplavují hormony dobré nálady endorfiny, si mnohdy ani neuvědomíte začínající pocit únavy. Ale jen do té doby, než vás začne sužovat nějaký problém. Tehdy i sport přestává být tím správným odpočinkem a stává se nežádoucí zátěží.

Odpočinku brání stres

Ačkoli je míra fyzické a psychické pohody subjektivní, o přetížení organismu se dříve či později dozvíte. Jedním ze signálů fyzické únavy je hromadění laktátu neboli kyseliny mléčné, ve svalech, která je odpadním produktem spalování krevních cukrů.

Na psychickou únavu reaguje organismus zhoršeným výkonem, který se projevuje poklesem soustředěnosti, roztěkaností či apatií. Velký stres, úzkost nebo strach může mít navíc vliv také na fyzickou kondici. Snadno se tak dostanete do začarovaného kruhu. Tehdy se hovoří o psychosomatických potížích. Podle odborníků je pak nevyřešený problém překážkou, která brání v opravdovém odpočinku.

„Když se dělá něco jen proto, že se to musí, zvyšuje to stres. Odpočinek by měl naopak vždy zvednout hladinu endorfinu. Jinými slovy přinášet potěšení či uspokojení,“ říká přednosta Ústavu klinické imunologie a mikrobiologie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy Ivan Šterzl.

Optimální odpočinek tedy vyžaduje především kompenzaci vzniklé zátěže. „Mnohým pacientům se uleví od potíží poté, co vyřeší své problémy týkající se práce, vztahů s lidmi a podobně,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

O tom, zda se cítíme odpočatí, nebo naopak unavení, rozhoduje také efektivita spánku, ve kterém se uskutečňuje většina metabolických procesů, a řada vnějších faktorů ovlivňujících biorytmus – například kolísání délky dne a noci, změny počasí a podobně.

Jak správně odpočívat

Za únavu či otupělost mnohdy může pouze monotónní práce v kanceláři. Ke zvýšení pracovního výkonu tak pomůže krátká pauza ve formě procházky na čerstvém vzduchu. „Odpočinek s pohybem venku by měl upřednostňovat každý, kdo pracuje v uzavřených prostorách s nedostatkem kyslíku. Regeneračně také může působit změna městského prostředí za pobyt na venkově,“ říká lékařka Simona Majorová z Katedry zdravotní tělesné výchovy a tělovýchovného lékařství při Univerzitě Karlově.

Lidem se sedavým zaměstnáním se také doporučuje aktivní odpočinek ve formě sportu nebo třeba i obyčejné pravidelné chůze v přírodě. „Nečinnost a pasivita není řešením únavy. Naopak nutí více myslet na starosti,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

Na druhé straně však podle odborníků nelze žádný pohyb brát jako stoprocentně odpočinkový. „To, co jednomu přináší potěšení a úlevu, může být pro jiného právě stresovou zátěží. Při každém pohybu, který má působit regeneračně, je potřeba vzít v úvahu individuální zdravotní stav, potřeby a zájmy,“ vysvětluje Simona Majorová.

Člověk, který pracuje venku a zvedá těžká břemena, by měl podle ní dbát na to, aby během odpočinku zregeneroval unavené a přetížené svaly. Svaly se rychleji uvolní například při plavání nebo koupeli ve vířivce.

Mezi ozdravné procedury patří také masáže, které navozují pocit uvolnění a uvolňují svalové napětí. „Pokud se však zvolí nevhodná zátěž, může se přetížení svalů ještě zhoršit,“ doplňuje Majorová. Pravidelný krátkodobý odpočinek spojený s relaxací svalů a celkovou regenerací bude ale účinný pouze tehdy, není-li organismus zatížen dlouhodobým stresem. „V takovém případě je potřeba najít pozitivní formu aktivace člověka například změnou celkového životního stylu,“ dodává Ivan Šterzl.

Autor: Lenka Vašková

15.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Dálnice D8, ministr dopravy Ťok, premiér Sobotka
8 20

Buďte trpěliví, prosí řidiče Ťok

Bývalá jihokorejská prezidentka Pak Kun-hje.
4 11

KLDR nařídila popravit někdejší jihokorejskou prezidentku

Římu došla trpělivost, za koupání ve fontáně pokuta až 12 tisíc. A v Česku?

/VIDEO/ Léto je v plném proudu. Lidé se chystají na dovolené a i počasí napříč Evropou výletníkům přeje. V Paříži dokonce kvůli tropickým teplotám vyhlásili nouzový stav. Turisté tak při vysokých teplotách hledají útočiště především v útrobách památek či u fontán. Jenže takové osvěžení může nakonec přijít pěkně draho.

Aktivista Franc: Bez tlaku občanské společnosti by protikorupční zákony nebyly

/ROZHOVOR/ Iniciativa Rekonstrukce státu bude už brzy bilancovat své více než čtyřleté snažení. Jejím cílem bylo lobbovat za zákony, které mají největší protikorupční potenciál. Deník o nich hovořil s jednou z nejvýraznějších tváří iniciativy Pavlem Francem.

Skandál v Austrálii. Policie obvinila kardinála Pella ze zneužívání dětí

Církev čelí nepříjemné aféře. Australská policie viní hlavního finančního poradce papeže Františka, kardinála George Pella ze sexuálního zneužívání dětí. Toho se měl dopustit v 70. letech.

Stížností na zubaře přibývá, lidem vadí špatná čeština a drahé služby

Jsme zahlceni stížnostmi od pacientů, hlásí Česká stomatologická komora. Každý měsíc jich prý dostanou několik. Stížnosti směřují hlavně na kolegy z cizích zemí. Důvody: zubaři nerozumí dobře česky, další lidem nutí příliš drahé výkony. U některých lékařů se navíc provalilo, že nemají specializaci, kterou uvádějí na vizitce. To by mělo skončit, slibují stomatologové.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies