VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Kancelářské "myši" musí na vzduch

Nedostatek odpočinku se podepíše na vaší fyzické, ale i psychické kondici. Únava může být často i životně nebezpečná. Víte, jak efektivně doplnit sílu a energii, aby vám bylo líp?

15.9.2009 1
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Deník/ASPEN PR

Při usilovné práci s pozitivním nábojem či sportovním výkonu, při kterém se vyplavují hormony dobré nálady endorfiny, si mnohdy ani neuvědomíte začínající pocit únavy. Ale jen do té doby, než vás začne sužovat nějaký problém. Tehdy i sport přestává být tím správným odpočinkem a stává se nežádoucí zátěží.

Odpočinku brání stres

Ačkoli je míra fyzické a psychické pohody subjektivní, o přetížení organismu se dříve či později dozvíte. Jedním ze signálů fyzické únavy je hromadění laktátu neboli kyseliny mléčné, ve svalech, která je odpadním produktem spalování krevních cukrů.

Na psychickou únavu reaguje organismus zhoršeným výkonem, který se projevuje poklesem soustředěnosti, roztěkaností či apatií. Velký stres, úzkost nebo strach může mít navíc vliv také na fyzickou kondici. Snadno se tak dostanete do začarovaného kruhu. Tehdy se hovoří o psychosomatických potížích. Podle odborníků je pak nevyřešený problém překážkou, která brání v opravdovém odpočinku.

„Když se dělá něco jen proto, že se to musí, zvyšuje to stres. Odpočinek by měl naopak vždy zvednout hladinu endorfinu. Jinými slovy přinášet potěšení či uspokojení,“ říká přednosta Ústavu klinické imunologie a mikrobiologie Lékařské fakulty Univerzity Karlovy Ivan Šterzl.

Optimální odpočinek tedy vyžaduje především kompenzaci vzniklé zátěže. „Mnohým pacientům se uleví od potíží poté, co vyřeší své problémy týkající se práce, vztahů s lidmi a podobně,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

O tom, zda se cítíme odpočatí, nebo naopak unavení, rozhoduje také efektivita spánku, ve kterém se uskutečňuje většina metabolických procesů, a řada vnějších faktorů ovlivňujících biorytmus – například kolísání délky dne a noci, změny počasí a podobně.

Jak správně odpočívat

Za únavu či otupělost mnohdy může pouze monotónní práce v kanceláři. Ke zvýšení pracovního výkonu tak pomůže krátká pauza ve formě procházky na čerstvém vzduchu. „Odpočinek s pohybem venku by měl upřednostňovat každý, kdo pracuje v uzavřených prostorách s nedostatkem kyslíku. Regeneračně také může působit změna městského prostředí za pobyt na venkově,“ říká lékařka Simona Majorová z Katedry zdravotní tělesné výchovy a tělovýchovného lékařství při Univerzitě Karlově.

Lidem se sedavým zaměstnáním se také doporučuje aktivní odpočinek ve formě sportu nebo třeba i obyčejné pravidelné chůze v přírodě. „Nečinnost a pasivita není řešením únavy. Naopak nutí více myslet na starosti,“ vysvětluje Ivan Šterzl.

Na druhé straně však podle odborníků nelze žádný pohyb brát jako stoprocentně odpočinkový. „To, co jednomu přináší potěšení a úlevu, může být pro jiného právě stresovou zátěží. Při každém pohybu, který má působit regeneračně, je potřeba vzít v úvahu individuální zdravotní stav, potřeby a zájmy,“ vysvětluje Simona Majorová.

Člověk, který pracuje venku a zvedá těžká břemena, by měl podle ní dbát na to, aby během odpočinku zregeneroval unavené a přetížené svaly. Svaly se rychleji uvolní například při plavání nebo koupeli ve vířivce.

Mezi ozdravné procedury patří také masáže, které navozují pocit uvolnění a uvolňují svalové napětí. „Pokud se však zvolí nevhodná zátěž, může se přetížení svalů ještě zhoršit,“ doplňuje Majorová. Pravidelný krátkodobý odpočinek spojený s relaxací svalů a celkovou regenerací bude ale účinný pouze tehdy, není-li organismus zatížen dlouhodobým stresem. „V takovém případě je potřeba najít pozitivní formu aktivace člověka například změnou celkového životního stylu,“ dodává Ivan Šterzl.

Autor: Lenka Vašková

15.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ladislav Leksa pečuje o hodiny v kostele sv. Josefa v Obořišti.
2

Zvoník Ladislav Leksa: Změna času je proti přírodě

Dětská skupina. Ilustrační foto.
14

Dvouleté děti nejsou do školek zralé. Potřebují individuální péči

Ceny Thálie pro Vránovou či Kňažka. V muzikálu uspěl Vojtek

Herečka Alena Vránová převzala dnes večer v Praze za dlouhotrvajícího potlesku zaplněného hlediště české první scény prestižní Cenu Thálie za celoživotní činoherní mistrovství. Na jevišti historické budovy Národního divadla v Praze stála už před devíti lety, kdy přebírala prestižní pohár za výkon v inscenaci Bouřlivé jaro v Divadle Ungelt, které je už téměř 20 let jejím druhým domovem.

Kvůli EET nemají kamberští prodejnu potravin

Závažný problém řeší aktuálně již měsíc obec Kamberk. Obyvatelé této vsi nemají, kde v obci nakoupit základní potraviny. Provozovatelka krámku na konci února skončila. Nechtěla kupovat drahou pokladnu pro EET.

Sivok před San Marinem: Vpředu máme hladové kluky, věřím jim

/ROZHOVOR od zvláštního zpravodaje Deníku/ Od českého národního týmu se zítra v San Marinu očekává čisté konto. Podle kapitána Tomáše Sivoka však právě první pohled klame, svěřence Karla Jarolíma, a speciálně obránce, nečeká jednoduchá práce. 

Týdenní zkrat: Milujte se a množte se

V Česku vzrostl počet obyvatel na 10,6 milionu. Migrací přibylo 25 tisíc lidí. Jeden by doufal, že to je proto, že S umělým oplodněním pomáhají Češkám bratranci, ale prý za to můžou zase migranti. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies