VYBERTE SI REGION

Sport a pak relax v sauně? Raději NE!

I když máte pocit, že samotným sportováním tělu maximálně prospějete, bez pořádného odpočinku po výkonu si můžete spíše ublížit. Pokud si totiž dostatečně neodpočinete, může dojít nejen k poklesu sportovního výkonu, ale i k přetížení organismu.

29.9.2009 2
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Lázně Jáchymov

„K jednorázovému přetížení dochází většinou tehdy, když člověk začne sportovat po delší pauze nebo když se s někým vsadí, že něco dokáže překonat,“ říká sportovní trenér a trojnásobný mistr Evropy v kulturistice Petr Stach.

K regeneraci přetížených svalů a vazů je podle něj zapotřebí určitá doba – takzvaný návratový čas. Zatímco menším svalům stačí na rekonvalescenci zhruba 36 hodin, velké svaly potřebují celé dva dny.

Po větším výkonu je vhodný především klidový režim. Regeneraci urychlí také například masáž, při které se odstraní z těla kyselina mléčná, která vzniká při přetížení svalů. Po velkých a intenzivních výkonech se naopak nedoporučuje regenerace saunováním.

„Při něm totiž dochází k dehydrataci, která může ihned po sportování působit potíže. Saunu lze doporučit třeba na další den,“ říká Petr Stach.

Žádný tuk, ale sacharidy

Zapomínat by se podle něj nemělo ani na dostatečný spánek a vhodnou a vyváženou stravu. „Po náročném sportu nedoporučuji tučná jídla, ale spíše stravu s dostatkem sacharidů a jednoduchými tuky například salát s přídavkem olivového oleje,“ doplňuje trenér.

Svému namoženému tělu můžete pomoci i doplňky stravy, například lecitinem, který obsahuje fosfor potřebný pro regeneraci svalů.

29.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 2
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Před brněnskými strážníky ujížděl řidič, který předtím úmyslně zaparkoval na chodníku před ředitelstvím městské policie ve Štefánikově ulici a odmítal auto odstranit.
1

Rychle a zběsile v Brně. Provokoval strážníky, pak ujížděl i na červenou

Poslední rozloučení s bývalým politickým vězněm a skautským činovníkem Jiřím Navrátilem proběhlo 22. ledna v Praze.
16

Skauti a přátelé se rozloučili s Jiřím Navrátilem

Po útoku kormoránů tekla Ostravicí „krvavá voda"

Doslova masakr ryb způsobila obrovská hejna kormoránů v řece Ostravici v místech, kde se do této řeky vlévá Lučina. Uvedl to jednatel Českého rybářského svazu pro severní Moravu a Slezsko Přemysl Jaroň.

AKTUALIZOVÁNO

Dívenka, která vylétla ze sjezdovky, v nemocnici podlehla vážným zraněním

Dolní Morava – Teprve jedenáctiletá lyžařka se v sobotu 21. ledna dopoledne velmi těžce zranila ve skiareálu na Dolní Moravě. Přes veškerou lékařskou péči dívenka svým zraněním v nemocnici podlehla.

Ředitel psychiatrické nemocnice: Pacienti jsou na prvním místě. Nejsme vězení

Brno /ROZHOVOR/ – Asi šest tisíc lidí ročně podstoupí léčbu v psychiatrické nemocnici v brněnských Černovicích. Podle jejího ředitele Marka Radimského si na péči v ní stěžuje jen minimum z nich. „Personál se snaží pro pacienty dělat, co může. Kdyby na psychiatrii zaměstnanci pracovat nechtěli, už tu nejsou," míní.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies