Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sport a pak relax v sauně? Raději NE!

I když máte pocit, že samotným sportováním tělu maximálně prospějete, bez pořádného odpočinku po výkonu si můžete spíše ublížit. Pokud si totiž dostatečně neodpočinete, může dojít nejen k poklesu sportovního výkonu, ale i k přetížení organismu.

29.9.2009 2
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Lázně Jáchymov

„K jednorázovému přetížení dochází většinou tehdy, když člověk začne sportovat po delší pauze nebo když se s někým vsadí, že něco dokáže překonat,“ říká sportovní trenér a trojnásobný mistr Evropy v kulturistice Petr Stach.

K regeneraci přetížených svalů a vazů je podle něj zapotřebí určitá doba – takzvaný návratový čas. Zatímco menším svalům stačí na rekonvalescenci zhruba 36 hodin, velké svaly potřebují celé dva dny.

Po větším výkonu je vhodný především klidový režim. Regeneraci urychlí také například masáž, při které se odstraní z těla kyselina mléčná, která vzniká při přetížení svalů. Po velkých a intenzivních výkonech se naopak nedoporučuje regenerace saunováním.

„Při něm totiž dochází k dehydrataci, která může ihned po sportování působit potíže. Saunu lze doporučit třeba na další den,“ říká Petr Stach.

Žádný tuk, ale sacharidy

Zapomínat by se podle něj nemělo ani na dostatečný spánek a vhodnou a vyváženou stravu. „Po náročném sportu nedoporučuji tučná jídla, ale spíše stravu s dostatkem sacharidů a jednoduchými tuky například salát s přídavkem olivového oleje,“ doplňuje trenér.

Svému namoženému tělu můžete pomoci i doplňky stravy, například lecitinem, který obsahuje fosfor potřebný pro regeneraci svalů.

29.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 2
SDÍLEJ:
Aleš Juchelka dnes.
3 9

Aleš Juchelka o Kalouskovi a Babišovi: Jsou si podobní, mají buldočí povahy

Petra Erbanová
DOTYK.CZ
6

Kulka ze samopalu zasáhla koleno, se sportem byl nadobro konec

AKTUALIZOVÁNO

Jiří Hynek získal potřebnou podporu poslanců, kandiduje na prezidenta

/ANKETA/ Jiří Hynek podal u ministerstva vnitra kandidaturu na prezidenta republiky. Podpořilo ho 22 poslanců z pěti politických stran, řekl prezident Asociace obranného a bezpečnostního průmyslu. Nejvíce poslanců je podle něj ze sněmovního branného výboru. Hynek na Hrad kandiduje s podporou Realistů. Stal se prvním prezidentským kandidátem, který oznámil, že kandidaturu u ministerstva vnitra podal.

Kontroverzní spot? Blok proti islamizaci tvrdí, že ČT narušuje přípravu voleb

/VIDEO/ Blok proti islamizaci (BPI) podal trestní oznámení na Českou televizi (ČT). Subjektu kandidujícímu ve sněmovních volbách vadí, že televize omezila počet politických stran zastoupených v závěrečné předvolební debatě. 

Nejen za tmy. Chodci musejí „svítit“ i přes den

/INFOGRAFIKA/ Nastává nejkritičtější období pro pěší. Loni zemřelo na silnicích 545 osob, z toho třetina večer či při snížené viditelnosti. Dny se krátí, objevují se mlhy a na horách i první sněhové přeháňky. A pro chodce i řidiče nastává období, kdy by se měli mít obzvláště na pozoru. Výzkumy totiž prokazují, že po setmění je riziko vzniku nehody až čtyřikrát vyšší než za dne.

Novinářské eso zabila bomba v autě. Galiziová šetřila kauzu Panama Papers

/VIDEO/ Malta je v šoku. Ostrov známý svým poklidnou, až rodinnou atmosférou, se vzpamatovává z vraždy investigativní novinářky Daphne Caruana Galiziové. K neštěstí došlo v úterý večer, krátce poté co oběť nastartovala svůj vůz. Galiziová, tvrdá kritička maltského premiéra Josepha Muscata si před nedávnem stěžovala na výhrůžky smrtí. 

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení