Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zlodějíčkové vykrádali kontejnery

Chrudim - Během pondělní služby museli chrudimští strážníci potrestat tři lupiče, kteří se rozhodli krást v místních prodejnách obchodních řetězců.

19.3.2015
SDÍLEJ:

Odborný garant projektu Fit s Deníkem a kouč Václav Krejčík.Foto: DENÍK/Martin Divíšek

Hezky pomalu

Jo-jo efekt je odpovědí na nevhodně zvolený způsob úpravy váhy. Je to stav organismu po prodělané striktní redukční dietě. Došlo k radikálnímu omezení energie a současně snížení bazálního metabolismu. Dřívější doby hladomorů měly podobný průběh. Tělo omezilo z důvodu nedostatku potravin klidový (bazální) metabolismus. Jedná se chování těla v klidu a zajištění zdrojů energie pro jeho základní funkce v klidovém režimu. Začalo šetřit, aby co nejdéle přežilo. Tímto omezením dojde ke zpomalení metabolismu. Následně, když se člověk, který podstoupil nevhodnou a rychlou dietu s výrazným úbytkem na váze, nají, tělo pookřeje a začne i z malých porcí uchovávat energii na horší časy. A samozřejmě začne přibírat kilogramy. Aby k tomuto nedocházelo, je třeba pod odborným dohledem řešit redukci váhy pomalým úbytkem na váze (cca 4 kg měsíc), sportovat (svaly spalují přebytek energie i v klidu), pravidelně jíst (i 6 krát za den v menších porcích, čímž zachováváte přísun energie pro organismus a ten nemá potřebu schraňovat na horší časy uvolní se a hubne), jíst dostatek zeleniny, pít hodně vody a pracovat na postupné přeměně stravovacích návyků.

Když budete málo jíst:

Zpomalíte metabolismu

Budete mít hlad a propukne nervozita

Ovládne vás únava

Svalová hmota bude mizet

Jo-jo efekt pravděpodobně přijde

Strava musí být vyvážená, pravidelná, plnohodnotná, abyste zajistili správnou funkci metabolismu. Když vhodně zvolenou stravu propojíte s adekvátní pohybovou aktivitou (aerobní, posilující a protahující komplexní pohyb) nastolíte vhodné podmínky pro zdravé hubnutí bez rizik pro zdraví. I dlouhé pauzy mezi jídly vás rychle dovedou k ledničce, kterou vybílíte a současne nutíte tělo, aby šetřilo a tak zpomalíte opět metabolismus.

Rozložení stravy

Při sestavování stravovacího programu se zaměřte i na glykemický index potravin, abyste eliminovali potraviny s GI nad 55. Při hubnutí je energie jednotlivých jídel rozložena: snídaně cca 25% denního příjmu a její složení by mělo obsahovat dostatek komplexních sacharidů. Dopolední svačina i odpolední by mohly obsahovat každá cca 10% enerige denního příjmu. Oběd 35-40% a měl by být složený ze sacharidů i bílkovin zhruba ve stejné míře. Večeře 20-25% energie s minimálním zastoupením sacharidů a tedy s převahou bílkovin, jako např: maso, ryby, luštěniny, mléčné zakysané výrobky, sýry. Zelenina by měla být součástí oběda i večeře. Pokud chcete hubnout, podíl bílkovin by se z běžných 15-25% měl zvýšit na 25-30% oproti tukům. Bílkoviny mají vyšší sytost, jsou zdrojem pro regeneraci a také se hůře metabolizují, což znamená, že tělo vydá více energie na jejich zpracování.

Autor: Redakce

19.3.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto.
18

E-neschopenka. Další promarněná šance?

Jiří Běhounek.
15

Sjezd ČSSD se uskuteční již v únoru, o post šéfa se hlásí Běhounek

Havlovo planoucí srdce a tvrdý alkohol v Dukovanech: nejlepší videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 18. až 19. listopadu 2017.

Poprvé se sejdou noví poslanci. Vondráček z ANO bude předsedou sněmovny

/FOTOGALERIE/ Dnes usednou do svých lavic nově zvolení poslanci. Budou zastupovat devět stran a hnutí, což je v historii ČR maximum. Nejvíc – 78 mandátů – získalo ANO Andreje Babiše. Druhá ODS má 25 křesel. I tato dominance vítězného subjektu je politické novum. Stejně jako fakt, že žádná z dalších stran (kromě Okamurovy SPD) nechce do vlády.

Svět žen, odvaha žít a pojídání duší. Festival divadla německého jazyka startuje

Alles klar? To je motto dalšího ročníku přehlídky divadla německého jazyka, kterou včera otevřely dvě inscenace v Karlíně a Národním divadle.   

Prázdné budovy mění na komunitní domy. Penzistům nabízí tvořivé dílny i tančení

Prázdné školy i nefunkční kina se znovu naplní, a to natrvalo. Nejen v jihomoravském příhraničí se totiž mění na takzvané komunitní domy, kde nacházejí nové bydlení aktivní penzisté. „Je tady dobrý kolektiv, pěkná zahrada a prostředí vůbec. K dispozici máme sušárnu, prádelnu a pohybové centrum. Prostě všechno, co člověk potřebuje,“ svěřila se například Pavla Godiaková.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT