Správné tempo běhu je zejména nutné pro začátečníky, aby nebyli příliš brzo odrazeni od běhání z důvodu ztracení dechu. Smysluplný běžecký trénink pro nováčky znamená pohybovat se v pozvolném tempu, na kterývám stačí dech. Zpočátku udržujte tempo takové, při kterém budete schopni konverzovat se svým případným sparingpartnerem. Optimální rozsah zátěže vám též pomůže zpříjemnit toto sportování. Svaly a vazy by měly mít dostatek času na návyk nového pohybu. Zátěž – počet kilometrů, délka běhu a tempo zvyšujte postupně týden po týdnu tak o 10 procent.

Dostatečná regenerace je alfou a omegou nejen běhání. Po zatížení musí vždy následovat odpočinek. Výborně lze běh zkombinovat s regenerací formou sauny, bazénu či masáže. Běháte stále po stejné trase vždy ve stejném tempu? Pak hrozí, že vás to brzy přestane bavit. Rozmanitost terénu a tempa povede ke zvýšení radosti z běhu. Vybírejte si terény, kde se dá stále na něco koukat. Zvolte městské parky, lesy a louky.

Pravidelnost tréninků je mnohokrát důležitější než délka vlastního běhu. Zkuste si vytvořit plán, abyste mohli zahrnout trénink do svého denního režimu. Pravidelnost přináší výsledky. Již brzy budete běhat rychleji, lehčeji a dále.

Posledním principem je najít v běhu zábavu . Nemějte špatné svědomí, pokud jeden trénink vynecháte. Běh v časové tísni nebaví a může vás jenom vystresovat a odradit.

Tréninkové prostředí volte samozřejmě dle místních podmínek. Ze zdravotních důvodů je rozumnější volit měkké lesní či luční cesty. Asfalt zařazujte jen v nejvyšší nouzi či v zimě. Ovšem i běh po zasněžené cestě má své kouzlo.

Běžecký trenažer


Pro zkušenější atlety je v období zimní přípravy možno zařadit i trénink na běžeckém trenažeru, lidově řečeno běhátku. Vdnešní době jsou jím vybaveny všechny větší posilovny a fit-centra.

Ovšem nepočítejte s příliš velkou zábavou a psychickou pohodou. Když nebudeme koukat do bílé zdi, tak můžeme maximálně v posilovacím centru pozorovat čilý ruch, ostatní cvičící či televizi.

Takže tuto variantu volte spíše jen jako zkušenost. Navíc při pohybu na běhátku musíme být stále obezřetní a pozorní na techniku, protože hrozí větší riziko upadnutí a zranění. Pro tento případ jsou trenažéry opatřeny pojistkou a ta při pádu zastaví ubíhající pás.