Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Popadněte hole

Při severské chůzi se do pohybu zapojuje devadesát procent svalů.

17.1.2008
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Suedtirol Marketing

Nordic walking neboli severská chůze je ideální pohybovou aktivitou k udržení tělesné kondice, snížení nadváhy nebo jen formou aktivní relaxace. A nemusíte přitom cestovat ani na sever. Stačí si pořídit speciální hole, absolvovat pár hodin kurzu pro nácvik správné techniky a stanete se trenérem svého vlastního pohybového programu.

Sport pro všechny

Za historií Nordic walking bychom opravdu museli na sever, přesněji do Finska, kde byl v roce 1997 oficiálně deklarován za sportovní aktivitu. Jeho původ je také spojován s letní variantou tréninku běžců na lyžích, kteří vždy na čas vyměnili bílou stopu za travnaté louky a běžecké lyže za pohodlné botasky.
Díky dostupnosti a pozitivním účinkům na lidský organismus si tato pohybová aktivita postupně získala oblibu u široké veřejnosti nejen ve světě, ale i u nás. Základní kurzy, školení instruktorů nebo jen odbornou radu vám dnes poskytnou Centra Nordic walking po celé republice (více také na www.czech-nordicwalking.com).

Nejen k hubnutí

Stejně jako u každé pohybové aktivity i zde platí pravidlo, kdo chce opravdu zhubnout, měl by si stanovit tréninkový plán a dodržovat zásady kondičního tréninku. Pro začátek úplně postačí, když si naplánujete trasu, změříte, za jak dlouho ji ujdete, popřípadě i to, jestli se během ní zadýcháte a podobně. „Abychom při této aktivitě dosáhli úbytku hmotnosti, je třeba minimálně 30 až 40 minut chůze střední intenzity.

Ta se stanoví podle individuální kondice. Je také dobré průběh celého procesu sledovat pomocí speciálního přístroje – sporttesteru,“ říká instruktor Nordic Walking Mirek Vystrčil. Energetický výdej zvyšuje také správné provedení techniky, při kterém se do pohybu zapojuje až 90 procent svalů. Jinými slovy čím více svalů pracuje, tím víc tělo hubne. Tento typ chůze lze navíc „naordinovat“ i lidem s omezenou hybností, nadváhou či kloubními potížemi. Díky speciálním holím se totiž dolní končetiny odlehčí.

Kouzlo chůze Nordic Walking

Základním technickým prvkem je tzv. křižmochodní pohyb. Nejde o nic složitějšího než o souhru horních a dolních končetin, při kterém se v odpichu hole odráží opačné chodidlo. Podobně jako při klasické chůzi se tedy střídá pravá noha s levou rukou a naopak.
Proč Nordic Walking?
- zvyšuje tepovou frekvenci o 5–17 tepů za minutu (běžná chůze představuje přibližně 130 srdečních tepů za minutu, chůze s holemi – Nordic walking až 147 tepů za minutu, tepová frekvence se zvyšuje až o 13 %)
- zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií o průměrně 20 % ve srovnání s normální chůzí
- může zvýšit tělesnou spotřebu kalorií až o 46 % (vědecky dokázáno, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
- uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- zvyšuje významně pohyblivost páteře
- zapojuje do pohybu a tím také posiluje 90 % svalů v těle
- šetří klouby a kolena
- snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
- spaluje až 400 kalorií za hodinu (ve srovnání s pouhými 280 kaloriemi za hodinu při normální chůzi)
- dodává díky pohybu s holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu
(údaje v tabulce www.czech-nordicwalking.com)

Autor: Lenka Vašková

17.1.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Obchod - Do květin 21 000 Kč Do květin na Prahu 4 přijmu floristku, prac. doba krátký a dlouhý týden. Plat 21.000 Kč čistého. Výroba - Přijmeme obsluhu balicího 30 000 Kč Přijmeme obsluhu balicího a dávkovacího stroje v potravinářské výrobě. Požadujeme manuální zručnost, výhodou strojní vzdělání, jinak zaučíme. Po-pá, 6.00-14.30hod. práce na HPP, nástup ihned. Zdravotní způsobilost nutná. Plat až 30.000 Kč. Praha 4. Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 16 000 Kč Zedníci (kromě zedníků ohnivzdorného zdiva) ZEDNÍK. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč, mzda max. 19000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: A11 z:15/3/2018 a:12/10/2018, Požadujeme vyučení, praxe v oboru zednictví (omítání, obklady, výstavba), samostatnost a kvalita práce podmínkou, dobrá pracovní morálka., Práce - aktuálně v oblasti NJ a FM (realizace staveb "na klíč"), dopravu na pracoviště zajišťuje zaměstnavatel., Kontakt telefonicky, e-mailem viz výše.. Pracoviště: Olejár miroslav, 739 41 Palkovice. Informace: Miroslav Olejár, +420 603 704 161. Výroba - Obsluha normalizačního stroje. 30 000 Kč Obsluha normalizačního stroje. Společnost Ekotrend Ludky, s.r.o. se sídlem v Ludkovicích, zabývající se výrobou PVC drtí a granulátů, hledá do nepřetržitého provozu pracovníka na HPP. Hrubá mzda 25.000 – 30.000 Kč. 12hodinová směna (denní/noční). Nab.: finanční jistotu, spolehlivost, férové jednání, 120-140 Kč/1hod., měs. odměny v závislosti na přístupu k práci. Požadujeme: výborný zdravotní stav, zodpovědnost. Kde: Ludkovice, okres Zlín.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Britská premiérka Theresa Mayová
1 9

Dohoda s EU o brexitu je stále možná, prohlásila Mayová

Patriarcha Bartoloměj I.
1 5

Ruská pravoslavná církev přerušila kontakty s Konstantinopolí. Kvůli Ukrajině

Obě Koreje spojí silnice i železnice. USA jsou znepokojeny

Severní a Jižní Korea se shodly na zahájení prací na propojení obou zemí železnicí a silnicí, pracovat by se mělo začít na přelomu listopadu a prosince. Jedná se tak o významný úspěch ve sbližování obou Korejí, které jsou od roku 1953 stále ve válečném stavu. Spojené státy ale nad dohodou vyjádřily znepokojení.

Rozhádaná ČSSD, nová Škoda Scala a propad SPD v Bavorsku: Vteřiny dne

Zjistěte během několika málo sekund, co nejdůležitějšího přinesl dnešní den.

ČSSD se nesmí rozštěpit, varoval Zeman. Za šéfa Senátu by si přál Kuberu

Prezident Miloš Zeman varoval ČSSD před rozštěpením. Sociální demokracie by se měla sjednotit za předsedou Janem Hamáčkem a místopředsedou Jiřím Zimolou, řekl dnes někdejší předseda ČSSD v rozhovoru pro Český rozhlas Radiožurnál.

Filip Novák: Sebevědomí je větší. V Charkově nám ale nesmí svazovat nohy

/OD ZVLÁŠTNÍHO ZPRAVODAJE DENÍKU/ Do duelu v Trnavě naskočil místo Pavla Kadeřábka v 63. minutě. Protože zmíněný defenzivní pilíř pro zranění už na Ukrajinu ani neodcestoval, pravděpodobně zaujme v úterním utkání Ligy národů jeho místo hned od začátku. „Je to na trenérovi. Kdybych nehrál, určitě nebudu dělat zlou krev. Každý by měl být za reprezentování rád,“ zdůrazňuje Filip Novák.

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY

Komunální volby do zastupitelstev obcí 2018 (5. a 6. října 2018)
Seznam kandidátů, jak se volí v komunálních volbách, zpravodajství, výsledky komunálních voleb 2018 a přehled možných koalic v zastupitelstvu vaší obce. Volby do magistrátu a zastupitelstva krajských měst (Praha, Brno, Plzeň, Ostrava, České Budějovice, Jihlava, Hradec Králové, Pardubice, Olomouc, Ústí nad Labem, Karlovy Vary, Liberec, Zlín)

Senátní volby 2018 (1. kolo 5. a 6. října 2018, 2. kolo 12. a 13. října 2018)
Aktuální složení Senátu, seznam kandidátů do Senátu, výsledky senátních voleb 2018 pro volební obvody: Sokolov, Chomutov, Rokycany, Domažlice, České Budějovice, Praha 12, Praha 4, Praha 8, Praha 2, Litoměřice, Teplice, Jablonec nad Nisou, Mladá Boleslav, Benešov, Chrudim, Náchod, Svitavy, Třebíč, Břeclav, Brno-město, Prostějov, Šumperk, Opava, Ostrava-město, Karviná, Vsetín, Zlín.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT