Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Popadněte hole

Při severské chůzi se do pohybu zapojuje devadesát procent svalů.

17.1.2008
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Suedtirol Marketing

Nordic walking neboli severská chůze je ideální pohybovou aktivitou k udržení tělesné kondice, snížení nadváhy nebo jen formou aktivní relaxace. A nemusíte přitom cestovat ani na sever. Stačí si pořídit speciální hole, absolvovat pár hodin kurzu pro nácvik správné techniky a stanete se trenérem svého vlastního pohybového programu.

Sport pro všechny

Za historií Nordic walking bychom opravdu museli na sever, přesněji do Finska, kde byl v roce 1997 oficiálně deklarován za sportovní aktivitu. Jeho původ je také spojován s letní variantou tréninku běžců na lyžích, kteří vždy na čas vyměnili bílou stopu za travnaté louky a běžecké lyže za pohodlné botasky.
Díky dostupnosti a pozitivním účinkům na lidský organismus si tato pohybová aktivita postupně získala oblibu u široké veřejnosti nejen ve světě, ale i u nás. Základní kurzy, školení instruktorů nebo jen odbornou radu vám dnes poskytnou Centra Nordic walking po celé republice (více také na www.czech-nordicwalking.com).

Nejen k hubnutí

Stejně jako u každé pohybové aktivity i zde platí pravidlo, kdo chce opravdu zhubnout, měl by si stanovit tréninkový plán a dodržovat zásady kondičního tréninku. Pro začátek úplně postačí, když si naplánujete trasu, změříte, za jak dlouho ji ujdete, popřípadě i to, jestli se během ní zadýcháte a podobně. „Abychom při této aktivitě dosáhli úbytku hmotnosti, je třeba minimálně 30 až 40 minut chůze střední intenzity.

Ta se stanoví podle individuální kondice. Je také dobré průběh celého procesu sledovat pomocí speciálního přístroje – sporttesteru,“ říká instruktor Nordic Walking Mirek Vystrčil. Energetický výdej zvyšuje také správné provedení techniky, při kterém se do pohybu zapojuje až 90 procent svalů. Jinými slovy čím více svalů pracuje, tím víc tělo hubne. Tento typ chůze lze navíc „naordinovat“ i lidem s omezenou hybností, nadváhou či kloubními potížemi. Díky speciálním holím se totiž dolní končetiny odlehčí.

Kouzlo chůze Nordic Walking

Základním technickým prvkem je tzv. křižmochodní pohyb. Nejde o nic složitějšího než o souhru horních a dolních končetin, při kterém se v odpichu hole odráží opačné chodidlo. Podobně jako při klasické chůzi se tedy střídá pravá noha s levou rukou a naopak.
Proč Nordic Walking?
- zvyšuje tepovou frekvenci o 5–17 tepů za minutu (běžná chůze představuje přibližně 130 srdečních tepů za minutu, chůze s holemi – Nordic walking až 147 tepů za minutu, tepová frekvence se zvyšuje až o 13 %)
- zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií o průměrně 20 % ve srovnání s normální chůzí
- může zvýšit tělesnou spotřebu kalorií až o 46 % (vědecky dokázáno, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
- uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- zvyšuje významně pohyblivost páteře
- zapojuje do pohybu a tím také posiluje 90 % svalů v těle
- šetří klouby a kolena
- snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
- spaluje až 400 kalorií za hodinu (ve srovnání s pouhými 280 kaloriemi za hodinu při normální chůzi)
- dodává díky pohybu s holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu
(údaje v tabulce www.czech-nordicwalking.com)

Autor: Lenka Vašková

17.1.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Cascara.
2

Kávě podobná cascara válcuje americké trhy. V EU i v Česku je zakázaná

Z natáčení druhé řady seriálu České televize Labyrint.
22

Labyrint od ČT do třetice. Když člověk vyzve Boha na souboj

Zeleň mizí, betonu přibývá. Přehřívání českých měst začíná být velký problém

/INFOGRAFIKA/ Česko zažívá nejsušší léto za desítky let. Ve městech přitom kvůli rozšiřující se zástavbě mizí zelené plochy a půda schopná vstřebat dešťové srážky. Vydlážděná, vybetonovaná či vyasfaltovaná prostranství akumulují obrovské množství tepla, které následně vyzařují a tím vznikají takzvané tepelné ostrovy.

Pilot Stanislav Čejka. Jeho kanceláří je Gripen a nekonečná dálava nebe

/ROZHOVOR/ - Narodil se ve Dvoře Králové nad Labem, žije v Hradci Králové, ale většinu svého času je světoobčan. Kdybyste se Stanislava Čejky zeptali, kde má kancelář, odvětí, že v kokpitu letadla. Jeho profesní i soukromý život je úzce spjatý s vůní leteckého benzínu. Jeho hlavní prací je létání v armádě na stroji Jas 39 Gripen. Volný čas pak tráví za kniplem akrobatického speciálu. Je totiž lídrem světoznámé akrobatické skupiny Flying Bulls Aerobatics Team.

Praha musí pravidelně odstraňovat zavěšené tenisky z metronomu

Zavěšené tenisky na kabelech elektrického vedení nebo na pouličních lampách se v poslední době stávají koloritem měst podobně jako nápisy na zdech nebo zámečky na mostech. Kvůli váze zatěžující kabely je města podobně jako zámečky pravidelně odstraňují. Na fenomén bot zavěšených za svázané tkaničky narazíte po celém světě. Složením anglických výrazů shoe (bota) a graffiti si vysloužily pojmenování shoefiti.

Sigma na úvod dostala tvrdý direkt. Proti Slavii si ani neškrtla

Tohle se asi nečekalo. Hned na začátek nového ligového ročníku schytala olomoucká Sigma facku. Se Slavií doma prohrála jednoznačně 0:3.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT