Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Popadněte hole

Při severské chůzi se do pohybu zapojuje devadesát procent svalů.

17.1.2008
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Suedtirol Marketing

Nordic walking neboli severská chůze je ideální pohybovou aktivitou k udržení tělesné kondice, snížení nadváhy nebo jen formou aktivní relaxace. A nemusíte přitom cestovat ani na sever. Stačí si pořídit speciální hole, absolvovat pár hodin kurzu pro nácvik správné techniky a stanete se trenérem svého vlastního pohybového programu.

Sport pro všechny

Za historií Nordic walking bychom opravdu museli na sever, přesněji do Finska, kde byl v roce 1997 oficiálně deklarován za sportovní aktivitu. Jeho původ je také spojován s letní variantou tréninku běžců na lyžích, kteří vždy na čas vyměnili bílou stopu za travnaté louky a běžecké lyže za pohodlné botasky.
Díky dostupnosti a pozitivním účinkům na lidský organismus si tato pohybová aktivita postupně získala oblibu u široké veřejnosti nejen ve světě, ale i u nás. Základní kurzy, školení instruktorů nebo jen odbornou radu vám dnes poskytnou Centra Nordic walking po celé republice (více také na www.czech-nordicwalking.com).

Nejen k hubnutí

Stejně jako u každé pohybové aktivity i zde platí pravidlo, kdo chce opravdu zhubnout, měl by si stanovit tréninkový plán a dodržovat zásady kondičního tréninku. Pro začátek úplně postačí, když si naplánujete trasu, změříte, za jak dlouho ji ujdete, popřípadě i to, jestli se během ní zadýcháte a podobně. „Abychom při této aktivitě dosáhli úbytku hmotnosti, je třeba minimálně 30 až 40 minut chůze střední intenzity.

Ta se stanoví podle individuální kondice. Je také dobré průběh celého procesu sledovat pomocí speciálního přístroje – sporttesteru,“ říká instruktor Nordic Walking Mirek Vystrčil. Energetický výdej zvyšuje také správné provedení techniky, při kterém se do pohybu zapojuje až 90 procent svalů. Jinými slovy čím více svalů pracuje, tím víc tělo hubne. Tento typ chůze lze navíc „naordinovat“ i lidem s omezenou hybností, nadváhou či kloubními potížemi. Díky speciálním holím se totiž dolní končetiny odlehčí.

Kouzlo chůze Nordic Walking

Základním technickým prvkem je tzv. křižmochodní pohyb. Nejde o nic složitějšího než o souhru horních a dolních končetin, při kterém se v odpichu hole odráží opačné chodidlo. Podobně jako při klasické chůzi se tedy střídá pravá noha s levou rukou a naopak.
Proč Nordic Walking?
- zvyšuje tepovou frekvenci o 5–17 tepů za minutu (běžná chůze představuje přibližně 130 srdečních tepů za minutu, chůze s holemi – Nordic walking až 147 tepů za minutu, tepová frekvence se zvyšuje až o 13 %)
- zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií o průměrně 20 % ve srovnání s normální chůzí
- může zvýšit tělesnou spotřebu kalorií až o 46 % (vědecky dokázáno, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
- uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
- zvyšuje významně pohyblivost páteře
- zapojuje do pohybu a tím také posiluje 90 % svalů v těle
- šetří klouby a kolena
- snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
- spaluje až 400 kalorií za hodinu (ve srovnání s pouhými 280 kaloriemi za hodinu při normální chůzi)
- dodává díky pohybu s holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu
(údaje v tabulce www.czech-nordicwalking.com)

Autor: Lenka Vašková

17.1.2008 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Doprava a logistika - Řidič (skupiny B) - pobočka Praha 26 000 Kč

Přijmeme omezený počet řidičů na naše vozy (skupiny B). Nástup možný od 01.05.2018.

Zdravotnictví - Zdravotnictví Zubní instrumentář 22 000 Kč

Zubní instrumentáři zdravotní sestra - zubní instrumentářka. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 22000 kč, mzda max. 26000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: pracovní poměr na dobu neurčitou; , Nabízíme: moderní pracovní prostředí; příjemný kolektiv a dobré mzdové podmínky; možnost práce i na zkrácený úvazek; zcela hrazené obědy; proplácení vzdělání ve výši 20-100%;, Požadujeme: pracovitost, pečlivost, důslednost, příjemné vystupování a odolnost vůči stresu; praxe v oboru není podmínkou;, KONTAKT E-MAILEM NEBO TELEFONICKY (po 17h). Pracoviště: Cb dent 32 s.r.o. - 001, Riegrova, č.p. 479, 378 10 České Velenice. Informace: Jindřich Čítek, +420 723 086 036.

Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství - Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství 30 000 Kč

Zootechnici Provozní zootechnik/čka. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč, mzda max. 40000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Vodní č.p. 214, Senice na Hané., Zam. výhody: příspěvek na závodní stravování, penzijní připojištění, lázeňská rehabilitace. Osobní kontakt je možný po předchozí telefonické domluvě (denně od 7.00 -15.30 hod.) nebo e-mailem.. Pracoviště: Zemědělské družstvo senice na hané, Vodní, č.p. 214, 783 45 Senice na Hané. Informace: Lubomír Vítek, +420 608 683 106.

Gastronomie - Cukráře/ky 24 000 Kč

Do všech provozoven Ovocného Světozoru přijmeme na plný úvazek cukráře/ky


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Předvolební plakáty v hlavním městě Grónska Nuuk
9

V Grónsku volí parlament. Většina stran žádá odtržení od Dánska

Usáma bin Ládin
11

Bin Ládinův bodyguard bere v Německu dávky 30 tisíc. Deportovat ho nejde

Čech se řítil v Bavorsku ve městě stošedesátkou. Nehodu na mostě nepřežil

Při vážné dopravní nehodě, k níž došlo v pondělí večer na východě Bavorska, zemřel 25letý český řidič. Podle závěrů německé policie byla příčinou příliš vysoká rychlost. Tachometr havarovaného vozu se údajně zastavil na 160 kilometrech za hodinu. Nehoda se stala ve městě Schwandorf, které leží zhruba 60 kilometrů západně od Domažlic. 

Královský syn pomůže ekonomice, věří Britové. Obchodníci čekají nápor

Jaro je tady, narodil se královský potomek a britská společnost je zase o něco optimističtější. Včerejší zpráva o třetím dítěti prince Williama a jeho ženy vévodkyně z Cambridge Kate může posílit britskou ekonomiku, spekulují analytici. Jejich dvě předchozí děti totiž přiměly Brity více utrácet.  

AKTUALIZOVÁNO

Náměstek ministerstva životního prostředí Dolejský: Stav lesů je katastrofa

Za bezprecedentní ekologickou katastrofu označil současný stav lesů náměstek ministerstva životního prostředí (MŽP) Vladimír Dolejský na dnešním semináři o kůrovcové kalamitě ve Sněmovně. Podle něj se o zhoršování situace vědělo dlouhodobě.

Piráty silnic na D1 opět hlídá úsekové měření rychlosti. Kde jej najdeme?

Na bezpečnost ve zúženích na modernizované dálnici D1 dohlíží už třetím rokem úsekové měření rychlosti. První bude letos pod dohledem úsek mezi Velkým Meziříčím a Lhotkou, následovat bude modernizovaná část dálnice u Ostředku a Šternova a další úseky. Měření totiž podle ministerstva nese své ovoce. Přestupku se loni dopustilo pouze jedno procento řidičů, drtivá většina motoristů tak zúženými pruhy projíždí bezpečně a respektuje omezení rychlosti.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT