Co najdete v článku:

Lidské tělo v horkém počasí potřebuje až čtyřikrát více vody. Člověk navíc může denně vypotit až deset litrů.

„Ve vedrech musí organismus aktivovat centra pro termoregulaci, což vede k vyšší únavě. Tělo se snaží udržet svou teplotu na přijatelné úrovni pomocí potu, který odpařuje, a tím se ochlazuje. Zvyšuje se tak riziko dehydratace, která může vést ke křečím, nevolnosti až zvracení, bolestem hlavy nebo poruchám zraku,“ uvedla hlavní fyzioterapeutka pražské FYZIOkliniky Iva Bílková.

Dodržovat pitný režim bude v následujících dnech více než na místě. Už v pondělí by teploty mohly dosáhnou až 33 stupňů Celsia.

A do konce týdne se tento trend moc nezmění. „V úterý očekáváme polojasno. V jihozápadní polovině území až oblačno a ojediněle během dne místy přeháňky nebo bouřky. A to i silné. Nejvyšší denní teploty se budou pohybovat mezi 29 až 33 stupni Celsia. Na jižní Moravě to může být až 34 stupňů Celsia,“ informoval meteorolog Českého hydrometeorologického ústavu Pavel Šimandl.

Ve středu pak má být na jihu Moravy až 36 stupňů Celsia. V Čechách se rtuť teploměru vyšplhá „jen“ o dva stupně níže.

S vysokými teplotami souvisí také možný výskyt bouřek. „Ve čtvrtek očekáváme polojasno až oblačno, přechodně až zataženo. Ojediněle během dne místy přeháňky, nebo bouřky.

Nejvyšší denní teploty se budou pohybovat od 26 do 31 stupňů Celsia, na jihovýchodě a východě dosáhnou až 34 stupňů Celsia,“ doplnil Šimandl.

Ojedinělé bouřky a teploty do 33 stupňů Celsia pak meteorolog očekává i ve zbytku týdne, tedy v pátek a o víkendu.

Co dodržovat při tropických teplotách?

Ilustrační foto info Zdroj: Deník/Stulír Drahomír Co dodržovat při tropických teplotách? Vyzkoušejte některé z následujících rad

Dostatečně pijte

Jednou z nejdůležitějších věcí, jak přežít vlnu veder, je dodržování pitného režimu. Voda totiž pomáhá udržet tělo nejen ve fyzické, ale i psychické kondici. Pít bychom měli čistou vodu, mírně chlazenou. Vypitím příliš vychlazeného nápoje způsobíme tělu další šok, se kterým se musí vyrovnat.

Odborníci doporučují vypít během horkých dnů za den více vody než doporučované množství dva až tři litry za den. Avšak po menších dávkách.

Jednou z pomůcek, jak nezapomenout doplňovat vodu do těla, je nosit s sebou lahev. „Mnoha lidem se osvědčilo vzít si s sebou na celý den láhev jasného objemu s vědomím, že ji musí třeba dvakrát za den celou vypít,“ doporučila na svém webu ekologická organizace Greenpeace.

Změňte jídelníček

Příliš vysoké teploty jsou pro lidské tělo obrovskou zátěží. Podpořit organismus se dá i vhodnou stravou.

Ta by měla být lehce stravitelná, osvěžující. „Místo české klasiky knedlo zelo vepřo, smažených jídel nebo těch hodně tučných by měly být dominantou saláty či ryby a celkově středomořský jídelníček. Chybět by neměla ani vodnatá zelenina či ovoce. Raději bychom měli jíst menší porce, ale častěji,“ řekla odbornice na zdravou stravu Eva Jiránková.

Bez námahy a raději doma

S vysokými teplotami se hůře vyrovnávají lidé starší 65 let, chronicky nemocní, ale také například těhotné ženy či děti do čtyř let. Ti všichni by měli zůstat mezi jedenáctou a třetí hodinou odpolední, kdy je sluneční záření nejintenzivnější, doma. Na pozoru by se měli mít zejména kardiaci.

Lékaři doporučují, aby se ve vedrech nespoléhali na to, že případné obtíže časem odezní, a raději si zavolali sanitku.

Lékaři nedoporučují ve vedrech velkou fyzickou zátěž. Tělo kvůli vyrovnávání se s vedry ztrácí vodu, sportováním se odliv životadárné tekutiny ještě znásobí. Vhodné je ponechat sport na podvečer, večer, nebo na ráno, kdy jsou teploty přijatelné. Pro lidi, kteří se vydají sportovat nebo musí ve vedrech pracovat venku, mají odborníci jasný vzkaz: pijte nejen vodu, ale i minerálky, častěji odpočívejte, nepřehánějte to, noste pokrývku hlavy.

Zatemněte okna

Klimatizace se sice v posledních letech stávají standardním vybavením domácností, přesto nimi spousta domů či bytů nedisponuje. I bez klimatizace se však dá ochlazovat domácnost. Jednou z rad je zatáhnout závěsy či žaluzie v oknech, do kterých „praží“ slunce. Okna by měla být po celý den zavřená. Vhodné je větrat pouze okny, kam slunce nesvítí.

Ne všechny byty disponují venkovními roletami či žaluziemi. Pomoci může bílé prostěradlo.

„Pootevřeme okno, přes horní rám křídla přehodíme prostěradlo tak, aby z vnější strany pokrylo sklo, okno přivřeme nebo zavřeme, čímž prostěradlo nahoře skřípneme. Látka určitou část tepelné energie odrazí. Je to nouzové řešení, zafunguje, když okno zastíníme v době, kdy na něj ještě slunce nesvítí a v bytě máme přijatelnou teplotu,“ radí na svém webu iReceptář.

Osvěžování

Při velkých vedrech je vhodné se osvěžovat. Pomoci může vodní rozprašovač na rostliny. Voda by ovšem neměla být studená, ale vlažná. Pocit osvěžení přinese i jednoduchý trik – nechat téct proud studené vody na zápěstí. Pomáhá také ručník namočený v ledové vodě a přiložený na zadní část krku.

Teplejší vodu je vhodné upřednostnit i v případě sprchy. Podle odborníků vlažná voda pomáhá otevřít póry v kůži, a tím se tělo snadněji ochladí a efekt je dlouhodobější. Naopak studená sprcha sice osvěží, ale zároveň způsobí teplotní šok a zanedlouho se opět dostaví pocit vedra.

Klimatizace

Mít v bytu 21 stupňů Celsia, i když je teplota venku o více než patnáct stupňů vyšší? Žádný problém. Klimatizace dokážou prostory pořádně zchladit. Ovšem pozor. Příliš veliký teplotní rozdíl může mít negativní dopady na zdraví.

„Doporučujeme, aby rozdíl mezi venkovní teplotou a tou v místnosti nebyl větší než sedm stupňů Celsia. Při větším rozdílu se vystavujete teplotnímu šoku, který by mohl mít dohru na vašem zdraví -prochladnutí, svalové blokace…. Zároveň si tím zvyšujete spotřebu elektrické energie,“ upozornila na svém webu firma Tomáš Koníček zabývající se instalací klimatizací.