Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Spíme méně. O dvě hodiny než před půlstoletím

Praha /INFOGRAFIKA/ – Také patříte mezi ty, kterým se večer nedaří zabrat nebo se v noci několikrát vzbudí? Pak jste mezi 30 procenty naší populace, která se potýká s poruchami spánku. Navíc dnes spíme o 1,5 až dvě hodiny méně než před půl stoletím. Právě na potřebu dostatečného odpočinku upozorňuje Světový den spánku, který letos připadá na 18. březen.

18.3.2016
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

„Problém spánkové medicíny se týká stále většího počtu lidí, přičemž podceňování spánkových poruch může být nebezpečné," varuje Aleksi Šedo, děkan 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy.

Společným rysem většiny spánkových poruch je časté probouzení. To vede k vyplavování stresových hormonů, hlavně kortizolu a k urychlení kornatění tepen. Pokud lidé spí nedostatečně a přerušovaně, hrozí jim také častěji obezita, cukrovka, infarkt, mozková příhoda, ale i nádorová onemocnění. Nové studie například potvrdily, že větší riziko rakoviny prsu, prostaty či tlustého střeva je třeba u těch, kteří pracují v třísměnném provozu. Mrtvice ale podle jiných studií častěji hrozí i těm, kteří spí naopak příliš dlouho.

„Zkracování spánku souvisí se zrychlováním životního tempa a požadavky, které jsou na nás kladeny," domnívá se Soňa Nevšímalová z Neurologické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice a 1. LF UK. Potřeba spánku je sice individuální a s věkem se mění, přesto se odborníci shodují, že optimálně má spánek trvat sedm až osm hodin. Kritickou mezí pro zdraví je šest hodin. Pokud člověk spává kratší dobu, aktivují se zánětlivé procesy, zvyšuje se stres a snižují se ochranné mechanismy.

Nekvalitní spánek ale podle výzkumů provedených v posledních dvou letech zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. „Lidé, kteří ve středním a pokročilém věku dobře spí, mají tři až pětkrát nižší riziko Alzheimerovy choroby, než ti, kteří spí špatně," vysvětluje Nevšímalová. Podle ní vyšší riziko hrozí třeba u pacientů se spánkovou apnoí, tedy se zástavou dechu ve spaní.

Projevy nespavosti se u nás objevují u třetiny až poloviny kojenců a batolat. U malých dětí mluvíme o problémech s usínáním tehdy, trvá-li jim víc než 20 minut a předčasně se probouzejí. Pokud potíže trvají déle než tři měsíce a objevují se několikrát týdně, je třeba navštívit lékaře. Klíčové přitom je, že by se kojenec kolem třetího a čtvrtého měsíce měl naučit usínat samostatně, bez přítomnosti rodiče, bez krmení, bez houpání či nošení v náručí.

Až u 15 procent předškoláků a školáků se objevuje náměsíčnost, noční děsy a můry či přetrvávající pomočování. Potíže obvykle s věkem ustupují. Dospívající pak mají nejčastěji problém s načasováním spánku. Učení a další aktivity přesouvají do nočních hodin, usínají později a později se také budí.

Zatímco dospělým v některých případech mohou pomoci hypnotika, pro děti v Česku žádný lék na spaní zatím schválen nebyl.

Jako dudek:* Spěte v dobře vyvětrané místnosti, kde je tma – spánkový hormon se totiž vylučuje za tmy.
* Nepřejídejte se, vyvarujte se těžkých jídel a alkoholu.
* Aspoň tři hodiny před ulehnutím nepijte kávu.
* Těsně před spaním necvičte. Vyplavují se přitom endorfiny, které spánku brání.
* Před ulehnutím není dobrá práce na počítači ani sledování televize.
* Dodržujte před spaním vždy stejný sled činností.
* Ložnici užívejte pouze pro spánek nebo sex.
* Neusnete-li do 30 minut, jděte do jiné místnosti něco dělat.

Spánek

ZDENA KOLÁŘOVÁ

Autor: Redakce

18.3.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Prezidentská debata ve vlaku Deníku 20. listopadu na cestě z Prahy do Ústí nad Labem.
AKTUALIZOVÁNO
73 33

Trestu smrti i amnestii řekli ne. Prezidentští kandidáti jeli vlakem Deníku

Předseda Pirátů Ivan Bartoš (upostřed) převzal v jednacím sálu Sněmovny osvědčení o zvolení poslancem před jednáním Poslanecké sněmovny 20. listopadu v Praze. Osvědčení nově zvoleným poslancům předával za Státní volební komisi Václav Henych (vlevo)
8 11

On-line: Poprvé se schází noví poslanci. Vondráček z ANO bude předsedou

AKTUALIZOVÁNO

Jana Novotná dohrála svůj životní zápas. Zemřela v pouhých 49 letech

/VIDEO, FOTOGALERIE, ANKETA/ V nedožitých padesáti letech zesnula po těžké nemoci tenistka Jana Novotná, wimbledonská vítězka z roku 1998. Na bývalou světovou dvojku vzpomínají tenisové legendy.

Zeman odletěl do Ruska. S Putinem se sejde zítra

Prezident Miloš Zeman dnes odletěl z Prahy na pětidenní státní návštěvu Ruska. Na jedné z jeho posledních zahraničních cest před lednovými prezidentskými volbami ho doprovází početná skupina českých podnikatelů, kteří budou na seminářích v Moskvě a uralském Jekatěrinburgu diskutovat o rozšíření kontaktů s ruskými firmami. Podepsat mají smlouvy za víc než 20 miliard korun. 

Další schůzky s ANO? Hnutí nejprve představí Zemanovi menšinovou vládu

Hnutí ANO chce oslovit sněmovní strany s programovým prohlášením své menšinové vlády až potom, co záměr představí prezidentovi Miloši Zemanovi. Předseda hnutí Andrej Babiš před ustavující schůzí Sněmovny zopakoval, že vítěz voleb nedostal šanci na sestavení většiny, protože ostatní strany spolupráci striktně odmítly.

První lanovka v Praze jezdila na Letné. Nahradil ji jezdící chodník

První lanovka v Praze. Většině lidí se automaticky vybaví ta na Petříně. Nejde ale o první lanovou dráhu v metropoli. Dříve vznikla lanovka na Letné, která fungovala od roku 1891. Ze začátku ji poháněl systém vodní převahy, poté jezdila na elektřinu. Později vozil na Letnou návštěvníky takzvaný pohyblivý chodník. Dnes po lanovce najdete už jen zbytky opěrných zdí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT