Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Jíst zdravě nemusí být drahé, stačí si potraviny dobře vybrat

Ráno se z postele zvedáte jen s vypětím všech sil. Celý den funíte a těšíte se na večer, kdy do sebe naládujete před spaním hranolky. Tak vypadá život tlouštíka. Vím, o čem mluvím.

12.3.2010 5
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: shutterstock.com

Je nejvyšší čas, začít něco dělat. Obezita již dávno není jen výsadou Američanů. Ne těch, které nám denně ukazují v televizi, ale všech ostatních. Obezita je dnes na každém rohu. A problémy působí i v České republice.

Hlavně pevnou vůli

Abyste udělali něco pro své zdraví, nemusíte se při tom držet drahé a mnohdy nesmyslné diety, či mučit své tělo „zázračnými“ posilovacími stroji. Jednodušší je se trochu hlídat a konzumovat jen pečlivě vybrané potraviny.

Poradce pro výživu Vlastimil Dohnal říká, že důležité je jíst vyváženou, pestrou stravu a jíst s rozumem. „Snídaně by se neměla jíst ihned po probuzení. Organismus ještě není připraven okamžitě něco trávit. Proto je doporučeno před vlastním jídlem nalačno vypít sklenici nápoje,“ radí Dohnal, jak správně začínat den. Snídaně by neměla obsahovat velké množství různých potravin. Doporučuje se porce složená ze sacharidového i bílkovinného jídla s nižším obsahem tuku.

„Snídaně slouží k rychlému dodání energie organismu. Proto se rozhodně vyvarujte zelenině, která zpomaluje trávení,“ dodává poradce. Dalším jídlem po snídani by měla být přesnídávka. Vhodnou přesnídávkou je dle Vlastimila Dohnala porce sacharidické potraviny, porce jogurtu, eventuálně porce ovoce. Je možné ji doplnit jídlem s obsahem bílkovin, ale nízkým obsahem tuků.

Nemáte hlad? Dejte si aspoň ovoce

Oběd je hlavním chodem dne, kdy by měla být konzumována přibližně třetina energie. Obdobně jako před snídaní, je vhodné se napít i před obědem. V průběhu jídla není zcela doporučováno pít, neboť se tím ředí žaludeční kyseliny a trávení potravy probíhá pomaleji.

„Oběd by měl sestávat ze směsi sacharidů a bílkovin (masa, luštěnin). Zelenina by měla být vařená. Doporučují se například 2 porce masa a 2 porce sacharidické potraviny,“ říká Vlastimil Dohnal. Mezi obědem a večeří by měla následovat další svačina.

Pokud byl oběd méně vydatný, může být svačina větší. Doporučení výživového poradce je jednoduché: „I v případě, že se nedostaví pocit hladu, je vhodné sníst aspoň porci ovoce.“ Důležité jsou bílkoviny, které mají sytící schopnost a oddalují tak pocit hladu. V odpoledním čase by mělo docházet k postupnému omezování sacharidických potravin, například pečiva a příloh. Doporučuje se porce zeleniny, porce sýru a eventuálně porce drůbežího masa.

Večer bez sacharidů

Večeře by měla mít vyšší obsah bílkovin a malý obsah sacharidů. Proto je doporučeno velmi omezit jakékoliv sacharidické přílohy, jako jsou rýže, pečivo, brambory, knedlíky, těstoviny apod. Lze tedy doporučit libové maso a k němu například porci zeleninového salátu.

„Vydatná večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před ulehnutím ke spánku. Dostaví-li se těsně před spánkem hlad, lze sníst něco lehčího, jako je třeba ovoce,“ radí Dohnal. Při delších večerních aktivitách lze mít i druhou večeři. Měla by být racionální, obsahovat málo tuku a být lehce stravitelná. V případě nouze je nejlepší jablko.

Hubněte s úsměvem

Jídelníček je tedy jasný. Pokud to ale myslíte vážně, měli byste se držet i dalších rad. Tučné maso nahradit masem libovějším, vyvarovat se ovaru, škvarkům a hodně tučným jídlům. Rozhodně omezit uzeniny, neboť mají vysoký obsah tuku a soli.

Omezit byste měli také konzumaci jednoduchých cukrů. Méně sladit cukrem i medem, omezit sladkosti, cukrárny obcházet obloukem. Nepít slazené nápoje. Dobré nejsou ani potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků. Nejedná se pouze o moučníky a další cukrářské výrobky, ale do této kategorie patří například pizza. Z alkoholu by člověk měl vypít maximálně jedno pivo nebo 2 dl vína denně.

„Kromě úpravy jídelníčku je ale důležité také přidat pohyb a hlavně úsměv. S dobrou náladou se hubne lépe,“ uzavírá Vlastimil Dohnal. Jíst zdravě tedy opravdu nemusí být drahé. Záleží na každém, jestli si za stejnou částku v obchodě nakoupí ovoce a zeleninu, nebo například uzeniny.

Autor: Martin Klimeš

12.3.2010 VSTUP DO DISKUSE 5
SDÍLEJ:

SERVIS

Zdravotnictví - Zdravotnictví Zdravotničtí asistenti, praktické 14 503 Kč

Zdravotničtí asistenti (praktické sestry). Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 14503 kč. Volných pracovních míst: 25. Poznámka: Kontakt: pí Michaela Jirkovská, tel.: 608 070 839 (denně 7:00 - 11:30 a 13:00 - 15:30), e-mail: jirkovska@nemostrov.cz. Pracoviště: Nemos plus. s r.o. - nemocnice ostrov - 001, U Nemocnice, č.p. 1161, 363 01 Ostrov nad Ohří. Informace: Michaela Jirkovská, +420 608 070 839.

Gastronomie - KUCHAŘ - Radonická beseda 25 000 Kč

Radonická beseda hledá do svého týmu pomocného kuchaře. Jsme moderní restaurace s kapacitou 60 míst a letní zahrádkou. Od pondělí do pátku nabízíme obědové menu. Nástup možný ihned. Práce v režimu krátký/dlouhý týden. Možnost zajistit levné ubytování v blízkosti restaurace. Více informací o restauraci naleznete na www.

Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 15 000 Kč

Zedníci, kamnáři, dlaždiči a montéři suchých staveb Pokrývač, zedník, tesař, topenář, pomocný dělník. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15000 kč. Volných pracovních míst: 3. Poznámka: místo výkonu práce: Město Albrechtice, Hlásit se osobně na adrese Českých Legií 6/123, Město Albrechtice, 793 95, Z : 24.5.2018. Pracoviště: Vendulka caisbergerová, Čes. Legií, č.p. 123, 793 95 Město Albrechtice. Informace: Vendulka Caisbergerová, +420 603 590 115.

Obchod - Florista na HPP pro P1 23 400 Kč

Přijmeme floristu s praxí do kamenného obchodu na Prahu 1, krátký/dlouhý týden. Nástup možný ihned! Příjemné pracovní prostředí. Výhodné platební podmínky - HM 23.400 Kč.


Zachráněné týrané štěně Marley z Prachatic.
1 13

Za týrání štěněte Marleyho dostal jenom podmínku

Ruská fanynka. Fotbalové MS Rusko 2018
11

Milion korun a jídlo zdarma. Fastfood vyzýval Rusky, aby otěhotněly s fotbalisty

Podpořte české hrdiny. Muzeum RAF v Polici shání peníze přes crowdfunding

Unikátní muzeum RAF na zámku Police na Třebíčsku shání peníze přes crowdfundingový portál HitHit. Touto neobvyklou cestou hodlá vybrat 250 tisíc korun na rozšíření expozice a nutné opravy. Dárci zatím poslali přes šest tisíc korun, do konce sbírky nicméně zbývá bezmála měsíc. Každý, kdo chce podpořit odkaz českých letců z RAF, tak může pomoci jakoukoli finanční částkou.

Češi zbohatli nejvíce za 15 let. Svým utrácením brání zpomalování ekonomiky

Výkon české ekonomiky v prvním čtvrtletí zeslábl. Přesto se Česko díky meziročnímu růstu HDP zařadilo mezi nejrychleji rostoucí země Evropské unie. Ekonomiku táhly vyšší investice i spotřeba domácností. Kupní síla mezd totiž vzrostla nejvíc za posledních patnáct let.

Dotaci na Čapí hnízdo prý firma Imoba dobrovolně vrátí

Ke zlomu zřejmě dospěje handrkování o dotaci na výstavbu multifunkčního kongresového centra na Benešovsku, označovaného jako „farma“ Čapí hnízdo a spojovaného se jménem současného premiéra Andreje Babiše (ANO). Nyní se zdá, že události spějí k vrácení 50milionové dotace. Vedení firmy Imoba z holdingu Agrofert vyjádřila ochotu vyhovět výzvě, aby dotaci společnost vrátila.

Koně z jámy hasiči dolovali skoro tři hodiny, zvířeti půjčili vlastní oblečení

/FOTOGALERIE/ Náročný zásah směřující k záchraně koně spadlého do jámy, při kterém zvířeti dokonce museli půjčit vlastní oblečení, zažívali ve středu odpoledne hasiči na Praze-západ. Před 17. hodinou byli přivoláni do chatové oblasti mezi obcemi Měchenice a Klínec, kam běžně používaná technika nemůže dojet.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT