Kromě zdravého jídelníčku by do svého programu měly postupně zařadit i pravidelný pohyb. Ten napomůže také lepšímu zotavení v šestinedělí.

Co jde samo a co ne

Ačkoliv žena v šestinedělí přirozeně hubne, bez pohybové aktivity se po porodu do kondice nedostane. „Maminky by měly postupně začít cvičit již v prvních dnech po porodu. Nejen kvůli své postavě a kilogramům navíc, ale i proto, aby své tělo zpevnily, posílily svaly pánevního dna a zabránily problémům spojeným s nesprávným držením těla," říká Renata Větrovská, odborná poradkyně projektu Žij zdravě a rekondiční instruktorka.

„K dosažení původní váhy je třeba cvičit pravidelně alespoň 30 minut denně a být trpělivá. Každá žena totiž hubne jiným tempem," dodává poradkyně.

Čím dřív, tím líp

S jednoduchým cvičením by měly maminky začínat již první den po porodu. Jde o speciální cviky na prokrvení dolních končetin například kroužení nohou v kotníku, pokrčení nohou v kolenním a kyčelním kloubu sunutím po podložce. Dále mohou provádět cílená dechová cvičení položit ruce na bříško nebo na dolní žebra a snažit se dýchat pod ruce a jakoby do stran. Tyto cviky mohou maminky provádět v každé volné chvilce, nejméně však třikrát denně po dobu přibližně 5 minut.

Další cviky by měla maminka zvládnout zhruba pátý den po porodu, tedy po příchodu domů z porodnice. Mezi ženami však existují značné rozdíly, které souvisejí s jejich dřívější kondicí i průběhem samotného porodu. Důležité je proto při cvičení bedlivě naslouchat svému tělu a zpočátku příliš nepřetěžovat břišní svalstvo. „Jestliže se novopečená maminka na cvičení necítí nebo má nějaké pochybnosti, měla by se vždy poradit se svým ošetřujícím lékařem," doplňuje Renata Větrovská.

Příklady cviků

Cvičit je možné i při procházkách s kočárkem. Například hýžďové svaly a svaly stehen posílí výpady. Maminka se postaví za kočárek, obě ruce se drží madla. Střídá výpady vzad pravou a levou nohou. V kolenním i kyčelním kloubu udržuje pravý úhel. Hlídá si vzpřímené držení těla a neprohýbá se v bedrech. Výpady opakuje 8x s každou nohou.

Střed těla lze posílit při sešlápnutí brzdy kočárku. Žena se postaví za kočárek a zpevní střed těla. Pupík tlačí proti páteři a kostrč směrem k zemi. Jednou nohou dělá pohyb, jakoby chtěla sešlápnout brzdu na kočárku. Vědomě ale tento pohyb brzdí nebo si představuje pohyb opačný. Při zvedání nohy z brzdy to zkouší opačně. Pokud se cvik dělá správně, ucítí žena velkou aktivitu svalů v oblasti břicha. Opakuje totéž čtyřikrát každou nohou.

Svaly pánevního dna si můžete posílit také s naším videem:

Zdroj: Youtube

Zdroj: fithall.cz

Fithall - Logo nové.