Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Corriere della Sera: Napodobte slavné osobnosti a vstávejte brzy

Není žádným tajemstvím, že některé velmi úspěšné osobnosti o sobě tvrdí, že spí sotva čtyři hodiny denně nebo že vstávají časně zrána, aby stihly udělat co nejvíce. Je to případ Steva Jobse, jedné z nejvýraznějších osobností počítačového průmyslu posledních čtyřiceti let a zakladatele společnosti Apple, jeho nástupce Tima Cooka, šéfky společnosti Yahoo Marissy Meyerové, zakladatele Twitteru Jacka Dorseyho, miliardáře Donalda Trumpa či bývalého italského premiéra Silvia Berlusconiho.

13.9.2015
SDÍLEJ:

Ilustrační foto.Foto: Shutterstock.com

Zde je několik vhodných pravidel, která vám pomohou vstávat časně:

1. Musíte mít motivaci. Abyste brzy opustili lůžko, musíte k tomu mít důvod. Ten může být jakýkoli: počínaje tím, že jinak za celý den nestihnete udělat všechno, co byste měli, a konče přáním věnovat více času rodině nebo snahou mít do večera horové všechno, co je zapotřebí.

2. Je třeba odebrat se večer brzy do postele. Samozřejmě není nezbytně nutné řídit se extrémním příkladem George Bushe a spát denně jen dvě hodiny. Stačí jít na lože brzy, kolem 22:00, abyste mohli spát nejméně sedm hodin.

3. Je vhodné několik hodin před ulehnutím příliš nestimulovat mozek. To znamená, že je vhodné nejíst a nevěnovat se fyzické aktivitě. Tablet, smartphone či televize nemají v ložnici co dělat: ta musí být "screen free zone".

4. Vaše probuzení by mělo být šetrné. Nejlepší jsou módní budíky, které budí jemně a postupně pomocí příjemných zvuků a světel.

5. Místnost, ve které spíte, musí být místem, kde vládne téměř naprostá tma. Chcete-li si před spaním číst, je lépe, činíte-li tak v jiném pokoji.

6. Využijte síly zvyku. Naše tělo si může na časné vstávání snadno zvyknout. Nejlépe to uděláte tak, že každý den posunete dobu budíčku o 15 minut zpět, až dosáhnete požadované hodiny.

7. Omezte kávu a dejte pozor na alkohol. Toto pravidlo je sice známé, ale mnozí ho nedodržují: nepijte po večeři kávu. Také alkohol může mít neblahé účinky: když ho vypijete příliš, narušuje se klíčová fáze spánku, v níž probíhá většina snů. Proto se probouzíme unavení, když jsme toho vypili trochu více, ačkoli jsme spali dosti dlouho.

8. Fyzická aktivita má dvojí funkci: jestliže ji provozujeme ráno, může nám dodat tu správnou energii na celý den, jestliže se jí věnujeme v poledne, pomáhá nám jít do postele v předem určenou hodinu.

9. Těšte se na snídani. Když víte, že vás čekají vaše oblíbené pokrmy, je to ta nejlepší motivace k tomu, abyste rychleji vyskočili z postele.

10. Neplánujte. Když jste ulehli do postele, nezačínejte plánovat, co máte udělat. Věnujte se příjemným myšlenkám a relaxaci.

11. A když tohle všechno nestačí, umístěte budík do jiné místnosti, abyste byli nuceni vstát a zbavit se tak nepříjemného zvuku. Ti, kdo mají v oblibě nejmodernější technologie, mohou například využívat aplikací. BetterMe automaticky umístí na Facebook post pokaždé, když se vzbudíme se zpožděním.

Autor: ČTK

13.9.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Miloš Zeman a Andrej Kiska
AKTUALIZOVÁNO
4

Zeman se setkal se s Kiskou. Chválil česko-slovenské vztahy

Pád z vyhlídky v Jičíně

Pád páru z vyhlídky nebyl nehodou. Mladík byl obviněn z pokusu o vraždu

Vyhrožování o normalizační komisi i pískot. Češi si volí fotbalového bosse

Úterý, zamračený a větrný den. Sportovní centrum v Nymburku. Právě tady se volí předseda fotbalové asociace. Kandidáti jsou dva: Petr Fousek a Martin Malík.

Útoku na Manhattanu: podezřelý dostal rodinné vízum. Výbuch zachytila kamera

/VIDEO/ Sedmadvacetiletý Bangladéšan Akayed Ullah, který je podezříván z toho, že se pokusil o včerejší bombový útok na Manhattanu, se dostal do Spojených států v roce 2011 na imigrantské rodinné vízum. Bílý dům nyní žádá reformu přistěhovalecké politiky.

Vrátíme Američany na Měsíc, oznámil Trump. Zadal NASA přípravu i mise na Mars

Americký prezident Donald Trump vydal v pondělí večer nařízení o přípravě nové mise na Měsíc. Pokyn určený vesmírné agentuře NASA podepsal Trump na ceremoniálu v Bílém domě a zdůraznil, že chce vesmírný průzkum posunout ještě dále.

GIBS zasahuje na několika místech Prahy. Kvůli ovlivňování trestních řízení

Členové Generální inspekce bezpečnostních sborů (GIBS) zasahují na několika místech hlavního města kvůli údajnému ovlivňování trestních řízení. V úterý o tom informovala Česká televize a České noviny. GIBS prohledává i advokátní kanceláře. Podle mluvčí inspekce Radky Sandorové jsou prohlídky kanceláří součástí úkonu trestního řízení.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT