Deník

Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

PILATES: Pevné a hezky tvarované tělo

Vnímáte držení svého těla, jak rovně stojíte nebo sedíte? Podle toho reagují vaše svaly a kosti. Zpevněné a správné držení těla nás udělá okamžitě štíhlejší, zdravější a krásnější. Metoda pilates se zaměřuje na celé tělo. Pravidelným cvičením se zpevní střed těla a ruce i nohy se zeštíhlí. Tak s chutí do další lekce!

21.6.2011
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock

Zpevněte tělo a prokrvte pokožku

Pilates se soustředí na celek, vše vychází z centra, tělo i mysl jsou v harmonii. Obrazně řečeno, nohy jsou pevně na zemi a hlava je v oblacích. Cvičení zpevňuje a protahuje celé tělo, díky čemuž jej i formuje. U pilates je důležitá kontrola dýchání, která nám mimo jiné zajišťuje i prokrvení celé pokožky. Zvyšuje cirkulaci krve, která podporuje látkovou výměnu, a tím napomůže rychlejšímu odbourávání celulitidy.

1. cvik

Mírně se rozkročte a propněte nohy. Ruce zvedněte nad hlavu s napnutým ručníkem.


S nádechem protáhněte tělo a s výdechem se ukloňte mírně do strany, nohu propněte tak, aby se země dotýkala pouze špička.


Trup zpevněte a udržte ve stejné poloze. Ještě více unožte protaženou nohu.
Cvik opakujte 4–8krát.

2. cvik

V lehu na boku spodní ruku položte na zem kolmo k tělu, druhou ruku natáhněte nad hlavu. Celé tělo srovnejte a zpevněte tak, aby mezi trupem a podložkou vznikla malá mezera. Ramena stáhněte co nejvíc od uší.


S výdechem zvedněte současně obě nohy a hlavu nad podložku. Ruku nataženou nad hlavou připažte k tělu mírně nad úroveň boků.

Nohy držte stále nad podložkou a hlavu položte na zem. Hlavu opět zvedněte a vraťte se do původní pozice.

3. cvik

Stoupněte si na jednu nohu, druhou pokrčte tak, aby byl kotník na úrovni propnuté nohy. Vytažené tělo za-balte nad ohnuté ruce. Ramena stažená a ruce dlaněmi vzhůru, jako byste držela podnos.


Ruce předpažte a tělo protáhněte směrem za rukama. Pokrčenou nohu zanožte a propněte.

Zanožená noha by měla být v jedné linii s trupem a celé tělo zpevněné. Nevytáčejte bok dozadu. Udržte tělo ve stejné pozi-ci, jen předpažené ruce připažte k tělu. Dlaně během připažení otočte směrem dozadu.

Zbavte se celulitidy

Inspirujte se filozofií pilates a pečujte o svou postavu jako o celek. Zaměřte se na harmonizaci svého těla. Remodelační tělové máslo Dermacol Enja účinně zvyšuje pevnost a pružnost pokožky a navrací tělu krásné, pevné tvary. Díky obsaženým extraktům a rostlinným výtažkům odbourává celulitidu a zabraňuje jejímu dalšímu ukládání. Vaše pokožka bude při pravidelném používání dvakrát denně krásně hladká a zpevněná.
Cena: 299 Kč

Příště:
3. lekce pilates pro pevná prsa

(zdroj: Šíp Plus)

(jan)

21.6.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Dopis Oskara Holversona napsaný na lodi Titanik
19

V Británii budou dražit poslední dopis napsaný na lodi Titanic. Matce pasažéra

Ksenija Sobčaková
2

Televizní moderátorka Sobčaková chce kandidovat proti Putinovi

Káva pro páníčka, dort pro psa. Tak to vypadá v Punťově psí cukrárně

Narozeninové oslavy dětí už nefrčí. Nyní máte možnost zařídit jedinečnou party svému psovi, a to se vším všudy. Překvapte tak svého miláčka na jeho velký den dortem, zákusky nebo i zmrzlinou, a to v Punťově první psí cukrárně na pražském Jarově. Pozor ale abyste si psí pamlsky nespletli s klasickými dezerty.  

Tatra drtí kopce a Zeman rozverně poplácává: prohlédněte si nejlepší videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve středu 18. října 2017.

Hyenismus v ulicích měst: Využívají postižení druhých, aby mohli krást

Lýdia a Isabela. Dvě devatenáctileté Rumunky se ve středu kolem 14 hodiny snažily přesvědčit na zlínském náměstí Míru kolemjdoucí, že jsou hluchoněmé Češky, které vybírají finanční pomoc pro postižené spoluobčany, vše pod vlajkou EU. Ti, kteří jim naletěli, museli do předem připraveného formuláře uvést své jméno, adresu, částku kterou přispívají a podpis.

Ruské kolo v centru Mladé Boleslavi? Nápad budí vášně

/ANKETA/ Ten nápad má dvě polohy. Jedni jsou z něho nadšeni a ti druzí si klepou na čelo. Boleslavská radnice totiž vypustila informaci, že o prosincových adventních trzích uvažuje, že by v centru města instalovala obří ruské kolo. Až třicetimetrové!

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení