Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Zastavte jojo efekt sestavením dobrého a kvalitního jídelníčku

Chodíte pravidelně cvičit, omezujete se v jídle, každou chvíli vám kručí v břiše, nálada se blíží bodu mrazu a navzdory všem těmto útrapám se vám stále nedaří zhubnout? Možná děláte chybu právě ve stravování.

13.9.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: čtk

Nestačí pouze hladovět, ale měli byste mít také vyvážený jídelníček. Takový, aby tělo hublo efektivně, napořád a bez jojo efektu. Několik praktických rad, budete-li se jimi řídit, slibuje, že se brzy dostaví výsledky v podobě úbytku přebytečných kil.

Nemějte hlad

Pokud nechcete zhubnout pouze na týdenní rodinnou dovolenou v Chorvatsku, ale udržet si štíhlou linii dlouhodobě, tak se připravte na to, že hubnutí je především o velké trpělivosti a pevné vůli. Důležité je si udělat kromě cvičebního plánu také dobrý a kvalitní jídelní plán. Možná to zní paradoxně, ale při dietě je v podstatě „zakázáno" mít hlad. Budete překvapeni, že jídlem, tedy tím vhodným, můžete zhubnout.

„Nevyváženou stravou a hladověním si tělo ničíte a kila se vám opět rychle vrátí. Pokud držíte dietu tím, že hladovíte a jíte jednou nebo dvakrát denně, tělo si z každého jídla začne dělat energetické zásoby (tzv. šetření na horší časy) a přebytečná kila nezmizí.

Jezte tedy pravidelně malé porce každé tři hodiny," doporučuje nutriční poradkyně Lucie Miláčková. Jídlo je vhodné si rozdělit přibližně do pěti porcí na den. Dvě z nich mají tvořit dvě větší jídla a tři malé svačinky například v podobě ovoce, zeleniny, jogurtu nebo cereální tyčinky.

Pestrá dieta

Máte během dne návaly chutí, které vás nutí mlsat? Důvodem často bývá příliš jednotvárný jídelníček. Nejezte stále stejná jídla. Experimentujte a každý den si připravte jiné a pestré svačiny. Pestrostí se vyhnete nepříjemným chutím, které často nutí hřešit. Nejdůležitějším jídlem z celého dne je snídaně. Ta by měla tvořit 25 % našeho denního energetického příjmu.

Nezapomínejte v ní ale na sacharidy, které dodávají tělu energii. Vynechte však bílé pečivo a nahraďte ho prospěšnějším a zdravějším celozrnným. U snídaně nezapomínejte ani na cereálie. Pokud milujete ovoce, servírujte si ho spíše k snídani a dopoledne.

Oběd by měl být vyvážený. Dáte-li si pouze zeleninový salát s trochou masa, budete mít brzy opět hlad, protože pouze bílkoviny a zelenina vám potřebnou denní energii nezajistí. Připravte si třeba vařené maso s rýží a bohatou zeleninovou oblohou.

Jste-li „polévkoví", nemusíte se ani při dietě oblíbených polévek vzdávat. Zkuste jen vynechat ty krémové a zahuštěné jíškou. Výborný je kupříkladu hovězí vývar, čočková nebo zeleninová polévka. Večeře by pak měla být lehká a skládat se především z bílkovin a zeleniny. K večeři si vykouzlete barevně atraktivní zeleninový salát nebo třeba pečená rajčata se sýrem.

„Dbejte také na to, aby ve vašem jídelníčku nechyběly potraviny, ve kterých je obsažená vláknina, která hraje důležitou roli během diety. Nachází se například v jablkách, mandlích, hnědé rýži, nebo v luštěninách," nabízí některé varianty Lucie Miláčková.

Pro zdravé a trvalé hubnutí je kromě vyváženého jídelníčku důležité také vše kombinovat s aktivním pohybem, a to nejlépe třikrát týdně. Pokud nemáte čas si zajít zacvičit, zapojte do denního programu alespoň 40 minut svižné chůze. A uvidíte, že během letních měsíců se nebudete stydět svléknout do plavek.

RENATA MALÁ

Autor: Redakce

13.9.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Vladimír Říha, Pražská strojírna
1

Exředitel Pražské strojírny bral 10 let plat na neplatnou smlouvu

Christian Lindner, šéf FDP
18

Opoziční smlouva v Německu? Sociální demokraté uvažují o CDU

AUTOMIX.CZ

Tesla každou minutu prodělá 170 tisíc korun. A někteří už věští datum konce

Zakladatel Tesly Elon Musk je sice vizionář se snahou zachránit planetu, ale podle některých není právě ukázkovým prototypem schopného byznysmena. Myslí si to přinejmenším Bob Lutz, který má v automobilovém průmyslu desítky let zkušeností.

Ano bude předsedat sedmi výborům. Demokratický blok čtyřem

Podle dohody sněmovních stran bude mít hnutí ANO předsedy sedmi výborů, Demokratický blok tvořený ODS, KDU-ČSL, TOP 09 a STAN čtyř výborů. Po dvou výborech povedou Piráti, SPD a KSČM, předsednictví v jednom získá ČSSD. O obsazení komisí budou strany podle šéfa komunistického poslaneckého klubu Pavla Kováčika znovu jednat příští týden ve středu.

AKTUALIZUJEME

Stahují se nad vrahem z roku 1997 mračna? Jeho obětí byla dvacetiletá Lucie

Na první pohled zoufalý pokus, ve skutečnosti geniální tah. I takto se dá zhodnotit krok moravskoslezské policie, která ve čtvrtek svolala krátkou tiskovou besedu k případu vraždy z roku 1997. Tehdy 14. prosince neznámý pachatel uškrtil v Ostravě dvacetiletou dívku – Lucii V. Policisté se domnívají, že někdo jméno vraha může znát. 

Odejde z Moravského krasu? Rys Kryštof se poohlíží po samici

Rys Kryštof možná odejde z Moravského krasu. Obávají se toho zoologové, kteří šelmu dlouhodobě sledují. „Blíží se zima, což je u rysů období říje. Samci si hledají partnerku. V Krasu ale žádná samice není. Může se ji proto vypravit hledat,“ vysvětlil zoolog z Mendelovy univerzity v Brně Martin Duľa.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT