Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Sport a pak relax v sauně? Raději NE!

I když máte pocit, že samotným sportováním tělu maximálně prospějete, bez pořádného odpočinku po výkonu si můžete spíše ublížit. Pokud si totiž dostatečně neodpočinete, může dojít nejen k poklesu sportovního výkonu, ale i k přetížení organismu.

29.9.2009 2
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Lázně Jáchymov

„K jednorázovému přetížení dochází většinou tehdy, když člověk začne sportovat po delší pauze nebo když se s někým vsadí, že něco dokáže překonat,“ říká sportovní trenér a trojnásobný mistr Evropy v kulturistice Petr Stach.

K regeneraci přetížených svalů a vazů je podle něj zapotřebí určitá doba – takzvaný návratový čas. Zatímco menším svalům stačí na rekonvalescenci zhruba 36 hodin, velké svaly potřebují celé dva dny.

Po větším výkonu je vhodný především klidový režim. Regeneraci urychlí také například masáž, při které se odstraní z těla kyselina mléčná, která vzniká při přetížení svalů. Po velkých a intenzivních výkonech se naopak nedoporučuje regenerace saunováním.

„Při něm totiž dochází k dehydrataci, která může ihned po sportování působit potíže. Saunu lze doporučit třeba na další den,“ říká Petr Stach.

Žádný tuk, ale sacharidy

Zapomínat by se podle něj nemělo ani na dostatečný spánek a vhodnou a vyváženou stravu. „Po náročném sportu nedoporučuji tučná jídla, ale spíše stravu s dostatkem sacharidů a jednoduchými tuky například salát s přídavkem olivového oleje,“ doplňuje trenér.

Svému namoženému tělu můžete pomoci i doplňky stravy, například lecitinem, který obsahuje fosfor potřebný pro regeneraci svalů.

29.9.2009 VSTUP DO DISKUSE 2
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Papež František
1 4

Lidé nejsou otroci. Papež kritizoval práci v neděli

Letadlo společnosti Air Berlin
6

Lufthansa nakonec nepřevezme rakouskou Niki. Kvůli Evropské komisi

Nymburská lávka je definitivně uzavřena! Není bezpečná, rozhodli radní

Přesně v 15.37 ve středu prošla po nymburské lávce pro pěší poslední chodkyně. Vzápětí tři muži instalovali na kraj lávky kovovou mříž s cedulí zákazu vstupu chodcům. Je to výsledek jednání radních, kteří z bezpečnostních důvodů nechali lávku uzavřít.  

Oblíbená akce je tu. Česko si už dnes zazpívá po celé republice koledy

Zpříjemněte si s Deníkem čekání na Ježíška zpíváním. Po celé republice už dnes od 18 hodin zazní koledy Nesem vám noviny, Narodil se Kristus Pán či Půjdem spolu do Betléma. Celý večer pak zakončíte vánoční písničkou Vánoce, Vánoce přicházejí.

Přerozdělování imigrantů? Babiš je proti trvalým kvótám: Návrh je nepřijatelný

Premiér Andrej Babiš (ANO) odmítl trvalý přerozdělovací mechanismus imigrantů mezi členskými zeměmi Evropské unie, jak je v navrhované reformě evropského azylového systému. Při dnešním jednání sněmovního evropského výboru o pozicích Česka pro nadcházející jednání Evropské rady v Bruselu varoval v této souvislosti před novým pnutím v unii a případnými odchody dalších členských zemí z bloku.

DOTYK.CZ

Po stopách zvířecích emocí. Rozumíme jim vůbec?

Zvířata jsou nám daleko bližší, než jsme ochotní si připustit. Prožívají si svá malá i velká citová dobrodružství. Nejsou jim cizí radost, smutek, strach ani láska. Fakt, že kohout umí svým slepicím lhát, že zvířata dokáží jednat nezištně a že veverky jsou vychytralé zlodějky, by ještě před několika lety lidé považovali za fantazírování. Zkušený německý lesník Peter Wohlleben, milovník přírody, se vydává po stopách zvířecích emocí, jež utvářejí jejich pestrý svět.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT