Celkem za den: 6220 kJ, bílkovin 92 g, tuků 58 g, sacharidů 145 g. Recepty najdete níže:

Snídaně

Celozrnný chléb s lučinou a šunkou, okurka (1600 kJ)

80 g celozrnného chleba (2 menší plátky)
50 g šunky nejvyšší jakosti (cca 3 plátky)
30 g Lučiny
100 g okurky

Oběd

Rychlé rizoto s tofu, hráškem a cuketou (2200 kJ)

60 g rýže (v suchém stavu)
120 g cukety
50 g hrášku
100 g uzeného tofu
Lžička sójové omáčky
Lžička řepkového oleje
Lžička sezamových semínek

Rýži uvaříme dle návodu na obale. Cuketu nakrájíme a orestujeme na troše řepkového oleje, po chvíli přidáme i hrášek (čerstvý nebo mražený) a uvařenou rýži a chvíli restujeme, na závěr dochutíme sójovou omáčkou. Tofu nakrájíme na plátky a opečeme na pánvi z obou stran, přidáme k rýži, posypeme sezamovými semínky a podáváme.

Svačina

Jogurt, ořechy (670 kJ)

150 g bílého polotučného jogurtu
10 g mandlí nebo ořechů 

Večeře

Salát s kuřecím masem a parmezánem (1750 kJ)

100 g kuřecího prsa
Půl lžičky řepkového oleje na orestování masa
60 g listového salátu
50 g rajčat nebo papriky
10 g parmezánu
70 g celozrnné bagetky

Na dresink:

40 g bílého polotučného jogurtu
Lžička olivového oleje
Lžička hořčice
Sůl, pepř, bylinky dle chuti

Stop obezitě.Zdroj: stob.czJídelníčky jsou sestavené na celodenní příjem cca 6 – 7 000 kJ, který může být vhodný pro méně aktivní hubnoucí ženu s pár kily navíc. Pokud máte vyšší aktivitu nebo jste muž, dejte si větší porci nebo přidejte svačinu navíc.

Jídelníček berte jen jako inspiraci a upravte si ho dle vlastních potřeb. Ideálně si ho poskládejte sami z potravin, co máte rádi a máte zrovna k dispozici. Vlastní jídelníček si můžete sestavit také v programu Sebekoučink na www.stobklub.cz. Doporučí vám, kolik energie a živin byste měli přijímat a následně vám dá zpětnou vazbu, jak doporučené hodnoty plníte.

Autorem receptů je STOB. Mnoho dalších zdravých receptů najdete na www.stobklub.cz.